диета

Има много причини, поради които човек може да реши да отслабне, от естетически проблем до по-сериозни ситуации като страдание от депресия, стрес, тревожност или дори сериозни заболявания поради затлъстяване.

Отслабването се превърна в приоритет за много хора. Въпреки това, въпреки факта, че идеята е адекватна, в някои случаи изпълнението не е така, избирайки да отслабнете, като спрете да ядете или придобиете „магически“ продукти, продавани като формула за отслабване.

В тази статия искаме да ви запознаем с най-важните аспекти, свързани с двата начина на живот.

Какво е диета

Концепцията за диета е разработена, за да обясни хранителното поведение на живите същества, като диетата сама по себе си е навик.

Днес обаче разбираме диетата като този специален режим, характеризиращ се както с намаляване на броя на ежедневните хранения, така и на количеството изядено в тях.

Предимства на диетата

По отношение на основните му предимства се откроява възможността за спазване на диета по медицинска препоръка, като по този начин е в състояние да избегне или да се справи с някои заболявания като хипертония, диабет или ситуация с висок холестерол.

Недостатъци на диетата

По отношение на недостатъците, ние посочваме, че:

  • Диетата по грешен начин може да ви накара да страдате сериозни здравословни проблеми.
  • Нашият мозък се храни с глюкоза, по същия начин, по който тялото ни се нуждае от мазнини, за да може да ги трансформира в енергия.
  • Излишъкът от протеин може да причини сериозни щети.

Кои са здравословните навици

Световната здравна организация (СЗО) определя здравословния навик като това „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие“. Това състояние може да бъде достигнато чрез a здравословен начин на живот.

По отношение на диетата този здравословен начин на живот съответства на a балансирана диета, от ключово значение за задоволяване на хранителните изисквания, необходими за правилното функциониране на тялото ви.

За да се постигне здравословна диета, трябва да бъдат изпълнени следните условия:

  • Прием на всички групи храни, съставляващи хранителна пирамида. Трябва да осигурите на тялото си въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода.
  • Пийте от 1,5 до 2 литра вода дневно.
  • Храненето трябва да е достатъчно, нито да ги надвишавате, нито да се отдалечавате от количеството, което трябва да ядете при всяко хранене. Разбира се, това зависи от фактори като възраст или пол.

В допълнение към споменатите, има характеристика, по-характерна за здравословното хранене, и това е, че тя трябва да бъде балансирана. Това предполага:

  • Въглехидрати = 55%/60% от общия дневен ккал
  • Мазнини = 25%/30%
  • Протеин = 12%/15%

Предимства на здравословните навици

Основните предимства, произтичащи от прилагането на здравословен хранителен навик, са:

  • Големи ползи за тялото ви, от подобряване на паметта дори най-доброто функциониране на всеки орган. Това включва подобряване на сърдечната функция., понижаване на холестерола, вълна спад на кръвното налягане.
  • Ще забележите как тялото ви има много повече енергия.
  • Намаляване на стреса и дискомфорта. Въпреки че може да изглежда изненадващо, диета, базирана на истинска храна, значително подобрява стреса или безпокойството, както и общото ви състояние.
  • Подобрена храносмилателна система.
  • Освен това всяка храна ще осигури определен (положителен) ефект върху тялото ви. Сиренето например е един от основните източници на калций.
  • Що се отнася до външния ви вид, вие също ще можете отслабнете.

Недостатъци на здравословните навици

Истината е, че прилагането на здравословна диета няма недостатъци като такива, а по-скоро здравословният начин на живот е от голяма полза за нашето здраве. Ние обаче посочваме, че това не трябва да се превръща в мания, въпреки че трябва да се превърне във вашия начин на живот.

Коя предпочитам, диета или здравословни навици?

Досега може би сте успели да изберете една от тези две алтернативи. Само в случай, че продължите да се съмнявате, ние го изясняваме още повече:

всичко диета при които сте решили да ядете по-малко количества или да намалите броя на храненията има начална и крайна дата. Освен това тези ограничения те обикновено са нездравословни, тъй като нито ядете всички групи храни, необходими за правилното функциониране на тялото ви, нито отговаряте на хранителните си нужди.

От друга страна, здравословно хранене, въз основа на яденето на истинска храна, допълването на това с приема на добри преработени храни, има множество предимства, както за вашето физическо, така и за психическо здраве, докато вие получавате резултати желана естетика.

Физически упражнения, хигиена и психично здраве

В момента Карлос Риос, една от водещите фигури на здравословно хранене в Испания и експерт по хранене и храни, поддържа, че приемът на ултрапреработени храни осигурява висока енергийна плътност, с празни калории, многобройни добавки, рафинирани мазнини, добавена захар и/или сол, така че приемът му трябва да бъде премахнат или намален до максимум.

Тази диета обаче, както вече посочихме, на истинска храна, допълваща я с добри ултра-преработени храни, винаги трябва да бъде придружена от физически упражнения и хигиена, резултатът от което ще предизвика подобрено психично здраве.

Надяваме се, че тази статия е успяла да изясни вашите възможни съмнения относно разликите между диетата и спазването на здравословен живот.