Detox Juice Cleanse станаха харесвани сред британците през последните години със сокови диети, осигуряващи резултати при отслабване. Докато някои експерти издават предупреждения, че детоксикиращите диети твърдят, че са опасни за организма, един от специалистите по хранене сподели най-добрите си съвети за изцеждане на сокове и как да разберат дали диетата е за вас.

килограма

Лиза Олона е треньор по хранене и сподели най-добрите си съвети за отслабване само за две седмици за тези, които искат да предприемат пътуване за отслабване.

Лиза казва: „За разкъсване от 14 дни вашата диета е много важна, много диетолози и диетолози са съгласни, че диетата се състои от 80% от тялото на типичен човек. Започнете със сока за 3 дни. Сокът е чудесен начин да шокирате тялото си в „енергоспестяващ режим“.

Когато се извърши правилно, почистването на сок ще освободи храносмилателния тракт от всички „боклуци“, които иначе биха се съхранявали като мазнини. Те също така осигуряват на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да функционира, и елиминират излишъка навън като отпадъци. "

Експертът обяснява как работи соковото почистване и казва, че има две възможности, когато става въпрос за 14-дневно детоксикационно почистване.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Отслабване: Експертни акции Най-добрите съвети за това как да намалите захарта, за да помогнете при загубата на мазнини по корема

Тя казва: „Купете пакет за почистване на сок от местен магазин за сокове, ИЛИ купете собствена сокоизстисквачка от хранителния магазин. Всеки ден пийте по 5 сока, разпределени между закуска, средата на сутринта, обяд, следобедна закуска и преди вечеря сок. Завършете всеки ден с малко хранене със зелени зеленчуци. "

Въпреки че опаковките за почистване на сокове могат да се купят в здравните магазини, винаги е препоръчително да си направите сами такива, тъй като можете да разберете какво точно се случва в напитката.

Лиза продължава: „След 4-14 дни преминете към високо протеинова, богата на растения диета. За всеки килограм телесно тегло трябва да консумирате по един грам протеин дневно ... Това трябва да е под формата на маса, непреработени източници, като пилешки гърди, прясна риба, пуйка и постно говеждо месо.

„Що се отнася до зеленчуците, искам да напълня тялото ви с възможно най-много зелени листни зеленчуци. Препоръчвам ви да се запасите с кейл, спанак, целина, краставици, авокадо.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ:
Кето диетичен план: Увеличете загубата на мазнини по корема с тези прости стъпки
Диета за отслабване: Най-доброто ръководство за отслабване у дома, без да се подлагате на диета
Отслабване: Как да загубим блокиране на мазнините по корема за 2 седмици

„Освен това включвайте въглехидрати без глутен в едно от храненията си всеки ден (ориз, боб или картофи).“

Диетата с високо съдържание на протеини ще помогне за намаляване на глада, хормоните и засилването на различни хормони на ситост. Това води до значително намаляване на глада и е основната причина протеинът да ви помогне да отслабнете. Това може да ви накара да ядете по-малко калории автоматично “.

Въпреки че няма научни доказателства, че глутеновите храни могат да причинят по-голямо наддаване на тегло от други храни, някои хора, които са спазвали безглутенова диета, твърдят, че диетата осигурява ползи като загуба на тегло и повишена енергия.

Храненето с протеини е доказано в няколко проучвания, за да ви помогне да се почувствате по-сити. Едно проучване установи, че хората, които вероятно ще ядат около 441 калории по-малко на ден, когато протеините съставляват 30 процента от диетата им.

Експертът казва: „Също така имайте предвид, че трябва да купувате тези храни възможно най-пресни. Опитайте се да избягвате консервирани и замразени зеленчуци и се придържайте към пресни продукти. Те не само са най-хранителните, но са и най-вкусните!

„Един от най-важните компоненти на новата ви диета е честотата. Ако сте като повечето хора, сте свикнали да ядете три големи хранения на ден. През следващите 10 дни искам да ядете пет средно големи ястия, равномерно разпределени през целия ден. "

Лиза обяснява как да поддържате метаболизма си повишен през целия ден, вместо да се колебаете между високо и ниско. Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече мазнини тялото ви изгаря в покой.

Що се отнася до теглото, метаболизмът е важен и споделя голяма част от това защо някои хора могат да отслабнат по-бързо от други. Можете да помогнете да увеличите метаболизма си и да стартирате сутринта, можете да го настроите за деня.

Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте и по-лесно е да отслабнете. Наличието на по-висок метаболизъм също може да ви даде енергия и да ви накара да се почувствате по-добре, от своя страна това ще ви помогне да останете мотивирани, докато сте на диета за отслабване като пречистване на сок.

Можете да увеличите метаболизма си чрез упражнения, които трябва да бъдат ключов компонент на всяко пътуване за отслабване.

Интервалното обучение с висока интензивност, известно още като HIIT, включва бърза и много интензивна дейност. Тя може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, като увеличите метаболизма си, дори след като тренировката приключи.

Тя също така казва, че яденето на редовни интервали помага да се отблъсне желанието за храна, защото тялото ви ще усвоява здравословни храни по всяко време на деня.

Това също ще ви помогне да ядете по-малко през деня, което означава, че ще бъдете по-малко склонни да закусвате, което също може да ви помогне в пътуването ви за отслабване.

Трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете каквато и да е диета и почистването със сок не е по-различно. Всички органи ще се нуждаят от различно количество храна и хранене, както и от различно количество калории.