Португалският диетолог Агата Рокет е преминал през страната ни, където хиляди хора следват режима й с желязна вярност. Това са неговите 50 златни правила и съвети

Свързани новини

Няма чудеса или магически заклинания, които ви позволяват да загубите за много кратко това, което сте спечелили в периоди на свободно време, като току-що преминалата Коледа. Въпреки това, в диетата, интернационализирана от португалския диетолог Агата Рокет, изглежда малко по-лесно да се отървете от тези прекалено тежки килограми и тя уверява, че наблюдава страхотни и видими резултати при пациентите, които я посещават в клиниката, която има в Ещорил. Поради тази причина, сред добрите решения за годината е да се даде възможност хиляди хора да се съобразят с предложените всеки януари, когато искат да спрат да виждат в огледалото гравираните през последните дни ексцесии. Рокет наскоро представи в Мадрид какво е обратът на първата си и успешна книга „31-дневната диета“, която този път е ограничена под заглавието „Златните правила на 31-дневната диета“. Рокет изчислява, че те могат да свалят между 3 и 5 килограма за един месец и между 5 и 8 от тях.

„Реших, че трябва да се побере в сватбената рокля“

Тази втора книга съдържа 50 рецепти и можете дори да "подхлъзнете", казва той. Както обещава режимът му, първата стъпка е да пазарувате правилно, да изберете добре храната и да направите "килера" съюзник, а не антагонист. В допълнение, тази ревизия на неговия „бестселър“ - той е продал повече от 25 000 копия от първия си том, който беше пуснат в продажба в Португалия през 2012 г. и с който той интернационализира своите рецепти от 2013 г., публикуван от La Esfera de los Libros, съдържа 50 лесни за готвене рецепти, с които Roquette гарантира, че човек не трябва да се лишава от нищо и дори може да греши.

Да погълне погрешно или да не погълне: въпросът не е там

Авторът харесва фразата „винаги има лек за големи злини“ и, пропити със стресираща рутина, тя смята, че поглъщането неправилно взема своето. Не е нужно да бъдете прекалено ограничителни и да останете без да ядете е въплъщение на вашата диета. Този грях се извършва от много хора, като холивудски звезди, например, пристрастени към диетите на Аткинс и Саут Бийч. По думите на автора „някои спазват наистина луди диети, като Рене Зелуегър или Матю Макконъхи, които слагат или губят много килограми няколко пъти, за да подготвят герои за различни филми, а това се постига само с много странни диети“. Виждайки го и страдайки от това в собствената си плът, Рокет направи своя диета, която започва от пет помещения: никога не пропускайте закуската („можете да ядете хляб за закуска, което за това е част от дълбоко вкоренените средиземноморски обичаи“, тя претенции), яжте бобови растения без ограничение, яжте фибри всеки ден, имайте супа, но без картофи или моркови и не е препоръчително да прекалявате с физическите упражнения. „В моята диета - например - зехтинът е разрешен без ограничение. Не всички зеленчуци обаче отслабват, някои забранени са варени моркови, царевица, грах, цвекло или тиква ».

Петдесет правила

Можете да прочетете 50-те златни правила на Agata Roquette по-долу и да започнете да ги прилагате и дегустирате, ако ви се иска. Ако трябва да знаете повече, всичко е в обема, който можете да намерите в книжарниците от 7 януари миналата година.

1-. Отбележете дата в календара като цел да сте достигнали идеалното си тегло, свързано с вашия ръст.

дву-. Намерете компания за диета.

3-. Реално изчислете теглото, което искате да отслабнете.

4-. За да отслабнете, отидете на везната веднъж седмично. За да те задържи, съжалявай се всеки ден.

5-. Научете се да четете етикетите на храните, за да не се заблудите!

6-. Научете се да правите разлика между добри храни и храни за отслабване.

7-. Направете вашата килера най-добрият спътник в диетата.

