Нашите предци от палеолита са имали здраво и здраво тяло и диетата им е известна днес като ресурс за отслабнете се различава значително от този, който носим днес, затова ви показваме как можете да адаптирате палео диетата, за да отслабнете в рамките на напълно различна реалност.
Основите на палео диетата
Вече говорихме за палео диетата или палеолитна диета и ви казваме, че въпреки че е много ефективно да отслабнете, това не е лесна стратегия за поддържане с течение на времето или за изпълнение в момента, защото тя не отговаря на реалността и начина на живот, който преобладава днес.
Затова ви предлагаме да направите някои промени в традиционната диета на нашите предци от палеолита, за да можете да я използвате днес като ресурс за отслабване.
За това е необходимо да се знае основите на палео диетата което ще служи като ориентир за нашата стратегия:
- Постен протеин ежедневно, че нашите предци са получавали от животни, които са ловували и по този начин са представлявали около 30% от дневните си калории.
- Високо количество фибри че през епохата на палеолита се е получавал от зеленчуци и плодове, които са били събирани, постигайки прием над 40 грама на ден.
- Добри мазнини в ниски пропорции че в палеолитната диета представлява само 20% от общата калорична стойност и се получава, наред с други неща, от риба, семена и ядки.
- Сложни хидрати като основа, но това само е допринесло с 45% от дневните калории към диетата на нашите предци и се получава главно от плодове, зеленчуци, семена и други.
Това са помещенията или базите на палео диета това трябва да ръководи избора ни на храна днес, за да отслабнем по здравословен начин и да постигнем годно тяло.
Как да адаптираме палео диетата за отслабване днес
Въпреки че не можем точно да имитираме диетата на нашите предци от палеолита, защото това би означавало да забраним голям брой обикновени храни днес и също така ще трябва да съответстваме на нивото им на физическа активност, нещо много трудно за постигане, можем. адаптирайте палео диетата към реалността, която живеем днес.
За да направите това, ние ви даваме няколко съвета, които ще ви позволят отслабнете с помощта на палео диетата, адаптирана към днешния ден:
- Поглъщайте постно месо всеки ден или с много малко съдържание на мазнини, като се използват здравословни методи за готвене, които не добавят калории като скарата, фурната, печеното или подобни.
- Консумирайте сурови плодове и зеленчуци ежедневно, за увеличаване приема на фибри и сложни хидрати.
- Избягвайте преработените храни, т.е. готови, търговски закуски, бисквити, студени разфасовки, колбаси, сладкиши или безалкохолни напитки.
- Избирам цели зърна за закуска и/или обяд, като овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести юфка и други подобни.
- Консумирайте бобови култури за заместване на ориз, юфка и други зърнени култури Обичайно за приготвяне на пържени картофи, салати или яхнии, тъй като те съдържат повече протеини без мазнини, по-малко въглехидрати и много повече фибри.
Имайки предвид тези съвети, можете да адаптирате и модифицирате диетата си, за да се доближите до палео диетата, която нашите предци са имали, без да страдате и да се грижите за здравето, за да отслабнете понастоящем.
Не забравяйте, че в допълнение към тези понятия, отнасящи се до храната, през палеолита нивото на активност е много по-високо, следователно, всички физическа дейност това, което можете да правите ежедневно, ще бъде добре дошло и може да стимулира загубата на тегло.
Така че, като изберете добри мазнини в малко количество, постни протеини, фибри и пълнозърнести храни, както и избягването на алкохол, захари и сол, можете да адаптиране на палео диетата за отслабване днес без да пренебрегвате здравето и да постигате тялото във формата, която винаги сте искали.