Храненето добре има само предимства

Намалете количеството калории, които консумирате по време на хранене, с тези трикове, които можете да приложите на практика сега

Има многобройни диети, предназначени да да ви помогне да отслабнете, но реалността е, че единственият начин да го постигнем е изгаряйте повече калории от които консумирате. Това е известно като калориен дефицит и има няколко начина да го постигнете, един от тях е правене на физически упражнения.

елиминирайте

По време на активността тялото ни изгаря калории за енергия, но за да станат дефицитни консумираните калории, ние също трябва внимавайте какво ядем.

Малко полезно е да прекараме следобеда във фитнеса, ако след това консумираме два пъти повече калории, отколкото би трябвало. Това е една от причините да се грижите за диетата си и да правите физически упражнения те обикновено вървят ръка за ръка когато става въпрос за влизане във форма. По-лесно е да постигнем целите си, ако координираме тези два основни стълба, вместо да разчитаме само на един.

По този начин, далеч от необходимостта да се подчиняваме на строга диета, просто като се грижим за нашата диета можем да направим важна стъпка. Има много начини да намалим калориите от това, което ядем и не всички са свързани с един по-малко храна на чинията.

Всичко започва в момента на покупката, от момента, в който пристигнем в супермаркета е удобно да обърнем внимание на това, което носим вкъщи. Прочетете внимателно етикетите, Разглеждането на съставките и сравняването им с други подобни храни може да ни помогне да избегнем добавянето на ненужни калории.

Бягайте от ултра-обработените, понякога те имат много повече калории, отколкото си мислим, както и по-голямо количество захар, сол и мазнини. Обикновено това се случва при нас, когато купуваме сосове; например кетчуп ще бъде по-добре, ако го приготвим сами, като контролираме количествата на съставките, които добавяме.

Но това, въпреки че е едно от най-често срещаните, не е единственият сос, който използваме в кухнята, ами тези направени със сметана или майонеза? Можете да ги промените за смути кисело мляко или прясно сирене, по-добре, ако е в неговите обезмаслени версии. Можете да ги използвате за готвене или за приготвяне на леки превръзки.

Възползвам се от насърчаване на консумацията на зеленчуци и зеленчуци, например да ги използвате като гарнитура или като цялостно първо ястие. Те са богати на вода, фибри и нискокалорични, осигуряват витамини и минерали и са много засищащо, особено ако ги приемате сурови.

При варене те променят структурата и намалете силата на звука, така че ще ядем повече, без да осъзнаваме. В сурово състояние са зеленчуци като моркови, тиквички или гъби свеж и освежаващ, освен вкусни.

Заложете на готвене от на пара, на скара или на фурна вместо пържене, вид препарат, с който няма да можете да избегнете добавянето на повече калории.

Дайте приоритет на консумацията на постно месо, ниско калорични и много вкусно добре приготвено, подобрява консумацията на риба и избягва колбасите, които са много калорични и мазни. Що се отнася до готвенето, ако искате да избегнете прекаляването със солта, изберете ароматни билки, колкото по-естествени, толкова по-добре. Те ще подобрят вкуса и аромата на вашите ястия.