подуването
Чувствали ли сте някога, че току-що сте качили няколко килограма след хранене? Чудите ли се защо хранителните ви навици са склонни да се появяват от време на време като „хранителни бебета“?

Това подуване е често срещано нещо за много хора. Вярно е, че не е много приятно и ако ви се случва често, какво можете да направите по въпроса? Тук ви предлагам 15 съвета, които ще ви помогнат да намалите това усещане за подуване и да получите плоския корем, който винаги сте искали

По-малките порции предотвратяват преяждането:

Чувството за подуване и прекаленото усещане от преяждане може да се почувства подобно. И все пак е естествено да се чувствате малко неудобно след голямо хранене, така че какво можете да направите?

Яденето по-малко е начало, но не искате да се лишавате твърде много. Ето защо тя може да ви помогне не само да ядете по-малки порции, но и да ядете по-често. Ако преминете от три хранения на ден към около четири или пет, но продължите да ядете същото количество, лесно ще се чувствате по-добре след всяко хранене; Това е за простия факт, че няма да ви се наложи да смилате толкова много наведнъж. Лично аз намирам, че това помага не само за предотвратяване на подуване на корема. Също така ми помага да поддържам адекватни енергийни нива. Опитайте - може да получите повече от една полза от тази промяна.

Елиминирайте газираните напитки:

Извинете любителите на содата, но тези напитки може да са причина за подуването на корема. Може да са вкусни, но в същото време поглъщате мехурчета от въглероден диоксид, добавяйки допълнителен въздух към стомаха си; причиняващо усещането за подуване.

Една от основните причини за подуване е газовете. Има газове, които се произвеждат в тялото, разбира се, но има и други, които ядете. Въглеродният диоксид е най-често срещаният в различни газирани напитки. Ако имате проблеми с подуване на корема и газове, забравете за газираните напитки и започнете да забелязвате разликата, която прави.

Освен това содата има много други негативни ефекти като нежелано наддаване на тегло, инсулинова резистентност и сърдечни заболявания. Най-добре да стоите настрана.

Погрижете се как се храните:

Газираните напитки не са единственият начин да поглъщате въздух и газове. Можете да го направите и по време на редовния процес.

Ако говорите, докато ядете, ядете набързо, дъвчете дъвка, пиете големи глътки или през тръстика, вероятно поглъщате въздух, без дори да го осъзнавате. Ето някои препоръки, които мога да ви дам:

Не тренирайте веднага след хранене:

Това върви заедно с предишната точка. Прекалената активност веднага след хранене може да развали процеса на храносмилане, което води до дискомфорт и газове.

Били ли сте някога след хранене и да ви се завие свят? Това е така, защото тялото ви е проектирано да почива или да работи, а не и двете едновременно. Храносмилането се случва по време на почивка - работата е за други физически дейности.

Когато тялото ви се опитва да усвои, но вие превключите на „работен режим“, като отидете да бягате, вие променяте процеса и убивате две птици с един камък: разстройвате стомаха и червата и намалявате способността си да се упражнявате правилно.

Ето защо се грижа да отделям достатъчно време между храненията и упражненията; като се уверя, че мога да усвоя храната правилно, преди да тренирам. Не си стреляйте с крака. Вземете час или два след хранене, преди да правите някакви рутинни упражнения.

Внимавайте с надписа „без захар“ на етикетите:

Въпреки че твърде много захар е вредно за вас, това, което компаниите използват като заместител, може да бъде по-лошо.

Вместо захар, компаниите често използват „захарен алкохол“, който, макар и технически безопасен, може да причини проблеми с храносмилането. Вашето дебело черво съдържа много бактерии, които подпомагат храносмилането, но когато тези бактерии усвояват захарен алкохол, те произвеждат газове - за които знаем, че се чувстваме подути.

Това се дължи на факта, че ефективността на бактериите е намалена, което прави движението на храната по-трудно, причинявайки не само газове, но и диария.

Ако откриете храни без захар, които съдържат ксилитол, манитол, сорбитол или еритритол, опитайте се да ги избягвате. Известно е, че тези съставки причиняват храносмилателни проблеми.

Контролирайте приема на сол:

Натрият може да допринесе за чувството ви за подуване, тъй като абсорбира водата лесно и това задържане е фактор, който влияе върху подуването на корема.

