A здравословна и балансирана диета, упражненията и почивката са основите за добро здраве. Забързаният ритъм на живот, който водим, ни налага да се грижим добре за себе си, ако искаме да се чувстваме добре и енергични. Освен това сме все по-дълголетни, така че трябва да направим всичко възможно, за да прекараме всички тези години възможно най-здрави и активни. Здравословната и балансирана диета не само ни кара да се чувстваме по-добре. Освен това намалява риска от сериозни или хронични заболявания.

балансирана

Храненето с адекватна диета не е трудно и за начало бихме могли да започнем с възприемането на някои навици, които драстично ще подобрят здравето ни. Освен това, ако приемът на храна е пропорционален на нашата активност, ще видим как се регулира теглото ни. С това нямаме предвид, че всеки трябва да е слаб, а просто всеки да е в здравословното си тегло.

Освен това здравословната диета влияе положително на вашата почивка. А отпочиналият ум работи по-добре, по-мотивиран е и в по-добро настроение. Накратко, когато започнете да се грижите за диетата си, ще влезете в спирала на подобрение в здравето си и ще се чувствате по-силни и по-здрави.

Започнете да имате здравословна и балансирана диета: навиците, които ви помагат да го постигнете

За да започнем да се храним по-здравословно, можем да започнем с поредица от навици. Те са много прости и са достъпни за всички. И така, какво чакате, за да бъдете по-здрави?

Започнете да пиете повече вода

Водата е от съществено значение за живота. Клетките се нуждаят от вода, за да продължат да функционират правилно. Ако тези клетки не получат достатъчно хидратация, те изсъхват, причинявайки преждевременно стареене и риск от заболяване. Освен това водата помага за контрол на теглото и намалява задържането на течности.

Знаем, че само пиенето на вода може да бъде скучно. Винаги можете да добавите няколко резенчета портокал или лимон или да го изпиете като студена запарка (или гореща, ако предпочитате). Опитайте се да избягвате сладки газирани напитки.

Няма забранени храни

Здравословната и балансирана диета трябва да включва всички групи храни. Забраната на цяла група храни, без да се замести този дефицит по друг начин, може да бъде опасна за здравето.

Например има хора, които напълно намаляват мазнините от диетата си, мислейки, че това ще ги направи по-здрави. И те напълно грешат. Тялото се нуждае от мазнини, за да изпълнява функциите си. Това, което трябва да направите, е да се уверите, че те са правилните мазнини и в точното количество.

Ограничете приема на сол

Свикнали сме да ядем храни с много сол и изглежда, че без нея те не вкусват еднакво. Въпреки че натрият е необходим минерал, прекомерната му консумация е свързана с възпаление и подуване на корема.

Опитайте се да влагате по-малко сол в храната си, след кратко време ще свикнете с този „нов“ вкус на храната и здравето ви ще се подобри.

Фибрите са от съществено значение

Консумацията на фибри е от съществено значение за доброто стомашно-чревно здраве. Зърнените храни, плодовете и зеленчуците са богати на фибри, здравословни храни и източници на основни витамини и минерали. Освен това храните, богати на фибри, ни помагат да се чувстваме по-рано сити.

Започнете деня с добра закуска

Едно от най-важните хранения за деня е закуската. След цяла нощ без ядене, тялото се нуждае от хранителни вещества, за да започне деня. Това е хранене, което трябва да включва всички групи храни: мазнини, протеини и въглехидрати.

Добрата закуска не само ще ви накара да започнете деня с повече енергия. Той също така ще предотврати тези атаки на глад в средата на сутринта.

Почерпи се

Искането да се храним здравословно и балансирано, не е синоним на отказ от това, което ни харесва. Ако например сте любител на шоколада, можете да приемате по малко всеки ден сорт с ниско съдържание на захар. Или ако излезете на обяд или вечеря и не можете да устоите на този вкусен десерт, също нищо не се случва.

Храната трябва да е здравословна, но трябва да е и приятна. Балансът между яденето на това, което ни харесва, и това, което трябва да бъдем, може да се намери лесно. Просто трябва да сте позитивно настроени и да имате предвид нашето здраве и благополучие.