Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).

диета

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

Здравословната диета може да намали риска от развитие на заболявания средносрочен и дългосрочен. Инсултът е една от патологиите, която е свързана, наред с други неща, с рисковите режими на хранене. За да се помогне за предотвратяването му, е от съществено значение да се гарантира доставката на витамини, антиоксиданти и незаменими мастни киселини.

Ако оптимизираме диетата, стареенето може да се забави и заедно с това болестите или патологиите, свързани с това състояние. Тези от сърдечно-съдов или мозъчен тип твърдят хиляди смъртни случаи всяка година. За да ви помогнем да ги избегнете, ще ви препоръчаме хранителните вещества, на които трябва да наблягате в редовната си диета.

Омега 3 мастни киселини и инсулт

Липидите са основни хранителни вещества в диетата. Не всички обаче имат еднакво качество. Докато трансмастните киселини или омега 6 имат възпалителен характер, омега 3 мастните киселини помагат за намаляване на системното възпаление.

Консумацията на последния е свързано положително с намален риск от инсулт, както е посочено в статия, публикувана в International Journal of Molecular Sciences.

Необходимо е да се намали приносът на възпалителните липиди и да се увеличи приносът на омега 3 мастните киселини спазвайте поредица от диетични препоръки:

  • Намалете консумацията на преработени храни.
  • Увеличете приема на мазна риба, от сурови растителни масла и сушени плодове.

Увеличете приема на селен

Селенът е минерал, който се намира в малки количества в човешкото тяло. Това хранително вещество има антиоксидантни и невропротективни свойства, според статия, публикувана в списание Cell. Поради тази причина приемът на храни, богати на селен, е свързан с намаляване на риска от инсулт.

Добрата новина е, че този минерал може лесно да бъде открит в природата. Рибите, ракообразните и дори ядките са богати на селен.

Дайте приоритет на приема на риба пред месото Това е здравословна стратегия. Продуктите с морски дарове са богати на протеини, но също така имат по-високо съдържание на вода и незаменими мастни киселини от месото.

От друга страна, рибите обикновено имат по-големи количества определени минерали, които могат да бъдат от полза за намаляване на развитието на определени патологии.

Зеленчуците трябва да присъстват в диетата срещу инсулт

Храните от растителното царство са богати на витамини и антиоксиданти. И двете хранителни вещества се борят срещу стареенето и развитието на заболявания, свързани с него. Увеличаването на тяхното потребление намалява смъртността от всички причини. Сред тях има и инсулт.

Препоръчително е да се консумира поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Това би било оптимално в рамките на разнообразна и здравословна диета.

Избягвайте токсините

Алкохолът е едно от токсичните вещества с най-голямо обществено признание. Той присъства прекалено често в диетата. Консумацията му е свързана с по-лоша сърдечно-съдова и мозъчна функция.

Поглъщането на това вещество периодично затруднява нормалното функциониране на физиологичните процеси в организма и увеличава шансовете за разболяване; също от инсулт.

Поради тази причина препоръчваме ви да го премахнете от обичайната диета. Ако това не е възможно за вас, поради социалната функция, която изпълнява, поне намалете консумацията му. Опитайте да замените алкохолните напитки с газирана вода.

Подобрете диетата си, за да намалите риска от инсулт

Когато се търси забавяне на стареенето, с всички положителни последици по отношение на намаляването на заболяването, което това води до себе си, е необходимо да се оптимизира диетата. Поддържайте разнообразен и балансиран начин на хранене от калорична гледна точка това е добър начин да се гарантира правилно здравословно състояние.

Увеличете приема на омега 3 мастни киселини, селен и зеленчуци в диетата значително намалява риска от инсулт. Хранителните вещества с антиоксидантен и противовъзпалителен характер са положителни, когато говорим за предотвратяване на патологии.

И обратно се стреми да потисне или поне да намали приема на токсични вещества. Един от тях е алкохолът, социално приет, но със сериозни отрицателни последици за здравето. Ако не сте в състояние да изкорените консумацията си, поне намалете консумацията си в точно определено време.