Блог за здравето, природни лекарства, рецепти и съвети за дома

какво

Цяла 30 диета, от какво се състои и разрешени храни

Сред алтернативните диети палео диетата - адаптирана към настоящата реалност и с правилно планиране - е сред най-полезните за здравето; Въпреки това, както всичко останало, има множество ефекти, които може да има върху тялото.

Познат като "палео диета - екстремна" диетата all30 е силно предпочитана и приета За какво става въпрос, неговите плюсове и минуси ще бъдат разкрити в тази вноска.

Какво ще намерите?

Какво представлява диетата Whole 30?

По-известна като екстремна палео диета, програмата Whole30 се основава на елиминирането на източници - храна или не -, които създават неблагоприятни реакции на тялото.

По принцип това е строга 30-дневна програма, при която консумацията на алкохол, млечни продукти, пълнозърнести храни, бобови растения, алкохол, наред с други храни, е възпрепятствана.

Въпреки факта, че основната му цел е да подобри диетата и да поддържа идеалното тегло, има много нежелатели на метода, причината е проста, липсват достатъчно научни доказателства, които да го подкрепят; от своя страна, Привържениците на диетата Whole 30 твърдят, че ползите включват подобряване на храносмилането, улесняване на загубата на тегло и увеличаване на енергията.

Какво представлява програмата Whole 30?

Въпреки че като цяло диетата Whole 30 едва ли представя определени модификации по отношение на палео диетата, тя се различава от нея, като предлага функционална алтернатива, с която да се променят навиците на начина на живот чрез диета; Според създателите му 30 последователни дни са достатъчни, за да има окончателно решение, с което да се елиминират заболявания - като цяло, при които традиционните лечения не работят - в допълнение към съживяването на тялото, допринасяйки за наднорменото тегло и обръщайки хормоналния дисбаланс.

Как е възможно това? Чрез премахване на консумацията на всички храни или продукти, които съдържат сулфити, ГМО или нитрати, както и алкохол, зърнени храни, бобови растения, подсладители, захар, млечни продукти.

Най-просто казано, диета с нулев глутен и добавена захар, която включва ограничен брой преработени храни.

Палео диета и цяла програма 30 Как се различават?

Програмата Whole 30 се различава от палео диетата, като предлага възможност за включване на определени продукти, например избистрено масло, консервирани маслини, олио и кокосово мляко; По същия начин не се допускат бобови растения - освен зелен фасул - амарант или киноа и приемът на ядки е ограничен.

Друго несъответствие се крие в невъзможността да се превърнат традиционните рецепти в палео стил, тъй като имитациите на нездравословна храна не са разрешени, дори ако са приготвени с разрешени храни; с по-прости думи, без палео хляб, палео пица или други подобни.

Третата и последна специфична разлика е колко взискателна е програмата, през нейните 30 дни тя трябва да бъде последвана докрай и резултатите не могат да се видят до края, тъй като се претегляте или вземате някаква телесна мярка.

Храни, разрешени на диета Whole 30

Далеч от това, което мислите, поради това колко строго се класифицира, Цели 30 позволяват да се консумират много храни; Ето някои от тях и как да ги погълнете:

Сурово месо, яйца, риба и миди

Поради ключа на протеините за задоволяване на глада, очевидно предимство е, че диетата позволява консумацията му; Разбира се, от съществено значение е тя да е органична, за да изпълни мисията си да избягва да яде храните, забранени в програмата.

По същия начин яйцата са добър източник на протеини, освен че осигуряват холин, хранителен съюзник на когнитивното здраве.

От своя страна, рибите и ракообразните дават възможност за допълване на приема на протеини, без да изпадат в скука. Най-препоръчителни са сардини, сьомга и херинга за богатство на Омега 3, непогрешим съюзник на сърцето и мозъка.

Плодове и зеленчуци

Въпреки че създателите на тази програма не препоръчват да ядете толкова парчета плодове, колкото искате, те ви позволяват да ядете умерено количество. „В допълнение към витамините, минералите, антиоксидантите и фибрите, плодовете са и много хидратиращи, много важен аспект за летните месеци“, коментира Ейми Горин.

