Много хора се обръщат към бързи стъпки, за да се опитат да се отърват от мазнините по корема, но кой метод наистина работи? Екип на BBC проведе поредица от експерименти, за да хвърли светлина върху многото митове, които роят в интернет.
Ролки, любовни дръжки, гуми, корем ... има много имена, но всички те означават едно и също: мазнини в корема, от които мнозина искат да се отърват бързо.
Истинският проблем с коремните мазнини не е само естетически, проблемът е, че може да е индикация, че здравето ви е застрашено.
Коремната мазнина се намира около корема. Има подкожни мазнини, които знаем, че имаме, когато повече от инч могат да бъдат притиснати по корема. От друга страна има и висцерална мазнина, която се намира около органи като черен дроб, панкреас или черва.
Научете повече
Д-р Saleyha Ahsan беше насърчен да изпробва най-ефективните методи за изгаряне на коремни мазнини.
Смята се, че висцералните мазнини са по-метаболитно активни от подкожните мазнини. Ако напълнеете, мазнините се натрупват първо около органите и ако отслабнете, на същото място мастната тъкан се елиминира на първо място.
Въпреки че се счита за най-опасния вид мазнини за нашето здраве, погледнато от положителната страна, най-лесно се елиминира. Въпросът е как?
Постоянно сме на страници, които популяризират здравословния начин на живот с решения за намаляване на локализираните мазнини. Има трикове, които ви позволяват да видите бързи резултати, но колко надеждни са те?
Екипът на програмата на Би Би Си „Повярвай ми, аз съм лекар“ извърши поредица от експерименти, за да изясни толкова много митове, които се роят в мрежата.
Има безброй източници, които съветват как да се изгарят коремните мазнини.
Експериментирайте
Екипът набра 35 доброволци, както и 2 експерти по спорт и храна.
Всички доброволци имат ниво на коремна мазнина, което ги поставя в рисковата зона за диабет тип 2 и коронарна болест на сърцето.
Фредрик Карпе, професор по метаболитна медицина в Оксфордския университет и професор Дилън Томпсън от Университета в Бат, всеки трябваше да разработи, в зависимост от своята област на експертиза, два метода за справяне с 4-те групи, които ще бъдат сформирани.
Преди експеримента беше открита медицинска история на всеки от доброволците, за да се вземе предвид здравословното им състояние преди тестовете, на които ще бъдат подложени.
Едно от най-важните измервания беше рентгеновата абсорбциометрия с двойна енергия, за да се получи подробна картина на това колко мазнини има всеки и къде точно се намира.
Коремната марля не е просто естетически проблем.
Други медицински параметри, които бяха взети предвид, бяха сърдечната честота в покой, кръвната захар, липидите в кръвта, теглото, кръвното налягане и, разбира се, измерванията на талията.
Професор Томпсън отговаряше за две групи, които трябваше да прави два вида упражнения. Докато професор Карпе пое другите две останали групи, които лекуваше с диета.
Първата група използва монитори, които записват тяхната активност през целия ден и са помолени да продължат да се хранят както обикновено. В допълнение към това им бяха дадени редица прости индикации, които предполагаха по-голяма физическа активност.
На втората група беше възложена поредица от класически упражнения за корема, които обикновено се срещат в интернет. Всеки доброволец трябваше да направи 6 различни рутинни процедури, повтаряйки всеки от тях 3 пъти дневно за период от 6 седмици.
коремни мускули
Една от групите беше поставена в коремни преси.
Легнали по гръб, със свити колене, стъпалата на земята и ръцете на бедрата, кръстосани на гърдите или зад ушите, субектите трябва бавно да повдигат торса към коленете, докато раменете са от земята. Задръжте тази позиция за няколко секунди, спуснете бавно и повторете.
- Не притискайте врата към гърдите, докато се изкачвате.
- Свийте корема, докато правите упражнението.
- Не спускайте рязко главата на земята, когато спускате торса.
Хранене
Третата група, наблюдавана от професор Карпе, беше помолена да следва друг популярен съвет, намерен онлайн за намаляване на мазнините: консумирайте до 3 чаши мляко (един литър) на ден.
Има изследвания, които предполагат, че консумацията на мляко може да стимулира отделянето на мазнини.
Четвъртата група беше „групата с контролиран хранителен режим“. Не са били помолени да променят вида на храната, която са яли. Те просто трябваше да намалят порциите и да ги измерват с ръце и пръсти като еталон за измерване.
Тази група също беше помолена да отмени консумацията на закуски между храненията.
Диетолог непрекъснато съветва групата по време на процеса. Особено когато доброволците усещат, че количеството храна, което консумират, не задоволява апетита им.
Диетологът имаше индивидуални срещи с всеки от участниците в началото на експеримента и след това продължи да ги наблюдава и поддържа по телефона през 6-те седмици на наблюдение.
Резултати
След 6 седмици всички участници бяха прегледани отново. Взети са измервания на талията, измервани са холестерол, ниво на глюкоза в кръвта и кръвно налягане.
Резултатите бяха доста показателни. Първата група, тази, която продължи да се храни по същия начин, но увеличи физическата си активност, не загуби никакви мазнини, но здравословното им състояние се подобри значително.
Имаше понижение на кръвното налягане и имаше доброволец, който дори понижи нивото на кръвната си глюкоза, преминавайки от диапазона на диабета в нормалния диапазон.
В коремната група те не отслабнаха и здравословните им параметри не се подобриха, но загубиха 2 сантиметра от кръста си.
Професор Томпсън обясни, че резултатът се дължи на укрепването на мускулите на торса. Това, което също генерира профилактика на болки в гърба и помага за подобряване на стойката.
Преглеждайки резултатите от групите на професор Карпе, който беше помолен да консумира 3 чаши мляко дневно, той не представи никаква промяна в теглото или здравословното състояние.
Въпреки това, въпреки че са били помолени да консумират допълнителни 400 калории на ден, те не са наддали, нито са се увеличили нивата на мастната им тъкан.
Според професор Карпе може да се е случило, защото доброволците, когато се пълнели с млякото, не са яли толкова, колкото обикновено преди експеримента.
Групата, която е била помолена да консумира мляко, не е повишила нивото на мазнини въпреки консумацията на повече калории.
Типичният победител беше групата с контролирана диета. Заедно те са загубили 35 кг, средно по 3,7 кг всеки за 6 седмици. Освен това средно всеки доброволец е загубил 5 сантиметра от кръста си.
Резултатите от рентгеновата абсорбциометрия с двойна енергия (DEXA) бяха най-интересни. Те разкриха 5% загуба на телесни мазнини и впечатляващо 14% намаляване на опасните висцерални мазнини в корема. Тази група не само е загубила мазнини по корема, но и общото им ниво на телесни мазнини също е спаднало.
Отрицателната точка беше, че те загубиха мускулна маса в краката си.
И накрая, заключението е, че ако искате да загубите коремни мазнини по здравословен и ефективен начин, трябва да комбинирате балансирана диета с упражнения.
Прочетете също:
- Диета или физически упражнения, които е по-добре да отслабнете и да отслабнете Business Insider Испания
- Упражнение срещу диета Какво е по-добре да отслабнете с вас?
- Кое е най-доброто кардио упражнение за отслабване
- Кое е най-доброто упражнение за отслабване
- Коя е най-ефективната тренировка за отслабване