Меню за кърмещи жени, какво трябва да се яде на този етап? диетата на майката влияе върху качеството на млякото, поради което е важно да се грижите за това, което ядете. В друга статия в Blogmujeres говорихме за препоръчителните храни по време на бременност. Днес ви казваме какво да ядете, ако кърмите бебето си.
Индекс на статията
Кърмене
Кърменето е най-добрият начин за хранене и защита на вашето бебе вече от болести което повишава имунната система. Световната здравна организация препоръчва кърменето поне 6 месеца, въпреки че след това може да се редува с друга храна. Бебетата, отгледани с кърмене, имат повече защитни сили и по-малък шанс да се разболеят. В допълнение, бебе, отгледано с продължително кърмене, е след 6 месеца, според проучванията имат по-голямо развитие на интелигентността си.
Ако преди десетилетия изкуственото кърмене се утвърди, като може да приготвя шишета по всяко време, днес кърменето е улеснено с машини и устройства за кърмене и все повече жени избират тази естествена възможност да нахранят бебето си.
Меню за кърмещи жени
В допълнение към ползите за бебето, кърменето помага на майката да отслабне при бременност. В етапа на лактация трябва да се храните правилно от диетата си, зависи дали сте силни, за да можете да кърмите бебето. Въпроси, често задавани от нови майки, особено:
Трябва ли да ядете повече, докато кърмите?
Като цяло да, тъй като производството на кърма изчерпва резервите на майката. Но не става въпрос за хранене за двама, просто яжте малко повече между 400-500 допълнителни калории. Важното е, че това, което се яде, е да ни подхранва, а не да ни тлъсти. Caréales, плодове, зеленчуци, бульони, супи, натурални сокове (не сладките тухлени), много вода. Протеини като месо, риба, яйца. Получете тези 400-500 допълнителни калории, които имате, като вземете плодова салата с мюсли или зърнени храни и кисело мляко. Идеи за меню за кърмещи жени:
Закуски
Важно е да закусите добре, тъй като след много часове сън (или без да спите, ако сте станали през нощта за бебето) трябва да си възвърнете енергията.
Вариант 1: Френски омлет, шунка, пълнозърнест препечен хляб. Портокалов сок и безкофеиново лате
Вариант 2: Два тоста със зехтин и шунка Серано, ябълка и безкофеиново кафе с мляко.
Вариант 3: Купа с карамели (като овесени ядки, пшеница, търсете зърнени храни, които не са захарни), можете да добавите обезмаслено кисело мляко и супена лъжица стафиди или сладко. Натурален плодов сок, безкофеиново кафе с мляко.
Вариант 4: Плодова салата (пъпеш, ягоди, портокали, ябълки, банани - например—). Сирен тост, без кафе без кафе.
Полунощ
В средата на сутринта можете да имате нещо леко, което малко ще отнеме глада ви, но без да преувеличавате. Не е храната.
Вариант 1: Естествен плодов сок/отделете чаша вода
Вариант 2 Безкофеиново лате/отделете чаша вода
Вариант 3: 6 бадема с чаша вода (това могат да бъдат шам-фъстъци, орехи, лули или други сушени плодове, но само шепа). Отделете чаша вода
Вариант 4: Ябълка (или круша, или банан) и чаша вода.
Храна
Направете го вкусен, не е тежък и лесен за приготвяне. Има вкусни рецепти, но ако станат твърде сложни или изискват много време за приготвяне, в крайна сметка не ги правим.
Вариант 1: Салата с маруля, домат и орехи. Бял ориз с яйце. Плодов десерт (пийте вода с всички ястия)
Вариант 2: Леща със зеленчуци. Телешка пържола на скара. Десерт от кисело мляко
Вариант 3: Настърган морков с лимон и зехтин. Спагети с риба тон, домат и босилек. Фланов десерт
Вариант 3: Супа с юфка с бульон от яхния, нахут и картофи. Пилешки гърди на скара. Лек плодов желатин.
Закуски
Предложения за средата на сутринта също могат да се обменят.
Чаша леко какао с полуобезмаслено мляко и няколко бисквитки (имате леко какао от различни марки, това е какао без добавена захар). Отделете чаша вода.
Шепа бадеми, лули или други сушени плодове и запарка.
Без кафе без кафе с няколко бисквитки
Унция неподсладен шоколад или 75% какао шоколад с няколко бисквитки.
Вечери
Лек, но питателен. Протеините са нашият голям съюзник, от друга страна, не е нужно да ядете много въглехидрати през нощта.
Хек на скара със салата от домати и царевична маруля. Плодов десерт/отделете чаша вода.
Филе на гърди на скара с картофи и пюре от тиквички (сварете картофите и тиквичките и след това ги намачкайте, капка олио и малко сол и толкова). Десерт от кисело мляко.
Салата с парченца шунка, настърган твърдо сварено яйце, настърган морков, настърган пащърнак, домат, маруля и агнешка салата. Придружен от пшеничена палачинка (една от тези за фахитас). Лек желатинов десерт
Зеленчуци на скара с парчета пиле или месо, препечен хляб с олио. Плодов десерт
Може да харесате още
Разговорите с бебета стимулират развитието на езика
Ако сте харесали статията, можете да щракнете, за да споделите във Facebook, TWITTER, PINTEREST ИЛИ GOOGLE + бутон (само по-долу), ще ми помогнете да се разпространи член. БЛАГОДАРЯ ЗА ЧЕТЕНЕТО НА BLOGMUJERES.COM