Егузки

16 януари 2019 г. 5 минути четене

Метаболитните увреждания са реални, но не са това, което мислите, и не е нищо загадъчно. Метаболитните увреждания е лесно да се избегнат и по-трудно се възстановяват.

метаболитни

Какво е метаболитно увреждане

Увреждането на метаболизма е увреждане на тялото, което значително намалява базалния ви метаболизъм, т.е. броя на изразходваните калории, когато не правите нищо. Ако метаболитните увреждания понижат BMR, вероятно ще започнете да напълнявате и загубата на мазнини става много трудна.

Какво причинява метаболитни щети

Това наистина е вредата, причинена от глупост, бързане и нетърпение. Много модни диети и екстремни диети причиняват метаболитни увреждания. Възстановяването на тази вреда може да отнеме много месеци, така че е най-добре първо да се избягва.

Човешкото тяло е машина и всички машини изискват енергия, за да функционират. По-малките машини (деца) изискват много по-малко енергия от големите машини (Арнолд Шварценегер). Дори когато „не правим нищо“, ние се нуждаем от много енергия, за да живеем, това се нарича базален метаболизъм или BMR. BMR е енергията за поддържане на телесната температура, изпомпване на кръв, дишане и изпълнение на други основни функции за поддръжка. Общият дневен разход на енергия (TDEE) е BMR плюс работа, извършена по време на ходене, бягане, движение, мислене и вдигане на тежести. Ако някой е заседнал, около 70% от TDEE ще бъде BMR, което означава, че основно цялата консумирана храна се използва просто, за да поддържа тялото живо. От друга страна, ако някой е много физически активен, BMR ще бъде само около 40% от TDEE, което по същество означава, че консумираната храна се използва за работа, а не просто за поддържане на тялото жив.

Някои части на тялото са много по-скъпи, енергийно работещи от други. Изненадващо, мозъкът е много скъп за работа и използва около 17% от всичко, което ядете. Дори неща, които смятаме за глупости, като гледане на телевизия, стартират мозъка и изгарят калории.

Дишането, смилането, поддържането на телесната температура и изпомпването на кръв също отнема голяма част, което не е изненадващо. След това има поддръжка на клетките, ежедневните ремонти на клетките, които трябва да се правят във всяка клетка в тялото. Не е изненадващо, че мастните клетки не изискват почти никаква поддръжка и консумират по-малко от 3% от това, което ядете. Мускулните клетки, от друга страна, изискват МНОГО енергия, за да ги поддържат, тъй като те постоянно се повреждат при повдигане на предмети и извършване на работа. Дори и за средно заседналите, поддържането на мускулите изисква 20% от всичко, което ядете. За хората, които използват мускулите си много и ги увреждат, енергията, необходима за поддържането им, ще бъде още по-висока. Не ти казах всички тези неща, само за да звучи умно. НЕ съм умен, трябваше да потърся всички тези числа. Това има смисъл и това е свързано с метаболитни увреждания.

Смисълът на това е, че мускулите са МНОГО скъпи в метаболитен смисъл, те изискват МНОГО енергия (известна още като ХРАНА), за да се поддържат дори когато никога не ги използвате.

Какво причинява метаболитни щети

Така че нека опитаме това отново. Какво причинява метаболитни щети? Лошите хранителни планове под формата на модни диети и екстремни диети причиняват метаболитни увреждания! По-конкретно, тези хранителни и тренировъчни грешки ви карат да губите мускулна маса, значително намалявайки BMR и "увреждайки" метаболизма си. Когато не получавате достатъчно протеини или калории, тялото ви ще канибализира мускулите на тялото за енергия.

Нетърпението причинява метаболитни увреждания. Отнемаха години, за да натрупате цялата тази мазнина и ако искате да я извадите бързо, ще изгорите и мускулите.

Просто искам да изкрещя на тези хора, че загубата на тегло не е същото като загубата на мазнини. Когато загубят 10 килограма за една седмица, голяма част от това е загуба на мускули. Мускулите са най-важният съюзник в програмата за загуба на мазнини на хората и те с готовност ги изхвърлят! Глупавите диети причиняват метаболитни увреждания!

Как да се предотврати метаболитно увреждане

Лесно! Използвайте план за хранене и упражнения, за да губите мазнини и да поддържате или увеличавате мускулната маса, вместо прищявка или прищявка диети! Уверете се, че получавате достатъчно протеин.

Как да се излекува метаболитно увреждане

Добре, отидохте на екстремна диета, където загубихте над сто килограма и след това потърсихте в Google, за да намерите тази статия, защото имате метаболитни увреждания. Е, сега знаете как да предотвратите това да се повтори, но това не помага на сегашната ви ситуация. Лечебното метаболитно увреждане е просто, но изисква много работа ... или трябва да кажа, обучение. Лекът за метаболитни увреждания е тренировката за резистентност за възстановяване на мускулите. За да излекувате метаболитните увреждания, е необходимо да възстановите мускулната маса, която сте загубили с екстремната си диета, и дори да добавите нещо друго. Добрата новина е, че загубената мускулна маса чрез екстремни диети ще се върне много по-бързо, отколкото е било необходимо за първоначално добавяне на мускули. В рамките на три до шест месеца след тренировъчна програма за устойчивост трябва да се върнете там, където сте имали мускулна маса и метаболизъм. Но защо да спрем дотук? Всяка част от мускулите, които добавяте, е количеството храна, на което можете да се насладите, без да напълнявате!