Когато влезем в темата за отслабването, кое е по-важно: диета или упражнения?
Когато влезем в темата за отслабването, кое е по-важно: диета или упражнения?
В действителност човек може да отслабне само с диета, но упражненията са важен компонент за поддържане на продължителна загуба на тегло. Упражненията помагат за укрепване на костите и мускулите, които отслабват с възрастта, поради което чрез поддържане или увеличаване на мускулната маса е възможно да се загубят повече телесни мазнини. На скалата може да не изглежда толкова привлекателно, тъй като мускулите тежат повече от мазнините, но колкото повече мускули имате, толкова по-нисък ще бъде процентът на телесните мазнини.
За да губите мазнини, не е нужно да ходите всеки ден на фитнес, става въпрос за включване на 30 минути аеробни упражнения като ходене, колоездене, плуване, кънки или танци, поне 5 пъти седмично и включване на анаеробни упражнения в поне 2 пъти седмично. Анаеробните упражнения, които да включват тежести, жартиери, упражнения с топка, но също така йога или пилатес. Експертите препоръчват използването на собственото тегло на тялото ни, за да укрепим мускулите си, а сред най-добрите са изпаданията, клековете, дъските и лицевите опори.
Храня се здравословно
Вярно е, че е по-лесно да се намалят калориите, отколкото да се изгарят калориите, следователно диетата играе основна роля при отслабването. Можем да кажем, че 75% от резултатите се получават с диета и 25% с упражнения. Например, ако сте яли 500 калориен хамбургер, за да го изгорите, трябва да избягате повече от 4 мили.
Диетите с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат добър вариант за намаляване на калориите, но препоръчвам да се придържате към план, който включва зеленчуци, плодове, постни протеини и сложни въглехидрати. Не яжте нискокалорични диети, тъй като те намаляват метаболизма и карат тялото да се застоява, предотвратявайки загубата на мазнини (губят се повече мускули и вода в тялото). Изчислете 10 калории за всеки килограм тегло.
В проучване, публикувано в Journal Psychological Science, група експерти попита 1200 души от САЩ, Канада, Китай, Франция и Южна Корея за фактора, който кара хората да наддават на тегло. Резултатите показаха, че онези хора, които смятат, че упражненията са ключови, имат по-висок ИТМ от тези, които мислят за здравословно хранене. Освен това тези, които са тренирали, са яли повече калории, отколкото би трябвало.
Упражненията помагат за отслабване, но това, което се случва, е, че хората са склонни да надценяват изгорените калории и компенсират тази дейност, като ядат повече.
Ключът е в умереността, спортувайте, яжте здравословно и избягвайте тези храни с високо съдържание на мазнини, бързо хранене, десерти, сладкиши и сладкиши. Яжте умерени порции и се лекувайте от време на време. Упражненията помагат за намаляване на стреса и това помага и за контрол на теглото. В допълнение, няколко проучвания показват, че когато започнете рутинна тренировка, започвате да се храните здравословно. Затова посетете диетолог, който може да ви посъветва какви храни да ядете и в правилните количества.