"Диетите за отслабване, особено екстремните, които имат по-малко от 1500 ккал. Обикновено са терапевтичен инструмент, който служи в краткосрочен план за отслабване. Но в средносрочен и дългосрочен план те се провалят, ако не е имало усвояване на нови навици участва ".

отслабнете

Можете ли да отслабнете без диета? | Pixabay

  • Близо
  • Клип
  • Коментари
  • Twitter
  • Facebook
  • WhatsApp

Може би си мислите, четейки заглавието на днешната публикация, че е рано да се говори за отслабване. Че е нещо по-подходящо да се пише за това, след като Коледа отмине и ние „изстрадахме“ всичко, което сега ни предстои: бизнес обяди, вечери с приятели, Бъдни вечер, Коледа, Нова година, Нова година, Денят на Крале ... Тоест, щом излезем от тези дати, които идват с няколко (или повече) килограма отгоре.

Но, колкото и да е странно, много хора сега спазват диети. Сякаш да се подготви, защото знае, че ще яде (и пие) твърде много, гледайки да завърши Коледа с нулев брой. Бъдете същите като преди да започнат. Отслабнете сега килограмите, които знаем, че да или да, ще вземем. И това е причината, поради която търсенето на диети и методи за отслабване има лек отскок по това време.

Изправени пред тази ситуация, въпросът, който винаги сме си задавали, се появява отново и със сигурност винаги ще си задаваме въпроса, ако не прочетем този пост първо: можете ли да отслабнете, без да се налага да правите диета? И, разбира се, без да се налага да се присъединявате към фитнеса, за да направите тренировка, достойна за въоръжените сили (което не разбирам, тъй като спортът не е само за отслабване, също така е важно да имаме здравословен начин на живот и трябва да го прави през цялата година).

Диетата не означава робство

По-голямата част от хората свързват думата „диета“ с „робство“. Сбогом на храните, които харесваме най-много. Сбогом на възможността да се срещнем с нашите приятели и семейство. Сбогом, че се наслаждавате на яденето и приветствайте покаянието на "чинията и гърдите". Нещо повече, има хора, които цял живот са на постоянна „диета“. И това, което тези хора може да не знаят, са две основни неща, преди да преминем към това как да отслабнем, без да попаднем в този затвор:

1. Диетата не означава робство. Нещо повече, думата диета (както вече обясних по-рано) означава „начин за поръчване на храна през деня“. Така че не бива да се страхуваме от тази дума. Нека го приемем такъв, какъвто е: начин да поръчаме по различен начин храната и да я изберем въз основа на това колко и кога можем да я ядем.

2. Освен ако няма заболяване или особена ситуация и стига да е предписано от медицински специалист или диетолог-диетолог, повечето хора не трябва да "диетират". Всъщност има безброй случаи на диета и просто преглед на хранителните ни навици би бил достатъчен.

Това е, обобщено, голяма част от вината за това, че нямаме по-здравословно тегло, е свързана с това как се храним, отколкото с това, което ядем.

Възможно ли е да отслабнете без диета?

Да. Абсолютно да. Възможно е да отслабнете и без диета (ако го разбираме като терапевтично средство). Всъщност диети за отслабване, особено екстремни, които имат по-малко от 1500 ккал. Те обикновено са краткосрочно терапевтично средство за отслабване. Но че в средносрочен и дългосрочен план те се провалят, ако не е било научено за нови навици.

Всъщност най-ограничителните диети, известни като „чудодейни диети“, също могат да доведат до неблагоприятни или нежелани ефекти и не са без рискове за здравето. С което нещо, от което трябва да се научим днес, е, че отслабването не е просто „спрете да ядете“ и това е всичко. Това е малко по-сложен процес. По някаква причина кариерата на човешкото хранене и диетология продължава 4 години.

За да го обобщим по лесен начин, най-практичният, безвреден и преди всичко лесен начин за отслабване е да прегледаме хранителните навици, които имаме, да видим какво правим грешно и да го коригираме и, разбира се, да го придружим с по-голямо ниво на физическа активност. Но, както току-що казах (по-скоро пишете), той има „неговото това“, тъй като не е толкова просто. Въпреки че ако можем да потвърдим, че в голяма част от случаите проблемът обикновено е в лошия начин на живот (какво ям, какво движа и други навици, които могат да повлияят).

Какви навици трябва да променя, за да отслабна без диета?

Очевидно всичко зависи от всеки случай и от всеки човек. Две пациенти обикновено не са еднакви. И не само защото са различни физически лица с тела, които могат да функционират по различен начин. Ако не, те също ще работят по различни неща, ще имат различен график на живота или, за да дам друг пример, ще имат различни хранителни навици.

