тези

Редовната консумация на здравословни мазнини е един от хранителните навици, който може да поддържа тялото в оптимално състояние. Въпреки че се смяташе, че е правилно да се елиминират всички мазнини от диетата, днес е известно, че е много важно да се включат в определено количество.

Това е така, защото те представляват източник на енергия за клетките и в допълнение, поддържат здравето на черния дроб, сърдечно-съдовата система и други важни функции които помагат да се поддържа тялото здраво. Много е важно обаче да се научите да ги различавате от така наречените „вредни мазнини“, тъй като някои потребители се объркват и в крайна сметка правят лош избор за диетата си.

Това е причината днес искаме да споделяме 6 идеални храни, които да ядем редовно и по този начин осигурете правилно и адекватно усвояване на това хранително вещество. Открийте ги!

1. Авокадо

През последните години консумацията на авокадо или авокадо стана доста популярна по целия свят, не само защото вкусът му е вкусен и многостранен, но защото основните му хранителни вещества допълват всички видове здравословна диета.

2. Ядки

Известни като здравословна закуска за успокояване на апетита за храна, ядките съдържат значително количество добри мазнини полза за здравето на сърцето, мускулите и ставите.

3. Семена

Включването на семената в плана за хранене е естествен вариант за включване на здравословни мазнини, които са от полза за здравето на сърцето и мускулите.

  • Тази храна, във всяка от нейните разновидности, осигурява значителни количества омега 3 и витамин Е, и двете признати за тяхното противовъзпалително и защитно действие.
  • Те са засищащи и могат да се консумират като част от закуската или между храненията.
  • Както добре спомагат за подобряване на храносмилането, благодарение на високото си съдържание на диетични фибри.

Сред препоръчаните заслужава да се спомене:

  • Спално бельо.
  • Чиа.
  • Тиква.
  • Сусам.
  • Сминдух.
  • Слънчоглед.

4. Синя риба

Мазната риба е една от храните с естествен произход, която осигурява повече здравословни мазнини и незаменими аминокиселини.

Можете да си купите сортове като:

  • Сьомга.
  • Сардини.
  • Риба тон.
  • Херинга.
  • Риба меч.
  • Треска.
  • Скумрия.
  • Пъстърва.

5. Яйца

Въпреки лошата репутация, която имаха в продължение на много години, яйцата се превърнаха в основна храна във всеки хранителен план.

  • Около 70% от калориите ви идват от мазнини, от които има 8,5 грама от мононенаситения тип.
  • Те съдържат микроелементи като фосфор, калий и витамин А, които спомагат за поддържането на добра сърдечно-съдова функция.
  • Той осигурява интересно количество аминокиселини, които осигуряват енергия докато насърчават укрепването на чистата телесна маса.

6. Бобови растения

Когато говорим за здравословни източници на мазнини за тялото не можем да оставим настрана великолепните зеленчуци. Въпреки че съдържанието му е по-ниско в сравнение с други храни, редовният му прием може да помогне да се отговори на изискванията на организма.

  • Сортове като соя осигуряват 16-18 грама здравословни мазнини на порция от 100 грама.
  • Може обаче да се получи и с нахут, леща и грах.
  • Важно е да се спомене, че в допълнение към това хранително вещество, тази храна е един от най-добрите източници на въглехидрати и фибри.

Готови ли сте да се възползвате от свойствата на този вид мазнини? Включете тези храни в своя хранителен план и ги допълнете с други основни хранителни вещества, за да поддържате тялото си здраво.