диета

Сега е възможно да отслабнете без проблеми! Диетичният план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати е начин на хранене, при който ограничавате приема на въглехидрати и увеличавате приема на протеини, като същевременно поддържате умерен прием на мазнини. Индийският план за диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване позволява 20 до 40 грама въглехидрати на ден. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати силно ограничават въглехидратите по време на началната фаза на диетата и след това постепенно увеличават количеството позволени въглехидрати.

Има няколко вида диети с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да причинят загуба на тегло и да подобрят здравето. Всяка диета има различни ограничения относно видовете и количествата въглехидрати, които можете да ядете. Това зависи от това колко сте здрави, колко сте активни и каква е вашата цел за отслабване. Нека да прегледаме този индийски план за диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване. Двата типични диетични плана за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, които са известни по целия свят, са:

Гореспоменатите диети са фиксирани менюта и са трудни за спазване от всеки човек. Следователно ние разработихме този индийски хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване. Това е много лесно да се следва и практичен хранителен план. Менюто се базира на ежедневните храни, които вече използваме в домовете си. Това не само улеснява диетата, но и помага да отслабнете.

Как да планирате индийска диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване?

На диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се ограничат следните храни:

  • Повечето зърнени храни,
  • Зеленчуци
  • Нишестени плодове и зеленчуци,
  • Хляб и тестени изделия, и
  • Повечето индийски сладкиши и десерти.

Ние като индийци имаме въглехидрати като основен компонент на диетата. За вегетарианците е особено трудно да преминат към нисковъглехидратна вегетарианска диета, за да отслабнат. Повечето вегетариански храни съдържат поне определено количество въглехидрати, за разлика от месото, което е почти нулево. Диетичният план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати може да включва известно количество сложни въглехидрати, бобови и бобови растения, както и някои кълнове. Може да се състои и от някои влакнести плодове и зеленчуци.

Ползи за здравето от диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати помагат за предотвратяване на различни здравословни състояния. Някои от тях са изброени по-долу.

При диета с ниско съдържание на въглехидрати виждаме значителна загуба на тегло заедно с подобряване на други здравни параметри. Това помага за коригиране на метаболитния синдром.

Поглъщането на ограничени въглехидрати в крайна сметка води до по-ниски скокове на кръвната захар. Контролираните нива на кръвната захар помагат за успешно управление на диабета.

Високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания:

Включването на много фибри чрез плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати не само контролира кръвното налягане, но и помага при проблеми с теглото.

Включването на чист протеин не само помага за подобряване на липопротеините с висока плътност (HDL) холестерол, но също така подобрява стойностите на триглицеридите. Наблюдава се и намаляване на общия холестерол в организма.

Други ползи от диетата с ниско съдържание на въглехидрати включват:
  • Намаляване на мастните запаси,
  • По-голяма умствена яснота и
  • По-добра храносмилателна система.
  • По-малко акне и подобрена кожа,
  • По-малко мигрена, както и
  • По-добра плодовитост в някои случаи.

Рискове за здравето и странични ефекти от плана за диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Краткосрочните странични ефекти от диета с ниско съдържание на въглехидрати включват:

  • Главоболие
  • Лош дъх
  • Меко място
  • Мускулни крампи
  • Умора
  • Акне
  • Запек или диария

Ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати по-дълго, това може да причини следните нежелани реакции:

  • Недостиг на витамини,
  • Минерални дефицити,
  • Загуба на кост и
  • Стомашно-чревни разстройства.

Следователно тази диета не се препоръчва за хора в напреднала възраст. Ако сте на 11-16 години, можете да следвате нашия индийски хранителен план за детско затлъстяване

Кой не трябва да се подлага на диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабне?

  • Прием на лекарства за диабет: Ако приемате инсулин или други лекарства за диабет. Има шансове за хипогликемични епизоди. Затова спазвайте диетата само под ръководството на диетолог.
  • Прием на лекарства за кръвно налягане: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да понижат още повече кръвното налягане. Можете да спазвате диетата под строгото наблюдение на сертифициран специалист.
  • Кърмене: Това може да доведе до лош прием на всички необходими хранителни вещества по време на кърмене. Което от своя страна може да навреди на бебето и кърмачката.

