корема

Вече знаете, че коремните мазнини са най-вредни за здравето. Тук ви казваме как да премахнете излишните мазнини в корема, да започнете!

Последните изследвания откриха, че телесните мазнини не се ограничават до това да бъдат грозни и инертни клетъчни отлагания, както се смята, но трябва да се разглеждат като истинска жлеза, особено висцерална мазнина, която отделя вредни за тялото вещества в кръвта.

Преди малко повече от десет години изследователите откриха, че мастните клетки в тялото ни могат да бъдат два вида: висцерални (те обграждат вътрешностите, особено в корема, по-често при мъжете) или подкожни (в ханша, задните части и краката, по-често при жени).

Как излишните коремни мазнини влияят на нашето здраве

A излишните мастни клетки в корема значително увеличава риска от заболявания на кръвообращението и метаболизма (диабет тип 2).

Относно заболявания на кръвообращението, коремните мазнини могат да утроят риска от сърдечно-съдови заболявания, тъй като повишават "лошия" холестерол и намаляват "добрия" холестерол, повишават триглицеридите, повишават кръвното налягане, увеличават съсирването на кръвта и възпаляват кръвоносните съдове.

По отношение на метаболитните заболявания, Главно диабет тип 2, мнението сред експертите е все по-широко разпространено, че за да се борите срещу него, трябва да атакувате корема. Коремните мазнини отделят вещества, които атакуват панкреаса (липотоксичност) и по този начин нарушават метаболизма на глюкозата и инсулина. Освен това коремните мастни клетки възпрепятстват отделянето на хормон, който улеснява действието на инсулина.

Но има и добри новини: многобройни научни трудове потвърждават това дори малкото намаляване на мазнините има много положителни ефекти върху здравето. И това намаляване може да бъде постигнато чрез промяна на начина на живот, особено по отношение на диетата и физическата активност.

Съвети за премахване на коремните мазнини

  • Минимизирайте приема на захар: Те са празни калории, без хранителна стойност, които се трансформират в мазнини. Изключете рафинираните и добавени захари от диетата си и ги заменете с плодове и натурални напитки без захар.
  • Повдигането на тежести изостря талията. Проучване от Харвардския университет показа, че 20-минутно ежедневие на нежно вдигане на тежести помага за борба и намаляване на коремните мазнини.
  • Практикувайте аеробни упражнения. Комбинирайте тежестите с аеробна тренировка като бързо ходене или джогинг, това е най-добрият начин за намаляване на коремните мазнини.
  • Елиминирайте задържането на течности. Зеленият чай, артишокът, ананасът и намаляването на солта във вашата диета ще ви помогнат да премахнете течностите и да накарате корема ви да се чувства по-дефлиран.
  • Намалете въглехидратите. Храненето с въглехидрати повишава нивата на кръвната захар. За да загубите мазнини в корема, ще трябва да намалите гликемичния индекс. Диетата за загуба на коремни мазнини не трябва да се основава на менюта, богати на въглехидрати, те никога не трябва да надвишават 40% от дневния прием. Трябва обаче да се откажете от здравословните мазнини като зехтин или ядки, въпреки калорийния им прием. Тук можете да видите как гликемичният индекс ни влияе при диетите.

Заключение: Комбинирането на здравословна диета заедно с умерени аеробни упражнения е единственият начин да забравите за досадните и вредни коремни мазнини.