диета

Според Световната здравна организация (СЗО) „наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето“. Ако изпитвате този проблем, със сигурност Вашият лекар вече Ви е казал, че трябва да спазвате диета срещу наднормено тегло.

Това обаче е по-сложно, отколкото би могло да се предположи първо. Има много хора, които се борят срещу наднорменото тегло, пристрастяване към храна и други проблеми с храненето. От друга страна, всичко, свързано с термина „фитнес“, който има за цел да тренира атлетични и здрави хора, стана много популярно. Основната им цел е да ги накарат да се чувстват и изглеждат привлекателни чрез упражнения и добро хранене.

Тези характеристики осигуряват огромни ползи за всеки, за да подобри живота си във всички аспекти. В резултат на това е важно да се отбележи, че за постигане на целта да имате здраво тяло и да контрастирате със затлъстяването или наднорменото тегло от съществено значение е да се обърне специално внимание на консумираната храна. Обърнете внимание на най-здравословните варианти и ги включете във вашата диета.

Диетата срещу наднорменото тегло, основата на доброто здраве

За да създадете диета срещу толкова опасно и нежелано наднормено тегло, препоръчваме да включите следните храни:

Храни за строители

Първата база на диетата срещу наднорменото тегло има за основен елемент протеини и минерали. Препоръчителните храни за противодействие на наднорменото тегло в тази група включват млечни продукти като пълномаслено кисело мляко, нискомаслени сирена или мляко.

От друга страна, приемът на различни видове риба няколко пъти седмично е от съществено значение. Що се отнася до консумацията на месо, най-добре е да се търсят най-качествените разфасовки, които съдържат възможно най-малко мазнини. Този прием на протеини ще ви помогне да изградите мускулна маса и да поддържате активен метаболизъм, показва проучване, публикувано в списание "Хранителни вещества".

Регулиращи храни

Регулиращите храни са от съществено значение в диетата срещу наднорменото тегло, тъй като поддържа тялото в добро състояние. Това ги превръща в метаболитни регулатори, които оптимизират функционирането на тялото.

Храните, които са включени в тази група, са плодове, зеленчуци и зеленчуци . За предпочитане трябва да се консумират сурови или пресни. Ако решите да ги приготвите, не забравяйте да избягвате мазнини и сол.

  • Тази група включва също млечни продукти като мляко и сирена. Те се борят и контролират наднорменото тегло, тъй като са богати на протеини, въпреки че имат малък процент мазнини.
  • Яйцето е друга ключова съставка, тъй като е с високо съдържание на протеини и липиди. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че при готвенето му трябва да се избягват всякакви пържени картофи и масла.

Енергична храна

Тази група е отговорна за осигуряването на здравословни мазнини в диетата срещу наднормено тегло. Състои се от висококачествени мазни храни като кокосово или авокадово масло; Също така е важно при приготвянето на ястия да се избягва прекомерната употреба на нездравословни масла.

Препоръчително е също така да изберете по-хранителни опции като зехтин. Той подчертава вкуса на храната и осигурява ползи за здравето. Консумацията на омега 3 мастни киселини в тази храна е свързана с по-ниско телесно тегло, както е посочено в статия, публикувана в списание "The Journal of Nutritional Biochemistry".

В тази група можем да добавим и тъмен шоколад, някои зърнени култури, грудки и бобови растения, които помагат на тялото да се чувства бързо доволно.

Единственото нещо, което трябва да вземете под внимание е, че тези храни Те са богати на въглехидрати, така че лесно могат да компенсират нивата на глюкозата ви. Поради тази причина е важно да следите консумацията си, да изберете най-естествените и да наблюдавате порциите.

Бъдете наясно с какво се храните в диетата си срещу наднормено тегло

Без съмнение количеството храна е ключово. Ето защо, най-важното нещо за противодействие или контрол на наднорменото тегло е да изследвате за това и да се научите да ги консумирате по най-добрия начин, за да създадете здравословни навици.

Не забравяйте, че идеалното допълнение към здравословното хранене е рутина на упражнение често срещан. Това има функцията да изгаря излишните калории и да тонизира тялото. Какво чакате, за да започнете да се храните здравословно и да имате теглото, което искате?