Най-добрата поза за сън и отслабване, докато си почивате

нито твърде

Учените са открили, че когато не спим добре през нощта, стоим много будни или прекарваме няколко часа в сън, тялото ни започва да произвежда хормон, който активира чувството на глад. Случвало ли ви се е, че нощите, в които не си почивате добре, се събуждате много гладни? Това е причината.

Докато спим, друг хормон (соматропин) също се активира, ускорявайки изгарянето на подкожната мастна тъкан и, следователно, отслабване. Това, което се случва е, че колкото по-уморени сме, толкова повече искаме да ядем. Следователно, ако искаме отслабнете, първото нещо, което трябва да направим, е спокоен сън.

Някои проучвания също така твърдят, че изгаряме три пъти повече мазнини, когато спим, отколкото когато просто лежим да си починем, така че не се страхувайте да подремнете в пижамата си със слепенето. Други изследвания казват, че хората, които спят по-малко от 7 часа на ден, губят мускули, докато тези, които правят около 8 часа, губят мазнини.

По-добра стойка за сън и отслабване

The поза за сън много е важно да има сладки сънища. Но коя е най-добрата позиция да имаме спокоен сън, който ни позволява да посрещнем деня с енергия и ни помага, между другото, да отслабнете?

+ Ако спим в хоризонтална позиция и нагоре, увеличаваме кръвообращението, което ще улесни елиминирането на повече течности. Освен това, като нямаме контакт с лицето през седмиците, ще забавим поява на бръчки, ще намалим рефлукса и болките в гърба и шията ще бъдат предотвратени.

+ Най-лошото положение за сън е да лежим с лице надолу, по корем, защото това затруднява храносмилането и е вредно за гърдите ни.

+ Що се отнася до спането на ваша страна, това е най-добрата позиция за бременна и ако искаме да намалим хъркането.

+ Ако освен отслабване, нашата цел е да се опитаме да отидем малко по малко и да се сбогуваме с портокаловата кожа, най-добре е да спим с крака малко по-високи от главата. Това може да се постигне с помощта на възглавница, която поставяте в края на леглото си.

Други трикове за добър сън и отслабване

Ако вече сте взели под внимание какво по-добра поза за сън и отслабнете, сега се опитайте да приложите следните съвети на практика и целта ви да загубите тези излишни килограми ще бъде по-близо:

+ Време за вечеря

Опитайте се да седнете на масата два часа преди лягане и хранене зеленчуци или леки ястия с протеини. Консумацията на въглехидрати, алкохол, вещества с кофеин, захар или сол не се препоръчва, те задържат течности или натрупват много мазнини.

+ Упражнение

Избягвайте да правите много силна и агресивна физическа активност и заместители аеробни упражнения от някаква нежна дейност като йога или дишане. Това ще накара тялото и ума ви да се отпуснат. Можете също така да се изкъпете или да слушате класическа музика. Важното е да се избягва стрес по това време, защото това ще ви отклони от целта ви.

+ Пълно изключване

Когато решите да заспите, направете го сами. И нямаме предвид, че оставяте съпруга/партньора си на дивана, но че при никакви обстоятелства не сте придружени от вашия мобилен или таблет. Знаете ли, че Wi-Fi нарушава съня ви? Ако използвате мобилния телефон като будилник, оставете го до леглото, но премахнете връзката за данни и, от друга страна, намалете светлината на екрана, така че да не ви събужда.

+ Удобни дрехи

За да направите заспиването по-лесно, важно е да ви е удобно. Ето защо е необходимо да премахнете грима на очите, да изберете свободна пижама и да използвате подходящи чаршафи или завивки.

+ Подгответе стаята

Трябва не само да подготвите тялото и ума си да спят добре, но и стаята си. Проверете температурата (нито твърде студена, нито твърде гореща) и се опитайте да бъде по-ниска от 19 градуса и по този начин ще изгорите 7% повече калории, отколкото ако спите по-топло. Също така спуснете щорите добре, така че светлината да не ви държи будни.

+ Какво да пиете преди лягане?

Трябва да си лягате добре хидратирани, но тъй като знаем, че не става въпрос за събуждане на всеки час, защото имате ужасно желание да отидете до тоалетната, по-добре пийте вода през деня и преди да си легнете, вземете инфузия, която ви помага да бъдете по-спокойни и между другото да елиминирате токсините. Препоръчваме лайка, липа, мента, лимонена вербена, лавандула или валериана.

+ Важността на съня

Тялото и умът трябва да бъдат образовани, затова е важно да ги приучим винаги да си тръгват по едно и също време в сън. Ако успеете, ще видите, че бързо падате. Но ако един ден легнете в леглото и забележите, че не спирате да се обръщате и са минали повече от десет минути, станете, поемете няколко вдишвания или прочетете книга и опитайте отново.

Готови ли сте да бъдете новият Спящата красавица и имайте хубави мечти?