помогне

Натрупването на коремни мазнини винаги е било едно от най-големите пречки за постигане на стройна, излята фигура. В много случаи това се дължи на генетични фактори. Въпреки това, през повечето време това е свързано с хранителни навици и лоши навици, като заседнал начин на живот.

Това, което някои все още не знаят, е това, отвъд естетическото, че натрупването на мазнини в тази област на тялото може да бъде опасно. Ето защо в тази статия ви даваме рецептата за бананово смути, което може да помогне за премахването на тази мазнина от корема.

Данни от интерес

Съхраняването на мазнини и бездействието по този начин увеличава риска от заболявания като:

  • Сърдечни заболявания.
  • Диабет.
  • Сънна апнея.
  • Сред другите хронични патологии, които засягат качеството на живот.

За щастие никога не е късно да започнете да се борите с него. Има много неща, които можем да направим, за да се опитаме да го намалим. На първо място е важно да се приеме балансирана диета, както посочва това проучване, публикувано в Cuban Journal of Nursing. Също така е препоръчително да практикувате физически упражнения и да имате адекватен график на съня.

В допълнение към това можем да добавим към диетата някои здравословна напитка, която осигурява допълнителни хранителни вещества на тялото. С това бихме могли да помогнем за увеличаване на метаболизма и контрол на тревожността.

Ето защо, днес искаме да препоръчаме този вкусен бананов смути, който, макар и да не е мазнина за изгаряне на мазнини, той служи като подкрепа за опита да се постигне тази цел.

Какви са ползите от това бананово смути за загуба на мазнини по корема?

Смутито е нискокалорична напитка. Това е смес от съставки, богати на фибри, витамини и минерали, които осигуряват големи ползи за организма. В този случай има храни като банан, джинджифил и ленено семе. Всички тези съставки са известни със своите свойства, които могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин.

За да стане по-ясно защо е толкова добър, ето някои от най-важните му предимства в детайли.

Ползи от банан

Бананите са много пълноценна храна от хранителна гледна точка. Тези съдържат калий, фибри, антиоксиданти и естествени захари които осигуряват енергия на тялото и подобряват физическото и умственото представяне.

Редовната му консумация е полезна за храносмилателната система, тъй като може да спомогне за подобряване на усвоителната способност на хранителните вещества. И така, това проучване, публикувано в Hospital Nutrition, посочва.

Това е така, както показва това изследване, проведено от професионалисти от университета Пърдю, бананът съдържа нишесте, точно като картофи или фъстъци, и тези спомагат за доброто храносмилане и усвояване на хранителните вещества от тялото.

Всяка порция съдържа между 100 и 108 калории, което се равнява на 17,5 грама сложни въглехидрати. Последните са важни при всяка диета за отслабване, тъй като те са това, което тялото изисква, за да увеличи енергийните си разходи. От друга страна, трябва да се отбележи, че те представляват принос на пектин, вид фибри, които контролира постоянното чувство на глад.

Ползи от джинджифил

Коренът от джинджифил е добре позната подправка в гастрономията и алтернативната медицина. Неговите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства са използвани при лечението на различни храносмилателни разстройства, които засягат здравето.

Доказано е, че е добро средство за потискане на апетита, тъй като, както посочва това проучване в списание Metabolism, термичният ефект на храната и стимулира чувството за ситост. Може да е добре за тези, които не могат да контролират апетита за храна.

Освен това е много нискокалоричен и гъвкавостта му позволява да се добавя към настойки, смутита, супи и много други рецепти.

Ползи от ленените семена

Ленените семена съдържат въглехидрати и омега 3 мастни киселини, както посочва тази информация от списание Nutrition and Food Education, които спомагат за увеличаване на енергийните разходи, като същевременно потискат апетита за по-дълго.

Как да си направим смути от банан, за да загубим мазнини по корема

Специалното бананово смути е хранителна добавка за тези, които се опитват да намалят измерванията на корема. Вашата консумация може да помогне за успокояване на постоянното чувство на глад и за подпомагане на храносмилателните функции, участващи в загубата на тегло.

Съставки

  • 1 зрял банан.
  • 1 портокал.
  • ½ чаша обикновено кисело мляко (120 г).
  • 1 чаена лъжичка кокосово масло (5 g).
  • ¼ чаена лъжичка смлян джинджифил (1,2 g).
  • 2 супени лъжици ленени семена (20 g).
  • 2 супени лъжици суроватъчен протеин (20 g).

Подготовка

  • Поставете всички съставки в блендера и ги разбийте на максимална скорост, докато получите кремообразна напитка.
  • Сервирайте на празен стомах или половин час преди физическа подготовка.
  • Вземете го минимум три пъти седмично.

Всичко за банановото смути, което помага при загуба на мазнини в корема

Накрая помнете това ползите от тази напитка за загуба на мазнини в корема варират в зависимост от скоростта, с която вашият метаболизъм работи и другите навици за здравословен начин на живот, които приемате. Какво чакате да опитате?

  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Здравословно хранене. Кубински вестник за медицински сестри, двайсет(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • García Luna, P. P., & López Gallardo, G. (2007). Оценка на чревната абсорбция и метаболизма. Болнично хранене, 22., 05-13. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112007000500002
  • Zhang, P., Whistler, R. L., BeMiller, J. N., & Hamaker, B. R. (2005). Бананово нишесте: производство, физикохимични свойства и смилаемост - преглед. Въглехидратни полимери, 59(4), 443-458. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0144861704004023?via%3Dihub
  • Mansour, M. S., Ni, Y. M., Roberts, A. L., Kelleman, M., RoyChoudhury, A., & St-Onge, M. P. (2012). Консумацията на джинджифил подобрява термичния ефект на храната и насърчава чувството на ситост, без да се засягат метаболитните и хормоналните параметри при мъжете с наднормено тегло: пилотно проучване. Метаболизъм, 61(10), 1347-1352. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
  • Аржентино, C. A. (2015). СЕМЕНА: Малки храни с големи хранителни вещества. Образование по хранене и храна, 1-3. https://magyp.gob.ar/sitio/areas/escuelagro/_archivos/000010_Alimentos/000000_Educacion%20Alimentaria/000000_Ficha%20Semillas.pdf

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.