Адриана парамо

31 май 2017 г. 6 минути четене

Вече сте опитвали безброй диети, чудодейни продукти, хипноза, хапчета, мехлеми, но мащабът винаги показва едно и също или се увеличава. Въпреки че отслабването е многофакторен проблем, въпросът за емоциите е централен в процеса.

отслабване

За околните е много лесно да обвинят човека, който иска да отслабне, че е небрежен, че няма воля, а всъщност отслабването е това, което той иска най-много в душата си, проблемът е, че той не знае как да реши онзи вътрешен проблем, който ви подтиква да се храните неконтролируемо.

Не става въпрос само за преминаване на курс за самочувствие или повтаряне на добри пожелания всяка сутрин, за да имате прекрасен ден, който ще ви позволи да се сдържате, а да се задълбочите във всички онези емоции, които са поразителни и не знаете как да се изправите. Зад наднорменото тегло има много съобщения, едно от тях е голямата нужда от защита.

Без емоционална работа вътрешният конфликт между желанието да отслабнете и да продължите да трупате килограми може да продължи с години, живеейки в булимичен цикъл.

Когато въпросният човек се тревожи за фигурата си, се подлага на тежки диети, които пораждат безпокойство за забранените храни в диетата, преяждат, чувстват се виновни, след това се провокират повръщане или постоянни прочиствания и се връщат към начало, като се тревожат за вашата фигура.

Затлъстяването е болест на загубите, при което здравето е засегнато, образът ви за себе си ви боли, живеете в самонаказание, че нямате „сила на волята“, недоволни сте от миналото, ужасени от бъдещето, което не е пристигнало, напускате вашето настояще в забрава. Вашите междуличностни отношения са повредени, вътрешната болка е много, въпреки че маската е: „тук нищо не се случва, още повече, ще те разсмея, за да не ме отхвърлиш“.

Храненето компулсивно е като влизане в асансьор, който слиза само до дълбочината на болката и вие решавате на кой етаж искате да останете.

• Върти ли се вашият свят около храната?

• Чувството за ситост след хранене кара ли ви да се чувствате по-добре?

• Награждавате ли се с храна?

• Не мога да чакам нищо и храната е незабавно удовлетворение?

Преяждането е само върхът на Айсберга, по-долу са всички онези емоции, които не са успели да бъдат разрешени и които се обезболяват чрез фокусиране върху килограмите и храната, но преди всичко върху опита, който целият процес предполага от мисълта тъй като планирате дали ще ядете сами, със семейството, приятелите или работата си, и историите, които си разказвате за това.

Да, можете да направите радикална промяна в теглото, стига да имате желание да разрешите емоционалната част!

В това просто ръководство от 5 стъпки ще можете да отговорите на всички тези въпроси относно вашите хранителни навици, както и какво ви кара да се храните, въпреки че знаете, че боли и ви причинява вина.

1. Наблюдавайте мислите си

Всеки път, когато мислите за храна или слагате нещо в устата си, се запитайте: за какво мислите? Запишете подробно как започват непреодолимите ви мисли, какъв е този вътрешен диалог, който ви кара да ядете.

• Когато партньорът ми ме игнорира, започвам да преяждам, за да не се чувствам самотен; Чувствам, че никой не ме обича.

• Ако нямам пари да платя наема, имам нужда от нещо сладко.,

• На срещи се страхувам да не бъда отхвърлен, предпочитам да отида на масата

от сандвичи, страхувам се.

• Въпреки че имам дрехи с всякакви размери в килера, предпочитам да не ходя на срещи, защото няма какво да облека, страхувам се да общувам с други хора.

2. Наблюдавайте емоциите си

Когато сме под стрес или разсеяни, ние не осъзнаваме какво слагаме в устата си, ядем по навик или за да успокоим онези емоции, които са на повърхността и които предпочитаме да избягваме, знаем източника на това неконтролируемо желание да имат пълния стомах ще ни позволи да решаваме проблеми, преди те да станат излишни килограми.

Ето списък на някои ситуации, които може да са причина за апетита ви:

1. Глад за любов (Не се чувствам достатъчно обичан)

две. Търсете признание. (Не се считам за ценен)

3. Трябва да се види. (Трябва да бъда видян повече)

4. Майка не възпитава. (Емоционалната връзка с майка ми беше слаба, тя не се грижеше за мен)

5. Сексуално недоволство или злоупотреба.

6. Страх или чувство на безпомощност. (Чувствам, че не съм силен и без желание да живея)

3. спазвайте навиците си

Проверете какви са били вашите конфликти, когато сте започнали да наддавате.

Вероятно там ще намерите ключа за това защо изведнъж фигурата ви се е променила.

За да сложим край на объркването, трябва да познаваме моделите на поведение, които ни пречат да спазим думата си. Лошият навик може да забави напредъка, ако искаме да постигнем добри резултати в желанието да отслабнем, трябва да нарушим лошите хранителни навици, заседналия живот и незабавното удовлетворение.

• Когато ставате какво мислите?

• Как протича процесът на закуска?

• Носите ли обикновено пържени храни или любимите си сладки в близост до себе си?

• Докато ядете какво си казвате?

• Колко пъти ядете на ден?

• Какво ви кара да ядете?

• Е тревожност?

• Опитвате ли се да избегнете вашата реалност?

• Научете се да дефинирате емоциите си.

Само отговорът на тези въпроси ще ви накара да разберете дали животът ви се върти около храната и ще забележите склонността си да консумирате неща, които не ви хранят, но ви карат да наддавате.

4. Напишете подробно какви са последиците от наднорменото тегло.

Най-добрият начин да сложите край на лошия навик е като осъзнаете отрицателните ефекти, които той има в живота ни, проверете списъка по-долу, с който се идентифицирате.

• Отдавна не съм се виждал в огледалото.

• Болят ме ставите.

• Предпочитам да не излизам.

• Срам ме е от фигурата ми.

• Чувствам се различно.

• Имам много заболявания.

5. направете подробен план за действие и се придържайте към него.

Няма такова нещо като резултати без усилия. Търсенето на преки пътища за постигане на мечтите ни вероятно е защото нямаме подходящата мотивация, страхуваме се или не знаем как да го направим, но това не означава, че не можем да научим.

Основата на този план за действие е ангажиментът, който сте готови да поемете със загубата на тегло.

За да намерим истинска трансформация, можем да се запитаме и да отговорим писмено:

• Защо искаме да направим това?

• Реалистична ли е целта, която искаме да постигнем?

• Какво стои между нашата цел и нас?

• Какви резултати очакваме в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план?

• Какви действия трябва да се предприемат?

• Какъв е нашият краен срок?

Как да разработите своя план за действие.

1. Вашият план за действие трябва да съдържа медицински грижи, диета, установена от професионалист, и емоционалната подкрепа на специалист, умерено упражнение и, ако е възможно, да се обърнете към група за самопомощ за сдържане.

2. Определете как можете да промените негативните мисли, емоции и навици, които пречат на вашия напредък.

3. Поставете си краткосрочна, средносрочна и дългосрочна цел.

4. Целта трябва да бъде обективна. (Два килограма на седмица, разходка половин час и т.н.)

5. Поставете срокове и се придържайте към тях. (след два месеца ще сваля 8 килограма и т.н.)

Трябва да бъдем честни със себе си и да признаем страховете си, това ще ни помогне да се освободим от бремето на миналото.

Какво чакаш, за да изживееш новия си живот?