Какво мога да направя, за да спя след раждането?
Със сигурност се чувствате еуфорично с бебето на ръце, тъй като знаете, че ще изживеете етап, пълен с щастие и радост.
Но също така започва период, в който ще изпитате много интензивни емоции, и за това е важно вашата почивка да е качествена.
⇓ 8 съвета за спане след раждане ⇓
1.- АДАПТИРАЙТЕ ГРАФИКА
Най-препоръчваното в началото е това адаптирайте графика на съня си към този на бебето.
Когато заспи, легнете и вие и го правете в леглото, а не на дивана, така че почивката да е по-спокойна.
2.- КОЛЕЛКАТА В СПАЛНЯТА
Тъй като ще ставате на всеки 2/3 часа, препоръчително е поставете креватчето в спалнята.
Това ви улеснява по-бързо и по-лесно да ставате и да го храните, когато се събуди, както и да си лягате, когато свърши.
3.- ПО-ДЪЛГА СЪН
Периодите на сън на бебето са разделени на 6/7 периоди, но вие имате възможност да удължите нощния сън.
През деня поставете бебето да легне в стая със светлина и околен шум, така че когато настъпи нощта, да спя повече часове.
4. - ПЛАНИРАЙТЕ ВАШИТЕ ДОМАШНИ ЗАДАЧИ
Въпреки че приоритет е грижата за бебето, домакинската работа се удвоява и вижте всичко разбъркано, това може да създаде безпокойство.
Трябва да се възстановите и физически, така че помолете за помощ винаги, когато имате нужда от нея.
5. - ТЪРСЕНЕ ЗА ВРЕМЕ
Бебето ще заема цялото ви време и рутините, с които сте били свикнали, ще се променят.
Въпреки това, опитайте се да намерите време на ден, за да го посветите на себе си. Възползвайте се от възможността да четете, да медитирате или просто да си починете.
6. - ПОСЕЩЕНИЯ
Пристигането на бебе вкъщи е чудесна новина и всички близки ще искат да се срещнат с вас и да ви поздравят.
Но е важно регулирайте времето за посещение, така че да не променя вашата собствена почивка и тази на бебето.
7. - ПРЕМЕСТЕТЕ
Упражнявайте поне 20 минути на ден, намалява умората и увеличава енергията изгубени.
Правете упражнения за разтягане или се разходете, за да активирате тялото си и се отпуснете за няколко минути.
8. - АДЕКВАТЕН МАТРАК
Тъй като с пристигането на бебето ритъмът на съня се променя, важно е поне почивката е качествена.
Изберете матраци, които се адаптират към вашите физически нужди и предпочитания и заспивайте след раждането.
Имате ли нужда от качествена почивка?