Модни промени Включително диети. Енергийната система, за която искам да говоря днес, вероятно е дошла при нас за дълго време. Факт е, че такава диета не само ще позволи да се отървете от излишъка, а в неограничено количество (би било търпение), тя е полезна и за здравето.

Къде расте диетата?

Тази хранителна система е изобретена от британския журналист Майкъл Мосли (Michael Mosley), който е специализиран в телевизионни предавания за човешкото здраве. През 2012 г. пусна своя филм Яжте бързо Живейте по-дълго ("Яжте, бързо и живейте по-дълго"). В този филм Майкъл заедно с лекари и научни изследователи проучи подробно въпроса как живеем по-дълго. В процеса на филма той открива, че за да живееш по-дълго, понякога трябва да гладуваш. Когато ядем по-малко калории, в тялото ни започват процеси на самолечение. Освен това в този режим отслабваме до естественото състояние, без излишна умора. В процеса на филма виждаме целия начин за създаване на тази диета, която Майкъл най-накрая се отдаде с невероятни резултати както за теглото, така и за здравето (разбира се, всички негови резултати са документирани във филма с помощта на лекари и анализ ).

Проучванията за ограничаване на калориите бяха толкова впечатляващи за Майкъл, че той реши да създаде своя собствена хранителна система. Не толкова за отслабване, а за здравословни причини. В допълнение към диетата: Той е предназначен само за хора, които обичат да ядат и не искат да се ограничават по-специално. Въпреки това, като Майкъл.

Предлагам ви да гледате филма. Много вълнуващо и интересно, невероятно мотивирано! Ако внезапно застояте и не можете да продължите да спазвате диета, преразгледайте я, както искате. Сигурен съм, че силата ще се върне при вас. Малко след излизането на филма Майкъл Мосли публикува книгата „Бърза диета 5: 2“, която е публикувана на няколко езика, включително руски.

Какъв е смисълът?

Пет дни в седмицата яжте както обикновено и в продължение на два дни ограничете приема на калории до 500 ккал, ако сте жена, и до 600 ккал, ако сте мъж. Много хора са привлечени от тази диета, фактът, че не можете да се откажете от никакви продукти.

Важно правило на системата: не разделяйте разрешения обем храна на повече от два метода. Нежелателно е да се яде пет пъти на ден по 100 kcal. Най-добре е да се храните 1-2 пъти на ден и да правите голяма почивка между храненията. В края на краищата същността на системата е да даде на тялото почивка от смилането на храната. Идеален вариант: малка закуска и малка вечеря. Или само едно: обяд, закуска или вечеря.

Важно: за гладен ден трябва да пиете много вода и билков чай ​​(без кофеин). Това ще предотврати дехидратацията и ще улесни елиминирането на токсините.

Ако вземем един ден, те трябва да останат поне 12 часа без храна подред.

Примери за диета в гладен ден

Опция 1. Предния ден приключихте с вечерята в 19:00. След това закусвам за следващия (разтоварен) ден в 8:00, като ям 300 kcal от установеното. Следобед в 19:00 ч. Вечеряхме отново, изяждайки останалите калории. Цял ден активно пие вода. (Да, знам, че не ядем калории, а храна, но според мен това е по-ясно посочено).

Вариант 2. В деня преди вечеря в 20:00. На следващия ден (разтоварване) той пропусна закуска и обядва в 12:00 с енергийна стойност 300 kcal. Следобед в 19:00 ч. Отново имахме вечеря с калорично съдържание от 200 калории.

Вариант 3. В деня преди деня на изписването вечеряхме в 19:00 ч., Закусвахме в 8:30 ч. Сутринта. за всички 500 kcal сутрин и това е всичко. Те не се хранеха по цял ден до следващия редовен ден и активно пиеха вода.

Можете да редувате дните за изтегляне, както предпочитате. Макар и подред, поне един, поне три. С течение на времето ще откриете подходящия за вас ритъм. Това е въпрос на експериментиране. Например стигнах до извода, че не искам да ям в тези дни. Апетитът изчезва напълно Ето защо закусвам или обядвам само. Искам да кажа, че имам само едно хранене през тези дни. Някой може да се изкуши да мисли, че преди вечеря има твърде малко и скоро ще може да яде. По-добре е такива хора да разделят разрешения обем храна на два приема.