8-. Спете добре, ако искате да отслабнете.

9-. Вземете храната си на работа. Вие не само спестявате, но и избягвате излишъци.

10-. Стресът също ви дебелее!

единадесет-. Намалете приема на въглехидрати.

12-. Яжте протеини на всяко хранене.

13-. Никога не пропускайте закуската.

Стресът ви дебелее и трябва да спите добре, за да отслабнете са два урока14-. Хляб: само сутрин, на закуска и смесен, пълнозърнест или черен.

петнадесет-. Яжте три пъти дневно и поне две закуски.

16-. Яжте бавно.

17-. Никога не гладувайте. За да отслабнете, трябва да ядете.

18-. Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден.

19-. Пийте "лека" кола, за да се почувствате по-сити.

20. Кажете „не“ на натуралните сокове! „Плодовете също са угояване и поглъщането на трите парчета, които сокът обикновено съдържа едновременно, води до производството на голямо количество инсулин за борба с този внезапен прилив на захар в кръвта, което бързо ви кара да чувствате глад“, инициира авторът на страница 96.

двадесет и едно-. Яжте фибри всеки ден.

22-. Супата, само без картофи или моркови.

2. 3-. Изберете ябълки и плодове и избягвайте екзотични плодове като манго и папая.

24-. Яжте зеленчуци без ограничение.

25-. Яжте риба.

26-. Добавете бели към вашите рецепти, които съдържат яйца.

27-. Кажете "не" на пърженото!

28-. Изберете зехтин като основна мазнина.

29-. Забравете маслото!

30-. Кажете „не“ на брашното и рафинираните зърна.

31-. Кажете „не“ на солта!

32-. За десерт вземете желатин.

33-. Не прекалявайте с физическите упражнения.

3. 4-. Яжте малко преди лягане.

35-. Не пийте алкохол и още по-малко бира.

36-. Възползвайте се максимално от Лудия ден („Давам на пациентите си свободата да се задоволяват веднъж седмично и да успокояват жаждата им за всичко, което не могат да ядат през останалата част от седмицата“, пише той на страница 141, като говори с грация това Щастлив ден").

37-. Контролирайте запека си (с киви и чаша топла вода на гладно).

38-. Не изоставяйте диетата, защото сте направили нещо лудо.

39-. Не гладувайте, за да подготвите тялото си за дните, когато знаете, че ще бъде невъзможно да не ядете! (за социални ангажименти или друго събитие).

40-. Компенсирайте излишъка, като преброите калории.

41-. Детоксикирайте тялото си.

42-. През лятото диетата се променя, тя е друга.

43-. Избягвайте ресторанти на блок маса, те са истинско изкушение! И е забранено.

44-. Контролирайте се в «ол инклузив».

Четири пет-. Проектирайте стратегии, за да се храните добре в пътувания.

46-. Просто се отпуснете. да яде по-малко!

47-. Трикове да не се яде сладко.

48-. Спортувайте за борба с излишъци.

49-. Използвайте чай за прочистване на тялото.

петдесет-. Тъмен шоколад трите дни преди менструация. Португалката предписва на страница 191 от книгата: «Много пациенти ми казват, че с наближаването на деня на менструацията те изпитват желание да ядат нестандартно, към което се добавя и желанието да ядат сладкиши. Тенденцията е да се яде повече и по-лошо. Съветът е да ядете три квадратчета черен шоколад, но само три на ден. Изберете тъмен шоколад, ако тялото ви иска захар, тъй като тя е по-малко калорична и също така служи за облекчаване на болката при предменструален синдром ».

Теми

Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Уелнес
Вярно ли е, че лимоновото гладуване ви помага да отслабнете?
Билети на Citywave Madrid
Вижте сделката

рецепта

Просто яжте купон за отстъпка

Здравейте, !

Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?

Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!

Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2

Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?

Искаме да се запознаем 1 2

Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.

Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем