диетичен плюс

9 януари 2020 г. 8 минути четене

За нас цикличната кетогенна диета Това не е проста диета, много хора настояват всичко, което се нарича диета, да стане модерно. По-скоро това е диетичен метод или начин на живот, който бихме нарекли здравословни хранителни навици..

кетогенна

Защо? Тъй като цикличната кетогенна диета има много последици за подобряване на здравето, така че:

Защо бихте променили начин на живот, който ви носи полза?

Това би било чудесен въпрос за много хора, които не вземат мъдри решения в ежедневната си диета.

Със сигурност това се дължи на липса на информация.

Този тип емисия не се чува много в медиите и когато се чуе, в повечето случаи информацията е невярна.

Много други хора и дори професионалисти, опитващи се да обяснят цикличната кетогенна диета, не надхвърлят концепцията за ядене на мазнини и намаляване на въглехидратите.

И това е проблем, когато информацията, която идва до вас, не е адекватна или непълна, вие не разбирате дълбочината на въпроса и полезните последици за вашето здраве.

Ето защо нашата препоръка е винаги професионалист, който познава цикличната кетогенна диета, да ви помогне дълбоко и да ви научи как да започнете. (Това е като когато започнахте да ходите, някой трябваше да ви помогне, подкрепи или научи)

Вярно е, че отслабването може да бъде загубено по много начини, от продължително гладуване или ядене на малко количество храна, прием на диуретици или продукти за изгаряне на мазнини, диети с излишни протеини, заместители на хранене ....

Съществуват хиляди имена на диети, продукти и начини за това и със сигурност, ако искате да отслабнете, може да постигнете целта да отслабнете.

Но в повечето случаи ще трябва да се справите с ефекта на рикошета.

Говорим с много хора, които ни казват, че са опитвали всякакви диети и че нищо не им действа, че са имали ефект на отскок. Много добре, но този проблем през повечето време са създавали сами. (Съжаляваме, че сме толкова директни)

Ето защо сега ви казваме, че ако искате да избегнете всичко по-горе, трябва да отидете, за да разрешите основния проблем и забравете за малки бързи петна в точно определен период от годината (пролет-лято).

И много хора ни казват: И аз трябва да съм на диета през целия си живот!

Вече ви казахме, че въпреки че цикличната кетогенна диета има думата диета, тя всъщност не е диета за нас. Но начин на живот.

Когато вие и вашето семейство ядете всеки ден, вие избирате редица храни и всъщност не сте на диета. Този избор е този, който ще направи разликата, така че да сте здрави.

Забележете колко просто, имате нужда само от правилната информация и волята да го направите.

Нашето определение е следното: Метод на хранене, богат на здравословни мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати и умерен на протеин.

Що се отнася до високото съдържание на мазнини, повечето хора се подстригват. Тъй като винаги са ни казвали, че не трябва да ядем мазнини, за да избегнем повишаване на холестерола ... и т.н.

Може би Вашият лекар също ще Ви каже, че тъй като когато холестеролът Ви се повиши до над 200, те Ви дават списък с храни, които не трябва да ядете и включва мазнини.

Честно казано, липсва и информация.

Е, има твърде много изследвания, които показват, че мазнините нямат значение за високите нива на холестерола.

Прочетете тази статия, пълна с референции за изследвания.

Какво означава диетичният цикъл?

Цикълът означава, че тялото ви не трябва да бъде в постоянна кетоза, хранителният план трябва да бъде разработен така, че да сте в хранителна кетоза и да излезете от нея, без да създавате метаболитен дисбаланс.

Храните, които се използват за излизане от кетозата, са предимно влакнести въглехидрати, които хранят бактериите на чревната ни флора.

Чревната флора е от съществено значение тъй като е основният активатор на имунната система и дисбалансите, създадени от лоша диета или външни агенти като лекарства, алкохол ... и т.н. които променят флората, могат да бъдат много вредни за здравето.

На практика чревната флора участва във всички автоимунни заболявания, за които знаем.

Въпреки че през последните години са направени много изследвания, има още много какво да се направи за чревната флора, тъй като е много сложна биологична среда.

Когато сте в състояние на хранителна кетоза, черният ви дроб произвежда кетон, наречен бета-хидроксибутират (BHB). Този кетон има потенциала да замени някои от функциите на диетичните фибри.

Богатите на фибри храни са важни, защото ферментират в дебелото черво с чревни бактерии, произвеждащи късоверижни мастни киселини, (главно бутират).

Тази мастна киселина има метаболитни свойства, подобни на бета-хидроксибутират кетон (BHB).

Най-доброто от всичко е, че бутиратът и BHB работят в синергия да създаде полезни отговори и да допринесе за подобряване на инсулиновото и общото метаболитно здраве, възпалителната подкрепа, цялостното здраве на имунната система, поддържа неврологичното здраве, подпомага стомашно-чревното здраве и цялостта. (12)

Какво означава всичко това?

Това означава, че добре изработената циклична кетогенна диета не се нуждае от толкова много въглехидрати с високо съдържание на фибри за добро здраве на червата.

BHB кетон създаден от черния дроб в кетогенно състояние, помага да се замени част от диетичните фибри, които консумираме, от въглехидратите.

Но внимавай! Казахме, че помага, това не означава, че го замества изцяло.

Но хората, които имат непоносимост към стомаха, рефлукс, газове и дори бактериален свръхрастеж, прекомерната консумация на фибри може да доведе до възпроизвеждане на всички симптоми, създавайки дискомфорт.

