Съображения

Отслабването може да бъде предизвикателство, защото може да се почувствате гладни или лишени, когато трябва да намалите приема на храна. Супата може да ви помогне, като ви напълни без много калории и ви предложи възможност за поръчка на ресторант, когато вечеряте с приятели. Консервираните супи са добри за домашни диетични ястия. Изследване, публикувано в изданието от юни 2005 г. на "Obesity Research", съобщава, че участниците, които са яли по две порции нискоенергийни супи на ден, са имали 50 процента повече загуба на тегло от тези, които са консумирали същото количество калории при високоенергийна диета. плътна закуска. Яденето на правилните видове супа може да ви помогне да отслабнете!

Водните храни, като супи, могат да ви помогнат да отслабнете поради ниската си калорийна плътност или относително нисък брой калории в сравнение с размера на порцията. Хората, които ядат бистри супи или супи на базата на бульон, може да имат по-голям шанс да контролират теглото си, според Диетичните насоки от 2010 г. на Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ. Фибрите и протеините запълват хранителните вещества. Затова изберете супа със съставки като зеленчуци, боб и постни протеини. [! 10136 => 1130 = 3!

това

Супата няма да ви помогне да отслабнете, ако е с много калории и не ви засища. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предлагат да избягвате сирене супи, като сирене чедър или броколи, както и супа от сирене, както и супи на кремава основа, като крем от гъби, крем от домат или мида. Ако поръчате супа в ресторант и тя се предлага в купа за хляб, спестете си стотици калории, като избягвате да ядете купата за хляб. Пропуснете и крутоните, юфката, сиренето или други висококалорични топинги!

Добавете хранителни вещества с ниско съдържание на калории, за да получите някои от основните витамини и минерали от супата. Когато намалите приема на храна, докато се опитвате да отслабнете, може да е трудно да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, ако не наблягате на избора на здравословна храна. Вашата супа може да включва храни като моркови, за калий и витамин А, ечемик, пълнозърнест с ниацин, леща, която има желязо, или пилешки гърди, които осигуряват витамин B-12.

Нискокалоричен заместител

За да отслабнете, яжте супа вместо храна или висококалорични ястия. Супата от боб на база бульон със зеленчуци може да има по-малко калории от говеждото чили, което също може да съдържа високо съдържание на наситени мазнини и холестерол. Спестете стотици калории, като ядете доматена супа или минестроне вместо голяма чиния доматен сос и тестени изделия. Супата може да бъде и топла, нискокалорична закуска, а купичка супа може да бъде по-засищаща и по-нискокалорична от голяма порция горещ шоколад или кафена напитка със захар и мляко.