песцетарианската

По някое време може да сте имали лудата идея, че трябва да поемете контрола върху собственото си тяло. Не отхвърляйте идеята толкова бързо, вие сте на прав път. Следващата стъпка, която трябва да предприемете, е да откриете как трябва да поемете този контрол.

Честно казано, има много диети, за да се опитате да подобрите здравето си. Може би сте чували за средиземноморската диета, диетата на Аткинс, вегетарианството или дори веганството.

Но тук ви показваме една, за която може да не знаете или не сте чували много: това е песцетарианската диета, по-известна като песцетарианство.

Със сигурност си мислите: "какво е да си пестетарианец?" Не се притеснявайте, тук ще отговорим на всички ваши въпроси и ще ви обясним защо пескетрианската диета може да е подходяща за вас.

Така че, ако искате да опитате нова, здравословна диета, прочетете, за да научите за 10 причини, поради които трябва да помислите за пестетарианството.

Преди всичко нека разберем какво е всъщност.

Какво е да си песцетариански?

Песцетарианската диета може да ви се стори нова, но тя съществува от хиляди години. Всъщност азиатските и средиземноморските култури разчитат много на рибите за своите хранителни вещества през поколенията.

Логиката зад съвременния начин на диета върви по следния начин:

Ако не бяхме убивали други същества за храна, хората нямаше да си набавят протеини поради недостиг на диви плодове и зеленчуци. Но сега, когато можем да избираме храната си, трябва да сме по-интелигентни относно това кои храни консумираме.

И този избор трябва да включва морски дарове.

Рибарите консумират предимно водни животни като сьомга, риба тон, пъстърва, бяла риба и сардини. Песцетарианската диета също така позволява консумацията на видове като омар, скариди или речен рак.

Но не само водни животни. В действителност рибата е част от традиционните вегетариански диети. Пескетарианците могат да ядат всякакви плодове, зърнени храни, семена или ядки.

Те избират да внасят повече хранителни вещества и ползи за здравето в диетата си само чрез водни продукти. от това, което бихте получили само от зеленчуци.

Предимства да станеш пестетарианец.

Богат на хранителни вещества

Пескетарианците нямат проблем да постигнат всички препоръки, които диетата им диктува, тъй като телата им се нуждаят.

Рибите съдържат много витамини, които са много необходими, включително витамините от комплекса В, витамин А и витамин D, за които е известно, че са полезни за нервната система, зрението и костите.

Рибите са богати и на основни минерали, като цинк, йод, селен и желязо.

Черупчестите мекотели и рибите също са най-добрият източник на мастни киселини като омега 3. Високият прием на тези мастни киселини е свързан с по-нисък риск от сърдечни заболявания, ниски нива на триглицериди в кръвта и стабилно кръвно налягане.

Следователно, докато вегетарианците и веганите трябва да допълват много от тези хранителни вещества в диетата си, пескетарианците не трябва да мислят дали ги получават или не.

Храни с високо съдържание на протеини

Ако станете песцетарианец, най-вероятно имате по-малък риск да умрете от хронични проблеми. Защо?

Поради невероятното количество протеин в морските дарове. Проучване, публикувано в "Архиви на вътрешните болести" през 2012 г., съобщава, че хората, които са получавали протеини предимно от риби и растения, са по-малко склонни да умрат преждевременно от тези, които ядат червено месо.

В допълнение, значително по-ниската консумация на мазнини, наситени мазнини и холестерол на порция допринася за много по-здравословно тяло; и използва всички онези допълнителни протеини, които са много по-ефективни.

Повишена плодовитост

Има причина, поради която се смята, че стридите са афродизиак. В допълнение към удължаването на живота ви, пестетарианската диета може да ви помогне да донесете нов живот на света.

Високите нива на тези удивителни мастни киселини, известни като Омега 3, открити в рибите, могат да помогнат за регулиране на репродуктивните хормони на тялото ви и да увеличат притока на кръв към репродуктивните зони.

Цинкът и селенът също се намират във високи количества в рибите; е много важен за производството на тестостерон и сперма.

Ето защо, ако имате проблеми със зачеването, определено трябва да обмислите песцетарианската диета.

Подобрява умствената функция

Ако мозъкът ви не получава необходимите хранителни вещества, от които се нуждае ежедневно, можете да забравите да чакате той да се представи по-добре.

Познахте: пескетрианската диета може да помогне на мозъка ви да достигне пълния си капацитет. Може да се чудите как: още веднъж, това се дължи на Омега 3. Изследванията върху неговото въздействие върху мозъчната функция показват, че Омега 3 мастните киселини могат да увеличат функцията на невротрансмитерите и да подобрят кортикалната обработка; в този случай сложно мислене и внимание.