Но нека не се отчайваме, тъй като от клиничен опит и години на изследвания за това, което правим погрешно, така че все повече деца и възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване, можем да дадем поредица от съвети, които са (почти) универсални за всички:

1. Контролирайте графика си за хранене

Вярно е, че няма определен брой пъти, в които трябва да се храним на ден, доказано по-добре или по-лошо. Но има нещо, което ако изглежда, че има все повече научни доказателства: теглото се влияе от кога и редовността на храненията.

По принцип е по-добре да ядете малко, но няколко пъти през деня, отколкото много за няколко пъти. Освен това, колкото повече часове минават между храненията, толкова по-гладни ще започнем да ставаме и всички знаем, че колкото по-гладни сме, толкова по-лоши диетични решения взимаме. Същото е като когато пазаруваме. Тъй като сме гладни, пълним количката с неща, които не са здравословни, дори не сме планирали да купуваме.

Има и изследвания, които започват да хвърлят светлина върху темата за вечерята. Изглежда, че по-късните вечери ще бъдат свързани с по-голямо наддаване на тегло. Механизмът не е напълно ясен, колкото и хора да настояват да говорят за това, ако храната се метаболизира по-зле, ако храната ферментира, когато спим, или прословутото „как спя и не горя, всичко се напълнява“. Нито едно от тези твърдения не е доказано.

Това, което беше показано, е, че редовното спазване на графика на хранене, всеки от нас според нашите навици или начин на живот, помага да се контролира теглото. Тоест, опитът да направим закуската, обяда и вечерята ни едновременно винаги изглежда помага за по-добър контрол на теглото и глада, през които преминаваме между храненията. Така да се каже, тялото свиква да яде по това време и се подготвя да получава храна, да премахва хранителните вещества и да ги използва. Когато обаче сменим графиците, тялото може да „не е готово“ да ги получи и е по-вероятно да натрупа мазнини, отколкото да използва това, което му даваме. Разбира се, нека не приемаме това като дума на закона, защото все още трябва да хвърлим светлина върху много неизвестни. Но нека се научим да поддържаме подреден начин на живот и възможно най-редовен.

2. Яжте бавно и на подходящо място

Не само това, което е поставено на плочата, е виновно за това, което маркира скалата. Където се храним и колко време отнема да ядем влияе много. Контекстът е от съществено значение, тъй като може да играе за или срещу нас, като ни кара да ядем това, което трябва или много повече от това, от което се нуждаем.

Нека започнем с дъвченето. Храненето бързо ви напълнява. Не защото калориите се появяват от нищото, а защото тялото, от момента, в който получи храната, докато не даде на мозъка сигнал за ситост (докато не каже „спри!“), Отнема между 15 и 20 минути. Ако навреме се посветим на преглъщане, без почти да дъвчем, нормалното е, че ядем почти два пъти повече, отколкото ни трябва. Въпреки това, яденето бавно, дъвченето и насладата от това, което ям, в допълнение към избягването на задавяне или поглъщане на прекалено много въздух с храната (което по-късно може да ни причини повече болки в стомаха и газове), помага да се контролира количеството.

Не е нужно да ядете всичко, което сте сложили в чинията си. Само тялото, ако дъвчете, ще ви каже колко му е необходимо. Много хора ми казват, когато им дам този съвет за дъвчене: „Луис, отегчавам се да ям и не си допивам чинията.“ Това, което те наричат ​​„отегчаване“, често е нормална ситост. Това е истинската ситост, а не когато сме яли толкова много, че ни приспива.

Но освен това трябва да видим и къде ще ядем. Не е същото да го правите на масата, с хора, да общувате и да се наслаждавате на храна, отколкото да го правите пред компютъра например. Защо? Лесно. Ще ви го обясня с пример: Колко пъти сте ходили на кино и сте купували XXL меню за пуканки? Човече, тъй като ходим от време на време на кино, е, няма недостиг на пуканки ... И ние поглеждаме тази купа с пуканки и си мислим „няма да мога да ям това“. Но ... филмът започва, ние се забавляваме, ядем и когато го осъзнаем ... докосваме дъното на купата!