Индийска диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване:

Нека започнем с планирането на нашия диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати. Просто следвайте стъпките по-долу:

Списък на храните, които да включите в диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Сложни въглехидрати:

Включването на 1 порция/ден сложни въглехидрати е разрешено за балансиране на необходимите хранителни вещества. Това може да бъде под формата на:

  • Неразделна ориз
  • Царевица, Байра, както и jowar.
  • Счупена пшеница/Далия, както и кускус, киноа и овес.
  • Прочетете -Индийски храни, богати на сложни въглехидрати.

С високо съдържание на протеини:

Невегетарианците могат да включват: -

  • Постни меса, пилешко и свинско месо.
  • Морски дарове като риба, омар, скариди и раци.
  • Яйца.

Вегетарианците могат да включват: -

  • Мляко, сирене, панир, извара и сирене Фета.
  • Бобови растения и бобови растения като - mung dal, Lobia, channa, нахут, както и конски грам.
  • Пъпки Изработени от зелен мунг, молец и кана.
  • Ядки като орехи, бадеми, кедрови ядки, бразилски орехи, орехи, ядки макадамия и др.
  • Семена като слънчогледови семки, тиквени семки, конопени семена. Ленени семена и семена от чиа.

Богато на мазнини:

  • Богати на омега 3 масла,
  • Ядки и маслодайни семена,
  • Зехтин, фъстъчено масло или кокосово масло за готвене.
  • Ядково масло като бадемово или фъстъчено масло.

Списък на храните, които трябва да избягвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Избягвайте трапезната захар и храните, които съдържат захар. Избягвайте газирани напитки, плодови сокове, бонбони, сладолед и много готови за консумация продукти, които съдържат добавена захар.

Това може да включва и скорбялни зърна като пшеница, ориз, ечемик и ръж, както и хляб, зърнени храни и тестени изделия. Също така, ограничете рафинираните брашна като майда, царевично нишесте, брашно от маранта и картофено брашно.

Изключете хидрогенираните или частично хидрогенираните масла или масла, които при нагряване произвеждат транс-мазнини. Малко готови за консумация продукти, като нездравословна храна и бързо хранене, също имат трансмазнини. Трябва също да водите запис на такива храни.

Диета и продукти с ниско съдържание на мазнини:

Много млечни продукти, зърнени храни и крекери са с намалено съдържание на мазнини и се предлагат на пазара като диетични храни. Тези храни обаче съдържат добавена захар и нишесте. По-добре е да избягвате такива храни.

Най-добре е да ограничите нишестените зеленчуци във вашата диета, ако сте на диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Те включват всички грудки.

Полезни съвети за планиране на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Поддържайте закуската супер нисковъглехидратна. Изберете само за яйчни препарати с черно кафе или кълнове с черно кафе.
  • Заменете всички нишестени въглехидрати с зеленчуци с високо съдържание на фибри и протеини.
  • Когато се храните извън нашия план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте рецептата и се насочете към рецептата с високо съдържание на мазнини, протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Всяка рецепта за яйца без използването на много въглехидрати е най-добрият вариант, когато се храните навън.
  • Готовите за консумация храни с ниско съдържание на въглехидрати не ви помагат да отслабнете, но имат точно обратната реакция. Избягвайте да ставате жертва на подобни трикове. Вместо да избирате печени чипсове, печени чакали, които се продават под името диетични закуски, изберете да ядете здравословни плодове с високо съдържание на фибри, както и ядки и маслодайни семена.
  • Можете да пълните между храненията или с нулевокалорични течности като зелен чай, или с нискокалорични течности като мътеница. Това ще ви засити до следващото хранене.

Индийска диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване; Пример за диетичен план:

Ето примерна 1 индийска диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване.

Между храненията ви е разрешено да консумирате вливаща се вода, зелен чай или подправки и билкови смеси. Това ще ви осигури пълнота, а също така ще отговори на вашите нужди от витамини и минерали.

Последна бележка:

Ако сте вегетарианец, можете да намерите повече опции за диета тук: -

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до по-голяма загуба на тегло в сравнение с други диети. Едно проучване показва, че диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати предлагат значителна загуба на тегло и мазнини. Намаляването на калориите и въглехидратите заедно с допълнителните протеини и мазнини ще ви заситят дълго време. Ето как постигаме целта си за отслабване. Ключът към тази диета е да изберете правилните храни, които тялото изисква.