Кетогенният статус прави този въпрос още по-интересен. (3) (4) (5) (6)

Няма да навлизаме в технически термини, а просто искаме да разберете какво се случва.

Когато сте на циклична кетогенна диета, тялото ви, след като се адаптира към метаболизма на мазнините (може да отнеме между 4 и 6 седмици, докато това се случи), ще използва мазнини като гориво вместо глюкоза.

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, тялото ви ще има натрупани мазнини (може би висцерални мазнини?), че мазнините ще бъдат мобилизирани, за да бъдат използвани като енергия.

В този процес тялото ви ще намали натрупаните мазнини и ще отслабнете, а също така ще подобри състава на тялото, като оформя фигурата ви.

Толкова е просто, за да функционирате, тялото ви преминава към по-чист източник на енергия чрез мазнини.

  • Намалявате апетита си(7) тъй като кетонните тела имат ефект върху хормоните за контрол на апетита, като хормона лептин.

Усещате по-голямо усещане за ситост, върховете на тревожност за лека закуска между храненията изчезват напълно, тъй като прекъсвате порочния кръг, създаден от глюкозата.

Елиминирайте натрупаната течност Тъй като тялото ви го задържа, създавайки възпалителен оток и бързо забелязвате усещане за дефлация или дефлация.

Елиминирайте натрупаните мазнини между органите, наричана още „висцерална мазнина“. Наличието на високо ниво на висцерални мазнини е опасно за вашето здраве.

Подобрявате състава на тялото получаване на по-стилизирано и пропорционално тяло, тъй като както сте чели преди, тялото ви ще използва мазнини като гориво.

Отслабнете, без да губите мускулна маса (или минимално в повечето случаи), както може да се случи при други диети (8) (9).

  • Предотвратява преддиабет, диабет тип 2 и метаболитни заболявания. Хората с метаболитен синдром, инсулинова резистентност, преддиабет и диабет тип 2 (всички болести, непоносими към въглехидрати) вероятно ще видят симптоматични и обективни подобрения в биомаркерите за риск от заболяване. (10) (11)

Контролът на глюкозата се подобрява не само защото в кръвта постъпва по-малко глюкоза, но и защото се подобрява и системната чувствителност към инсулин.

  • Епилепсия и психични разстройства. Ефективността на кетогенната диета е силно подкрепена, като всички резултати показват 30-40% намаляване на пристъпите. (12)

Хранителната кетоза чрез диета е въведена от Woodyatt и д-р Wilder от клиниката Майо като лечение на епилепсия през 20-те години. (13)

  • Холестерол. Въпреки това, което казват за мазнините и холестерола, медицинските научни доказателства говорят обратното.

Добре формулираната кетогенна диета с хранителни добавки доведе до благоприятни промени в серумните липидни подкласове по време на загуба на тегло.

Докато кетогенната диета не понижава общия LDL холестерол, доведе до промяна в състава от малък, плътен LDL до голям, плаващ LDL, което може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Много други текущи проучвания установяват, че кетогенната диета участва в подобряването:

  • Разтвор за акне (14) (15) (16).
  • Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) (17) (18)
  • Повишена плодовитост (19) (20) (21) (22)
  • Неврологични заболявания (23).
  • Болест на Алцхаймер (24).
  • Избягвате гликирането. Когато ядете въглехидрати, на около 45–60 минути нивото на кръвната захар се повишава. Ако това ниво се повиши над 100 mg/dl, това, което се случва, е, че процес, наречен гликиране, влиза в игра.

Това означава, че глюкозата, открита в кръвта, необратимо модифицира определени протеини..

Например: Ако протеините на бедрото или коляното са гликирани, с времето хрущялът става по-чуплив, ерозира с времето, което може да причини артрит (25).

Дали протеините в LDL холестероловите частици са гликирани, те са много по-прилепнали към артериалните стени и причиняват атеросклероза и дори сърдечен арест (26). Ако кожните протеини са гликирани, обикновено се появяват петна.

Това е процес, който трябва да избягвате, а постоянната консумация на въглехидрати увеличава нивото на глюкоза в кръвта и от своя страна процесът на гликиране.

Фу, ако четете това, сте изминали дълъг път, но може би сте осъзнали здравословните последици от цикличната кетогенна диета.

Може да се чудите; Как е възможно диетата да повлияе толкова много на здравословното състояние на човека?

Да, това влияе и много, както сте виждали досега.

Важно е да се предадете в ръцете на професионален диетолог, който е експерт в кетогенното хранене, за да оцени и персонализира вашата диета.

Но хората, които нямат жлъчен мехур или са диабет тип 1 те се нуждаят от специални грижи.

В допълнение, лошо подготвената циклична кетогенна диета може да доведе до нежелани реакции, които често не са приятни. Тъй като световъртежът или главоболието са често срещани при някои хора, които не го правят правилно.

Важно е професионален да ви води и да ви посочва. Можете също да прочетете тази информация за него.

Ако не сте склонни да приемате хранителни добавки, вие сте изложени на създаване на хранителни дефицити, които никой и ние казваме, че никой, когато имате здравословен проблем, ще го отдаде на липсата на хранителни вещества в кръвта.

Но последиците за здравето, когато имате хранително изчерпване (липса на хранителни вещества в кръвта), са много, така че ако не сте склонни да допълвате диетата си, според нас грешите.

Имате цялата информация за необходимите хранителни добавки в следната връзка.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Защо цикличната кетогенна диета е най-добрият начин за отслабване? Ако сте прочели цялата статия, ще сте разбрали, че този тип диета може да ви донесе много ползи за здравето.

Можете да получите достъп до първоизточника на статията за това как да отслабнете тук.