Защо се случва това? Защото ситостта също започва от погледа. Вижте какво ще ядем, помиришете го, вкусете го, сдъвчете го ... това са сигнали, които казват на мозъка „успокой се, вече ям“. И те помагат за успокояване на глада. Ако сме разсеяни от други неща, ние не сме наясно, че ядем и ще ям повече от необходимото. Когато нищо друго не се побира в стомаха или, директно, когато е обречено на дрямка от поне един час. Въпреки това, посветете минимум 20 минути на обяд или вечеря, без разсейване, наслаждавайте се на това, което ядете, и преди всичко дъвчете, дъвчете и дъвчете. Дори ще откриете нови вкусове, които сте забравили.

3. Контролирайте подправките

Или какво е същото, парадоксът на салатата Цезар. Как може една салата да има повече калории от чийзбургер? Ако е салата! За соса. Хайде, какво прави салатата една от най-консумираните в света. Което придава известна „благодат“ на въпроса и изглежда, че не ядете вода с форма на листа.

Дресингът, с изключение на препоръчителните, като зехтин, оцет, сол или лимонов сок, през повечето време е един от големите виновници за добавяне на калории към ястията. Калории, които в повечето случаи не носят нищо добро, освен сол, мазнини и добавени и свободни захари. За да ме разберете: внимавайте със "сосовете". Те са отговорни за промяната на здравословното състояние на ястието и през повечето време не ги вземаме предвид.

Какво можем да сложим в него освен известните винегрети? Тук влизат в действие подправките и ароматните билки. Те почти не добавят калории, но имат страхотна способност да променят вкуса на всяко ястие. И ако не, кажете го на известната италианска салата от капрезе и пресния босилек, който добавят. Деликатес на богове с хранителен профил, напълно съвместим с борбата срещу любовните дръжки.

4. Количеството има значение

Няма значение, че това, което ядете, е образът на здравето. Наречете го авокадо, фурна, ягоди или лули, донесени от тиква, която расте само в Кончинхина, а дежурният инфлуенсър (който има страхотно тяло, изваяно от самия Зевс) ги препоръчва и продава като тайната на красотата му. Количествата, в храненето, материята.

Преди всичко, внимавайте с порциите макарони, дори и да са цели. Тъй като въглехидратите, със и без фибри, осигуряват същото количество калории. Вярно е, че хранителното качество е хиляда пъти по-добро от интегралното, но не ни дава карт бланш да поставим чиния отгоре с оправданието „но това е здравословно!“

Трябва да имаме предвид, че не всички се нуждаем от еднакви калории. Има разлики по възраст, пол, състав на тялото и най-вече това, което най-много влияе, физическа активност. Затова може би онези снимки, които вашият любим инфлуенсър прави от своите ястия за храна, не са най-подходящите. Правите ли 2 или 3 часа фитнес като него? Така че и вие не можете да се храните като него. Дъвчете, яжте бавно и тялото ще ви каже колко далеч трябва да ядете.

5. Направете интелигентна покупка

Това, което не се купува, не се яде. Това е толкова лесно. Извинението, за което съм чувал толкова много пъти „в случай, че посетител дойде“, не е валидно за мен. Всички знаем, че посещението ще дойде и от закупеното няма да остане нищо. Наречете го картофен чипс, млечен шоколад или каквото и да сте хвърлили в упражнението да се заблудите.

Освен че избягвате да ядете това, което не сте имали или планирате да направите, ще спестите пари. Вижте килера, планирайте какво ще ядете и вечеряйте всеки ден, направете списък на това, което ви липсва, и „супер“. И се придържайте към него. Очевидно всичко, което е ултрапреработена и излишна храна, не трябва да бъде в нея.

Прегледайте го и вижте, че по важност има плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки. Също така, постно месо, риба, яйца, пълнозърнести храни и ароматни билки и подправки, които ви помагат да направите това, което ще ядете, малко по-вкусно. Защото това, което не е добро, не се яде. Можете да положите усилията един ден, но с течение на времето това е чудесна причина да отхвърлите новите си навици.

Бих могъл да продължавам да давам и изброявам съвети (всъщност вероятно ще го направя), но само с тези 5 и малко повече физическа активност (просто ходене на разходка, изкачване на стълби и смяна на „одеялото и Netflix“ за „следобед на отидете на полето или на снега ”), ще видите как килограмите започват да падат. Дълбоко в себе си всички знаем къде се крие нашата вина с храната. Решението е да не бъдете претоварени, да не се "наказвате", като правите строги и безвкусни диети и да предложите постепенно да променяте начина си на живот.

Бавно. Един гол след друг. Малки постижения. Рим не е построен за един ден и начинът, по който се храните, нещо, което е много ваше, също няма да промените за една нощ. И по-малко понеделник (за всички, които казват на глас „понеделник, на диета“). Нито понеделник, нито диета. Ya и хранителни навици.