Имам 20 кг абсорбатор за чайник и мога да направя 30 люлки, без да се изтощавам. Трябва ли да променя размера на гири (32 или 36 кг) или да увелича повторенията?
Отговори
Правя само люлки, което е единственото упражнение, при което не се чувствам отегчен
Може да помислите за нещо като отнемане на гиря или за чиста, пресована гиря (или и двете), нито едно от които много хора биха описали като скучно.
Някои от любимите ми тренировки с гири се състоят от:
- Люлка (две ръце)
- Грабване
- Почистете и натиснете
- Турско облекло
- DB (с KB) ред
Трябва ли да променя размера на гири (32 или 36 кг) или да увелича повторенията?
Ако целта ви е загуба на мазнини, не забравяйте, че силовите тренировки имат голямо влияние върху скоростта на метаболизма ви в покой. Така че може би обмисляте да използвате по-тежка камбана за големите ходове, от които можете да се възползвате (като двуръката люлка), и да използвате по-леки камбани за багажника, а може би дори по-лека все още за екипировки.
И за да си спестите малко болка, помислете за закупуване на креда, ако още не сте го направили, и го използвайте щедро. Наистина може да спаси ръцете ви.
Само за малка справка: Дан Джон има публикация в блог/предаване, наречена 10 000 люлки с гиря. При това прави 500 промени на ден 4 пъти седмично (основна и единична тренировка) и съдържа 50 комплекта за смяна. Тествах това с 24 кг гиря и честно мога да кажа, че е нещо специално. Лично за мен това поставя нещата в перспектива; Не мисля, че 30 люлки с гиря са много.
Въпреки това, всичко зависи от вашите цели, RKC може да е нещо, което можете да разследвате
30 люлки с гиря не са достатъчни упражнения, за да се види значително подобрение. Имате нужда от по-дълга тренировка.
Придържайте се към настоящата си гиря, но правете повече упражнения и повече комплекти. Можете да направите 30 промени, след това да си починете за няколко минути, след това да направите нов набор от 30 промени и да продължите, докато не направите 3 или 5 комплекта. Някои пресни комплекти за пресата биха били добра идея, както и турските облекла. Или може би правите люлки, след това джогирате бързо, след това правите преси, след това правите още люлки.
Но само набор от 30 люлки не е тренировка. Направи повече.
- Как карането на едноколесно колело се сравнява с карането на колело за отслабване Отговори тук
- Как да отслабнете за една седмица Ето тайната формула - Botikapp
- Как да изчислим калориите в KCal от времето на работа и разстоянието - отговори тук
- Как да оправим сос с прегрято кисело мляко, което е отделило отговорите тук
- Каква е разликата между калориите и ккал Отговори тук