Водата е важна за функционирането на нашето тяло, а тялото ни е 50-70% вода. Но когато излишната вода се съхранява в части от тялото ви като кръвоносни съдове, това може да повлияе на кръвното налягане и да накара тялото ви да изглежда и да се чувства подуто.

Намалявайки приема на готварска сол и храни с високо съдържание на натрий, вие намалявате шансовете си за задържане на вода. Тези храни обикновено се консервират или замразяват (тъй като натрият помага да се запазят). При DV натрият е под 2300 mg, докато при някои под 1500 mg.

Ако забравите за консервирани и замразени храни, ще видите, че е лесно да запазите тази марка.

Гответе тези зеленчуци:

Зеленчуците са много полезни за вашето здраве по редица начини. Въпреки това, зеленчуците имат високи нива на неразтворими фибри. Тези съединения помагат на храната да премине през храносмилателната ни система по-лесно, но също така затрудняват разграждането, причинявайки газове и подуване на корема.

Вземане на трудно решение. Въпреки че решението е просто: гответе зеленчуците си по-често. Готвенето им помага за омекотяване на съдържанието на фибри и улеснява храносмилането на тези храни, без да генерира газ.

Готвенето на зеленчуци е лошо за премахване на някои хранителни вещества; но ако ги приготвите на пара, избягвате тази загуба на ползи.

Ако по някаква причина можете да сварите зеленчуците си само във вода, възползвайте се от останалата вода, като я използвате в супи или яхнии, за да възстановите хранителните вещества.

Яжте повече фибри:

Подуването на корема и газовете могат да бъдат причинени от запек. Това е често срещан проблем с храносмилането и повечето препоръки казват, че консумирате повече фибри, за да го разрешите, тъй като фибрите помагат за придвижването на храната през храносмилателната система; освобождавайки ни от запек.

Разтворимите фибри са най-добрата алтернатива, тъй като това е вид фибри, които тялото ви може да усвои. Също така задържа вода (по добър начин), помага за намаляване и облекчаване на диарията (друг фактор, допринасящ за газовете и дискомфорта).

Това „ядене на повече фибри“ има и друга страна ...

Следете влакната и мазнините:

Както споменах по-рано, ще искате да приготвите всички или част от зеленчуците, които ядете, поради тяхното съдържание на неразтворими фибри. Но освен вашата консумация на зеленчуци, ще искате да сте наясно с количеството храни с високо съдържание на фибри, които консумирате, ако продължите да имате проблеми с газове или подуване на корема.

Храните с високо съдържание на мазнини (дори и да са здравословни) също могат да бъдат основен фактор за подуването на корема. Фасулът не се нарича "музикални плодове" за нищо. Фасулът, бобовите растения и дори пълнозърнестите храни (не е мазна храна, но са докладвани подобни симптоми) могат да забавят храносмилането, което е добре, за да се почувствате сити.

За съжаление това може да е проблем, ако сте склонни да се подувате. Опитайте се да намалите фасула, пълнозърнестите храни или други храни с високо съдържание на мазнини или фибри, като фъстъчено масло, червено месо, сирене, ядки и пържени храни.

Идентифицирайте непоносимост и алергии:

Ако тялото ви е непоносимо или има алергични реакции към определени храни, лесно можете да страдате от подуване на корема и газове. Най-честите непоносимости и алергии включват млечни продукти, зърнени храни, яйца, ядки и черупчести мекотели.

Ако сте изпитвали подуване на корема, опитайте да спрете един или повече от видовете храни, изброени за няколко седмици. Ако симптомите намаляват или изчезват, най-вероятно те са причинени от непоносимост или алергия и трябва да намалите (или премахнете) тези храни във вашата диета.

Понякога здравето и комфортът на храносмилането изискват само малка промяна в диетата.

Разберете дали имате IBS:

IBS се разбира от синдрома на раздразнените черва и се счита за най-честото храносмилателно разстройство в света, засягащо приблизително 14% от населението.

Подуване на корема, диария, коремна болка, дискомфорт и запек са често срещани симптоми, като 60% от хората посочват IBS като най-лошото. И за да влоши нещата, няма известна причина за IBS.

