Намаляването на телесните мазнини е съществен елемент за отслабване по здравословен начин

Заедно с края на коледните празници, началото на учебната година е другият страхотен сезон в годината, където спортни обекти те забелязват по-голям приток в техните съоръжения. Фитнес залите са пълни с членове, които са спрели да идват през летния сезон, а също и с нови клиенти, които искат да се запишат, за да премахнат излишъците от празниците.

Отслабнете и отслабнете

скалата

Според проучване, проведено от застрахователния компаратор acierto.com, 17,5% от испанците, които се присъединяват към фитнес зала, го правят, за да отслабнете, 42,9% се стремят да поддържат тонизирано тяло, 19,5% го правят по лекарски съвет и само 2,2% признават, че отиват само за да се срещнат с хора и да флиртуват.

Но можем ли да се доверим на скалата? Да започнем с това, нека отбележим основната разлика между отслабнете и отслабнете или отслабнете.

Когато отслабнем (отслабнем), загубата може да се дължи на вода, мускули или мазнини. В план за тренировка или диета за отслабване, за да бъдем здрави, единственото нещо, което трябва да има значение за нас, е да намалим процент телесни мазнини, тъй като ако намалим количеството си вода в тялото, това, което бихме постигнали, е да дехидратираме тялото и следователно, последващото намаляване на метаболизма ни, което в дългосрочен план ще ни накара да наддадем.

За съжаление, в необикновено нетърпение да видим мащабни фигури, много хора се вманиачават да се претеглят ежедневно, без да знаят, че колебанията и промените в теглото им се влияят от много фактори като задържане на течности или хранене от предния ден.

В началото на a План за обучение Може да се натрупа известно тегло, но това все още е нормално, тъй като тялото свиква с новите промени в упражненията и най-важното, изграждането на мускули и мускулите тежат повече от мазнините въпреки че заема по-малко. Следователно отслабването не е същото като намаляването на мерките.

Как тялото ни елиминира мазнините, от които не се нуждае?

Мазнините се отстраняват предимно чрез дихателна система под формата на CO2 (Също така под формата на вода от урина, пот и изпражнения, макар и в по-малка степен). Мазнините се натрупват в твърда форма в тялото ни и излизат в газообразно състояние, което го прави бавен и сложен процес.

Различни научни изследвания показват, че тялото изгаря само приблизително 1% от телесното тегло на седмица, така че човек с тегло 70 килограма може да губи само около 700 грама седмично като мазнини. Физиологически погледнато, практически е невъзможно тялото да се отърве от по-висок процент мазнини на седмица, затова прибягвайте до изключително ограничителни диети или прекомерното упражнение е безсмислено.

В света на фитнеса е добре известно, че сърдечно-съдова работа (бягане, плуване, плуване и др.) са най-добрите тренировки за изгаряне на мазнини; но ако това, което търсим, също е тонус мускул и да увеличим основния си метаболизъм, трябва да комбинираш тези упражнения с сила работи (анаеробни упражнения, машини с тежести). Благодарение на тях ще увеличим мускулната си маса, ще повишим метаболизма си и по този начин, когато спрем да тренираме, тялото ни ще продължи да гори мазнини, за да възстанови и поддържа мускулите.

Процентът на телесните мазнини говори за вас

Без да прекаляваме и да обобщим, процентът на телесните мазнини се отнася до количеството мазнини, натрупани в тялото по отношение на общата му маса. От един човек на друг процент телесни мазнини Тя може да варира в зависимост от фактори като костна структура, възраст, метаболизъм, хранителни навици и генетика. Въпреки това, общото ниво на телесни мазнини за мъже и жени не трябва да се покачва с 25%, дали начинът на живот осигурява на човека адекватно ниво на активност.

Някои хора, които искат да намалят своите ниво на телесни мазнини понякога имат нереалистични оценки. Мислейки си, че колкото по-ниско е теглото, толкова по-добре, забравяйки, че мазнините изпълняват и жизненоважни жизнени функции в тялото ни като топлоизолатор или защитник на ставите, нервите и жизненоважните органи. Толкова много, че здравните власти на SEEDO, предупреждавайте това това е нездравословно имат при мъжете ниво на телесни мазнини по-ниско от 3% и 10% в случая на жени, което е идеалното и за 5%, и за 12% съответно.

Как да изчислим процента телесни мазнини

Изчисляването на процента телесни мазнини е изключително лесно, просто е необходимо теглото на натрупаните мазнини да се раздели на теглото на цялото тяло и след това да се умножи резултатът по 100. Например мъж с тегло 75 килограма, който има 11 кг мазнини, би било еквивалентно на процент на телесни мазнини от 14,66%.

За да наблюдаваме наличните нива на мазнини, можем да разполагаме с няколко инструмента като измерване на кожни гънки, анализ на биоимпеданс или скали за анализ на тялото.

Скали за биоимпеданс

Конвенционалните везни, които предлагат само броя на килограмите, които претегляме и следователно не адресират значителни данни към нашата цел за намаляване на телесните мазнини, са изправени пред силна конкуренция, скали за биоимпеданс. Те имат в системата си най-приблизителния и прост метод, от дома, за да можем да изчислим нашето тегло, процент на мускулите и процент на мазнини и по този начин да можем да намалим телесните мазнини по по-ефективен и контролиран начин.

От цялата оферта, която намерихме, Ви оставяме избор на най-добрите везни на пазара, като се вземат предвид тяхното качество и цена:

Измерванията се извършват с 8 сензора на двете ръце и крака позволявайки измерване на цялото тяло. Допустимата грешка е 0,5% и има памет за четири различни души

Разликата с предишната скала е в неговата диапазон на грешки, което в този случай е само 0,1%. Идва с вградена SD карта което позволява данните да бъдат експортирани към компютъра дори към собствената му програма Bodyvision. Предлага се в два режима за претегляне, нормален или атлетичен режим.

Тази скала определя телесните мазнини, процента на водата, мускулната и костната маса и позволява до осем потребителски профила с автоматично разпознаване от всеки от тях.