Системни професионалисти

  • Много просто и разбираемо.
  • Достъпен е за всички: и двете работят, и майките в указ, и те са сами.
  • Това не означава отхвърляне на който и да е продукт.
  • Прилага се лесно в ежедневието, независимо дали сте на почивка, у дома или на работа.
  • Той има отличен бонус: подмладяване на организма и неговото възстановяване.
  • Системите могат да се придържат през целия живот без страх от последствия.
  • Лесно е да свикнете и да се адаптирате към себе си.

Недостатъци на системата

Необходима е сила на волята, особено в първия момент: много хора по принцип се страхуват да не останат без храна и тук наистина ще е необходимо да открием в себе си силата на духа.

Още недостатъци, които не можах да намеря!

Функции на приложението

В гладни дни е по-добре да се изключат бързите въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, хляб, дори най-здравословното и пълнозърнесто, сладкиши във всичките му форми, плодове). Защо? Защото те са много калорични и за кратко време наситени. В идеалния случай диетата трябва да бъде проектирана така, че да се храните и да се чувствате сити възможно най-дълго. Следователно ще ви бъде по-лесно да издържите тези дни без глад, освен това полезността на разрешените продукти е по-голяма.

Вие, разбира се, можете да закусите кифла със сладко, но малко, тъй като е доста калорична. В допълнение към това, след бягане, много скоро ще искате да ядете и да платите или като гладувате, или нарушавате плановете: малко вероятно е да можете да продължите разтоварващия ден с толкова съмнително гориво. По-добре да ядете яйце с прилична порция зеленчуци и супена лъжица студено пресовано растително масло. Или извара с ядки, семена и плодове. По този начин ще останете сити по-дълго и ще получите полезни вещества, за разлика от варианта „ролка със сладко“.

отслабваме

В нормални дни не се опитвайте специално да компенсирате загубеното време. Тортата за веднъж ще е излишна, това е сигурно. И в този случай не мога да гарантирам за резултата от диетата му. Да, можете (и ще) ядете повече от нормалното на следващия ден след шока. Но в разумни граници. Ако обичайната ви диета е 2500-3000 ккал на ден, тогава не я увеличавайте до 5000 ккал. За да улесните, ви съветвам да помислите за други дни за това какво ядете. В края на краищата е глупаво да се изчисти един ден и след това да се добавят много рафинирани продукти и други опасности, намалявайки всички усилия на не. Може би ще отслабнете, но, първо, резултатът ще бъде много по-малък от очакваното, и второ, няма да има ползи за тялото. И така, защо да започнем тогава? Не забравяйте, че това трябва да мотивира

Внимавайте с напитките - не забравяйте, че и те имат калории (с изключение на вода, чай и неподсладено кафе). Не е ли срамно да ходите на ден с почти никаква храна, а да смажете целия резултат, като пиете кола или капучино?

Опции за закуска:

  • Пържено яйце с две големи шепи зеленчуци с добавяне на супена лъжица студено пресовано растително масло.
  • 100 г нискомаслено извара с горски плодове и шепа орехи.
  • Зеленчукови и зеленчукови смутита (могат да придадат вкус на плодове, като ябълка или банан).
  • Кашица от ленено семе с плодове и кокосово бръснене.

Опции за обяд или вечеря:

  • Парче от всякаква риба и зеленчуци с добавка на растително масло.
  • Зеленчукова супа
  • Зеленчукова салата с морски дарове, пиле или риба.
  • Пилешки гърди и голяма порция зеленчуци с растително масло.

Всички ястия трябва да бъдат конструирани по следния принцип: протеини + зеленчуци + мазнини (ядки, семена, студено пресовано растително масло). В същото време в групата "катерици" не ви съветвам да включвате червено месо по време на гладни дни, тъй като претоварва храносмилането.

Възможни резултати

Впечатляващо! Всички те казват, че са изпробвали тази система. Резултатът зависи пряко от неговата упоритост и от броя на гладуващите дни общо. Някой се отървава от 10 излишни килограма, а някой само пет. Зависи колко допълнително, от гледна точка на тялото ви, кацне върху вас. Някой хвърля 20, 30 и повече килограма в такава енергийна система. Можете да ядете така през целия си живот, но можете да спрете след няколко месеца. Друг вариант: след постигане на желания резултат можете да оставите само един бърз ден в седмицата, за да поддържате тегло и здраве.

Лично аз харесвам тази диета, която няма странични ефекти. Това рядко има енергийни системи за отслабване. Дори Палео диетата, чиито принципи са почти идеални, предполага прекомерна консумация на протеини и напълно изключва захарта. Протеините натоварват храносмилането и избягването на захар през целия ми живот изглежда почти невъзможно в съвременния свят. Но това е предмет на друга статия.