Въпреки че има няколко храни, които биха могли да се считат за „безплатни“ в една диета за отслабване - тъй като те осигуряват много малко калории - не е удобно да се говори за безразборна консумация за поведенчески проблем. Освен това, ако злоупотребявате с „безплатни храни“, ще добавите допълнителни калории към хранителния план, които трябва да се спазват.

разрешено

Разликата от постоянната консумация на нискокалорични храни се различава от разстройството, известно като орторексия нервоза. Тази диагноза се крие в натрапчивата мания за здравословно хранене, което може да доведе до физически, психологически и дори социални последици. Тук ситуацията е различна. Терминът е създаден през 1997 г. от американския лекар, специализиран в храненето Стивън Братман, който открива в много случаи на своите пациенти състояние на патологична мания за добро здраве и здравословна храна като единствения начин.

"Идеята е, че пациентът с наднормено тегло или затлъстяване е ясен, че тялото му се нуждае от четири дневни приема в правилната мярка и, в зависимост от пациента, допълнителна закуска, ако е необходимо. Ако човек консумира известните" безплатни храни "през ​​целия ден, ще стимулирате апетита си, следователно ще бъдете гладни "; обясни диетологът Мариана Асебал (MN 4838) от терапевтичния център д-р Максимо Равена, която добави: „Трябва да избягваме закуски между храненията, идеята е, че човекът, който прави диета за отслабване, не се чувства гладен и не е мисля за храна през цялото време ".

Пет нискокалорични храни

Диетичен желатин: препоръчва се до един литър на ден и - за предпочитане - в рамките на четири хранения, за да се избегне закуска извън тях. Може да се консумира с някои малки парченца плодове като ябълка или круша.

Целина: Има хрупкава консистенция, която изисква много дъвчене, следователно може да успокои тревожността. Препоръчително е да го включите в салати или зеленчукови супи. Ако е необходимо да консумирате 3 или 4 пръчки като лека закуска.

Зелени листни зеленчуци: маруля, рукола, радичета, кресон и ендивия имат много малко калории, тъй като имат малко въглехидрати и освен това добавят обем към диетата, което ще даде висока сила на ситост. Трябва да внимавате с количеството масло, което сте сложили, за да ги подправите, чаена лъжичка на хранене е достатъчна. За да му придадете повече смазване, можете да използвате лимон, балсамов оцет, оцет и подправки или пипер за овкусяване.

Моментални леки супи: Препоръчително е да ги използвате преди обяд и вечеря, за да намалите апетита и да запълните стомаха. Горещите течности дават по-голяма сила на ситостта от студените.

Прецедена диета или домашно приготвени зеленчукови бульони: те осигуряват много малко калории. Ако пациентът го изисква, можете да използвате допълнителен бульон между храненията.

Напитки и настойки

Чиста вода: Важно е да консумирате два литра на ден, за да имате добра хидратация. По този начин токсините се елиминират от тялото и имат правилна бъбречна функция.

Леки напитки: можете да консумирате всички тези напитки без захар. Газирани напитки, сокове и ароматизирани води, като винаги се грижим за количеството. Препоръчва се да не се превишава един литър на ден, тъй като те имат висока концентрация на натрий, добавки, консерванти, подсладители и някои от тях съдържат кофеин.

При чревни възпаления специалистите съветват да се консумират негазирани напитки

Инфузии: всички инфузии могат да се използват без захар и без мед, за да не се добавят калории по всяко време на деня (отлежал мате, чай, кафе, варен мате, наред с други). Може да се подслади с подсладители. Препоръчва се стевия, която е с естествен произход и по-здравословна от останалите реклами.

Препоръчва се: Мариана Асебал, завършила диетология от Терапевтичния център д-р Максимо Равена.