мазнини

Със сигурност ви се е случвало не веднъж. Успявате да загубите мазнини, но забелязвате, че мускулите ви изглеждат малко по-меки и това кожата ви е отпусната. Това е нещо, което не ни харесва и е грозно. Какво можем да направим?

Нашата диета е основна за постигане на този необходим баланс и желаната мускулна твърдост. Ще го комбинираме с адекватни упражнения и малки ежедневни усилия това без съмнение ще ви позволи да постигнете желаната фигура. Вземаме ли си бележка?

Съвети за загуба на мазнини и за укрепване на мускулите

1. Поддържайте метаболизма си активен

От сега нататък ще направим някои малки промени в диетата си, много прости неща, които ще ни дадат страхотни резултати:

  • За да поддържате активен метаболизъм, избягвайте да пропускате хранене. Напротив, препоръчително е да се яде шест хранения на ден, в които да не се включват големи количества храна. Винаги ще бъде по-добре да ядете малко много пъти на ден, отколкото да ядете много два пъти през деня.
  • Започнете закуската си с инфузия на лют червен пипер, зелен чай и мед. Това е страхотно средство за ускоряване на метаболизма, което освен това ще ви осигури множество витамини.
  • На всеки четири часа ще бъде много полезно да имате сок за ускоряване на метаболизма. Имате няколко възможности. Сок от круша, ананас и червена боровинка, сок от грейпфрут и мента или сок от цвекло (цвекло) и моркови. Много вкусен!

2. Да за консумацията на протеини

Отслабването чрез ядене на повече протеини е не само възможно, но и препоръчително. Нашето тяло се нуждае от балансирано снабдяване с протеини, с които получаваме енергия, укрепваме защитните сили и постигаме здрави и здрави кости и мускули.

Консумирането на повече протеини ще ни позволи да изгаряме мазнини, особено от корема, но е важно да вземете предвид следните аспекти:

3. Суперхрани, които се грижат за вашето здраве и ни помагат да губим мазнини

Понякога спазването на диета за загуба на мазнини, добавена към фактори като работа, стрес или липса на сън, може да причини страдание недостиг на витамини и минерали.

Риск е да не си позволяваме. Ето защо много диетолози препоръчват да включим в диетата си така наречените „суперхрани“. Те са храни, много богати на хранителни вещества, които ще се грижат за нас и които няма да ни карат да наддаваме.

Обърнете внимание какви са те:

  • Овесът.
  • Броколи.
  • Тиквата.
  • Сьомгата.
  • Авокадо.
  • Грейпфрут (грейпфрут).
  • Боровинките.
  • гръцко кисело мляко
  • Лещата.
  • пуешки гърди.
  • Семена от чиа.
  • Спанакът.
  • Доматите.
  • Зелен чай.
  • Годжи Бери.
  • Лешници.

4. Някои аеробни упражнения

Не трябва да полагаме големи усилия или да страдаме, за да губим мазнини. За да постигнем твърди мускули, трябва само да поемем обикновена рутина в ежедневието си. Искате ли няколко прости примера?

5. Допълнителен шейк за укрепване на мускулите

Съставки

  • 250 мл овесена вода.
  • 15 г пшеничен зародиш.
  • Малко канела.
  • 1 банан.
  • 3 бадема.
  • 3 кубчета лед.

Как да го приготвя?

Това е много просто, вкусно и ефективно. Силно се препоръчва този шейк да се приема 3 пъти седмично, половин час преди обедите. Ще ни служи като засищащо и ще ни позволи от своя страна да потвърдим отново мускулите си. За да го приготвите, просто трябва да изберете банан, който не е много узрял, ние го обелваме и нарязваме на три парчета.

Поставете чашата с овесена каша, банановите парчета, бадемите и супената лъжица пшеничен зародиш в блендера, за да се получи по-късно много хомогенна смес. По време на пиенето му включете тези кубчета лед и малко канела отгоре. Вкусно е. Канелата и пиенето на този студен шейк ще ви помогнат да ускорите метаболизма си.

Смеете ли да приложите тези прости съвети на практика? Ще видите как за кратко време постигате губят мазнини, като получават твърди мускули.

  • Валенсуела, Б. (2004). Консумация на чай и здраве: Характеристики и полезни свойства на тази хилядолетна напитка. Списание за хранене в Чили, 31(2), 72-82. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0717-75182004000200001&script=sci_arttext
  • Ривера, В. М. Р. (2008). Основи на човешкото хранене. Netbiblo.
  • Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., & Westerterp, K. R. (2012). Диетичният протеин - неговата роля в ситостта, енергетиката, отслабването и здравето. Британско списание за хранене, 108(S2), S105-S112. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7
  • Ремболд, C. M. (2004). Ползите за здравето от яденето на сьомга. Наука, 305(5683), 475-475. https://science.sciencemag.org/content/305/5683/475.2
  • Faris, M. E. A. I. E., Takruri, H. R., & Issa, A. Y. (2013). Роля на лещата (Lens culinaris L.) в човешкото здраве и хранене: преглед. Средиземноморски вестник за храненето и метаболизма, 6(1), 3-16. https://content.iospress.com/articles/med Mediterranean-journal-of-nutrition-and-metabolism/mnm6-1-02
  • Jacques, P. F., Lyass, A., Massaro, J. M., Vasan, R. S., & D'Agostino Sr, R. B. (2013). Връзка между приема на ликопен и консумацията на продукти от домати с инцидентно ССЗ. Британски вестник за храненето, 110(3), 545-551. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/relationship-of-lycopene-intake-and-consumption-of-tomato-products-to-incident-cvd/56D38B7C2C9CF1D9C267CAE83AE92BFF

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.