Добрата новина е, че има начини за лечение на IBS и те не включват тежки медицински процедури или лекарства. Основното нещо е да подобрите диетата с някои промени.

Това, което тялото трябва да избягва, за да се бори с IBS, са: трудно смилаеми въглехидрати. Монозахаридите, дизахаридите, олигозахаридите, ферментиращите захариди и полиолите обхващат тази категория.

Някои храни, които трябва да избягвате, ако страдате от IBS, са (с най-много ангажирани с удебелен шрифт):

  • Чесън
  • Крема сирене
  • Мляко с лактоза
  • портокалов сок
  • Повечето от чайовете
  • Яйце юфка
  • Наденички
  • Лук
  • Ябълки
  • Дини
  • Соя

Допълнете храносмилателната си система:

Понякога промените в диетата не са достатъчни или са много трудни за спазване. В такива случаи си струва да търсим добавки, които ни помагат да подобрим храносмилането си, за да намалим газовете и подуването на корема. Тези добавки могат да бъдат: храносмилателни ензими или пробиотични добавки.

Храносмилателните ензимни добавки помагат за разграждането на трудно смилаеми храни (включително изброените по-горе). Има няколко вида ензимни добавки като лактаза (за смилане на лактоза), амилаза (за смилане на нишестета) и протеаза (за смилане на протеини).

Има и мулти-ензимни добавки. Проучете кои храни са тези, които ви причиняват най-много проблеми и изберете подходящата за вас.

Пробиотичните добавки помагат на естествените бактерии в храносмилателния тракт. Ако имате твърде малко от тези бактерии или те не работят правилно, храната не може да бъде усвоена правилно и ще увеличи газовете в тялото ви.

Използвайте хранителен дневник, за да идентифицирате проблеми:

Дори с всички съвети, които съм ви дал, кои храни да избягвате, кои да ядете и защо понякога трябва да вземете нещата в свои ръце. Всички тела са различни, така че това, което причинява неудобства на един човек, може да не е същото като това, което причинява неудобства на вас.

В същото време има много потенциални причини за подуване на корема. Хранителният дневник е бърз начин да откриете причините за вашите специфични проблеми; в същото време, че ще ви помогне да промените диетата си по по-контролиран начин.

За това не е необходимо да броите калории или да претегляте храната. Просто напишете какво консумирате при всяко хранене и приблизително колко. Обърнете внимание на симптомите, които страдате, и се опитайте да ги свържете с храна, която наскоро сте консумирали.

Може да имате проблеми с храните, идентифицирани по-горе, или само с някои. Не е необходимо да променяте цялата си диета; използвайте дневника си, за да откриете кои конкретни храни ви влияят и да се справите ефективно с дискомфорта си.

Намали стреса:

Хормоните на стреса могат да изчистят всичко в тялото ви наведнъж, което често води до диария и газове. Въпреки че може да не е единствената или основната причина за подуването ви, определено е нещо, което може да повлияе.

Ако се чувствате тревожни, нервни или притеснени, отделете време да се успокоите. Разходете се малко, за да изчистите ума си, да слушате любимата си музика или да гледате филм. След това се върнете към ситуацията, която ви стресира, но с по-спокоен манталитет, за да продължите напред.

Ползите от намаляването на стреса надхвърлят избягването на газове, нещо, което съм сигурен, че вече знаете. Постарайте се да намерите начини да запазите спокойствие и яснота по време на стресови моменти.

Посетете лекар:

Що се отнася до хранителните предизвикателства, самодиагностиката може да е достатъчна, тъй като има няколко метода за откриване на причините за подуване на корема или газове и извършване на необходимите промени в диетата или начина на живот, за да ги премахнете. Във всеки случай, ако проблемите продължават, най-добре е да посетите лекар.

Ако имате сериозни симптоми или ако промените във вашата диета не решават нищо, може да се справите със сериозно хронично състояние, което надхвърля промените в начина на живот. Въпреки че може да не изглежда толкова сложен въпрос за диагностициране на храносмилателни проблеми, посещението на експерт може да промени в този случай.

Въпреки че повечето проблеми могат да бъдат решени чрез коригиране на диетата или начина на живот, не се колебайте да посетите лекар, ако симптомите не изчезнат.

Имате ли проблеми с газове или подуване на корема? Очаквам вашия коментар!