Всъщност бременните жени, които консумират ниски нива на Омега 3, показват, че раждат деца, които имат проблеми с паметта и ученето.

Така че, моля, помислете умно и яжте повече риба.

Намален риск от когнитивен спад

С напредването на възрастта сме по-склонни към загуба на паметта и мозъчни проблеми, като болестта на Алцхаймер или деменция.

Когато обаче консумирате правилното количество Омега 3 от риба, помагате за предотвратяването на тези заболявания и разстройства.

И докато все още учим за мозъка и неговите увреждания, се знае, че по-високият прием на риба е свързан с по-малък риск от развитие на болести като болестта на Алцхаймер.

Здрава кожа и коса

Истинските тайни за красота са трудни за намиране, дори ако всеки казва, че ги има. За съжаление едва ли ще ги намерите в козметичен магазин. Но не се страхувайте, можете да отидете в супермаркет да потърсите.

Съществуват широк спектър от доказателства в подкрепа на ефикасността на Омега 3, открити в рибите, тъй като те осигуряват по-здрава кожа и намаляват условията за нежелана кожа.

Някои лабораторни проучвания разкриват, че Омега 3 мастните киселини намаляват възпалението на кожата и ефектите от псориазис.

Изследванията също така показват, че диетата с морски дарове може да намали появата на акне и екзема. Това е благодарение на съдържанието му Омега 3. Добавките Омега 3 често се предлагат за подхранване на космените фоликули, правейки косата по-блестяща и по-силна.

По-добра циркулация и здраве на сърцето

100 000 километра кръвоносни съдове в тялото ви могат да бъдат подобрени чрез противовъзпалителните ефекти на песцетарианската диета.

Високият холестерол, кръвните съсиреци и възпалението повишават кръвното налягане, но Омега 3 мастните киселини EPA и DHA намаляват риска от увреждане на кръвоносните Ви съдове.

Смята се също, че рибата повишава нивата на азотен оксид в организма, което води до отпускане на кръвоносните съдове, което подобрява притока на кръв.

Така че, ако искате по-здрава сърдечно-съдова система, помислете дали да не поръчате риба на обяд.

По-нисък риск от рак

Един от основните фактори за развитието на рак е високите нива на възпаление. Ето защо толкова много хора опитват вегетарианска и веганска диета, за да се измъкнат от възпалителните ефекти на месните продукти.

Но изследванията показват, че яденето на повече риба и морски дарове може да помогне в борбата с рака, като потиска това възпаление. Всъщност пескетарианците са дори по-добре защитени срещу рак в сравнение с вегетарианците, според някои изследвания.

Омега 3 в рибите може дори да бъде в състояние да блокира растежа на тумори при хора, които са диагностицирани с рак.

Така че, ако искате да намалите риска от рак или да подобрите шансовете си за борба с него, опитайте да ядете риба.

9. По-бързо отслабване

Както всяка алтернативна диета, има обещания за отслабване, ако отидете на песцетарианство. Яденето на много риба вместо друго месо обаче може да бъде наистина ефективно за отслабване.

Приемът на ниско съдържание на Омега 3 сега се свързва със затлъстяването и наддаването на тегло. И това не е изненада: хората, които ядат повече растителни и рибни храни, имат по-нисък ИТМ и по-добър контрол на теглото.

Рибеният протеин също е свързан с повишена ситост и пълнота. Това означава, че ще трябва да ядете по-малко като цяло. И ако искате да станете по-силни и да увеличите мускулната си тъкан, огромните количества протеин в рибата ще ви помогнат да изградите мускули по-бързо.

Полза за околната среда

Ако намалите месото във вашата диета, ще помагате на планетата.

Групата за вегетариански ресурси съобщи, че за производството на един килограм месо са необходими 2500 галона вода. Сравнете това с килограм пшеница, който изисква само 25 галона вода.

Проучване на Смитсоновския институт показа, че търсенето на повече пасища означава, че площ, еквивалентна на седем футболни игрища, се унищожава всеки ден в резултат на отглеждането на говеда.

Всъщност за всеки хамбургер, дошъл от животновъд, отглеждани във ферма, бяха унищожени приблизително 55 квадратни метра гора. А в Съединените щати повече от 260 милиона декара гора са изсечени за развъждане от 2005 г. насам.

С други думи, обръщането към телешкото месо може да бъде най-големият принос, който някога сте правили за спасяването на нашата планета. И дори няма да се налага да станете вегетарианец, за да го направите.

Всеки тип начин на живот, който изберете, за да подобрите здравето си и положителното въздействие върху околната среда, заслужава аплодисменти.

Но не се притеснявайте, ако не можете да преминете към пескетарианство от първия ден. Работете така, че един ден да се откажете напълно от червеното месо. В крайна сметка ще бъдете фанатик на рибите.

Харесва ли ви идеята да станете пестетарианец?