"Зеленчуците осигуряват фибри, които не само засищат, но и балансират нивата на холестерола", казва Горин. Те също имат по-малко калории от повечето групи храни.

Зеленият фасул, сладкият грах и белият фасул могат да бъдат включени в тази категория, въпреки че технически са бобови растения, които са забранени храни на диетата Whole30.

Картофи и храни с високо съдържание на мазнини

Считана сред най-вредните храни в различните диети поради високото си съдържание на нишесте, програмата Whole 30 позволява консумацията на картофи, стига да не са пържени.

По същия начин е разрешен приемът на храни с високо съдържание на здравословни мазнини - например кашу, кокосови орехи, маслини, някои семена, орехи и авокадо, въпреки че последните трябва да се консумират умерено.

Друго предимство на диетата Whole 30 е, че позволява консумацията на любимата напитка на мнозина кафе; Важно е обаче да го приемате без сметана или захар, канелата е жизнеспособна опция за подслаждане.

Зехтин

Любителите на течно злато ще бъдат повече от доволни от възможността да интегрират екстра върджин зехтин; същото като кокосовото масло, превръщайки се в идеални мазнини за готвене и допълване на храна или ястия.

Натурални билки и подправки

Да си на диета не трябва да означава да се откажеш от вкусното ядене, така че програмата Whole 30 приема използването на повечето естествени билки, подправки и подправки за подправяне на различните препарати.

Какви са предимствата на програмата Whole 30?

От всичко гореспоменато е лесно да се заключи, че цялата програма 30 може да се превърне в диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако към това се добави възможността за стойте далеч от вредните елементи и увеличете консумацията на протеини, резултатът ще бъде:

  • Значителни ползи за съдовата система и чудесен съюзник при отслабване, тъй като консумацията на основните източници на въглехидрати е възпрепятствана и консумацията на плодове е умерена.
  • Насърчава увеличаването или поддържането на чиста маса, поради огромния прием на протеини, особено ако по време на диетата е включен добър план за упражнения.
  • Повишена скорост на метаболизма, намаляване на шансовете да страдате от заболявания, свързани с наднормено тегло.
  • The възможност за трайно спиране на консумацията на захар и други елементи, характерни за преработените храни които са вредни за здравето, например транс-мазнини и натрий.

Минуси от диетата Цели 30

Като цели, колкото и атрактивни да звучат гореспоменатите ползи, програмата Whole 30 все още е екстремна палео диета, следователно и нежелателната практика на нейната практика и именно тогава, когато възникнат крайности, диетите престават да бъдат здравословни.

В този случай групите здравословни храни се елиминират от всекидневния прием без никакъв валиден научен аргумент - като зърнени и бобови култури - чиято консумация не нарушава здравето, стига да са правилно подбрани.

Ето защо ключът към здравословното хранене се крие в намирането на тази точка на баланс, при която да се намали консумацията на преработени храни, като същевременно се включат тези, които са приятни и ежедневни в подходящи порции, като източници на въглехидрати. Качественият въглерод, целта трябва винаги трябва да постигате диета, способна да се възползва напълно от здравето.

Какви промени може да направи диетата Whole 30 в тялото?

Въпреки факта, че в хипокалоричен план програмата не е екстремна, тя печели квалификацията предвид големия брой ограничения, които налага, в допълнение към премахването на групи храни, които се консумират широко и които не представляват рисков фактор за здравето.

Очевидно е, че такива характеристики са способни да генерират промени в организма, за съжаление, не в посоката, която обещава, тъй като никой тип ограничения не благоприятства нормалното хранително поведение, на негово място е възможно само да се дисбалансира връзката с храната, причинявайки модификации в органичното функциониране и на психическо и емоционално ниво.

От гледна точка на спортиста, липсата на въглехидрати се превръща във враг, тъй като тяхното представяне се нарушава чрез инхибиране на консумацията на ключов елемент за насочване на енергия, както и грижа за нервно-мускулната система.