Загубата на мазнини не винаги е лесна, а дългосрочният успех изисква отдаденост и постоянство. Безброй добавки и диетични планове се предлагат на пазара като ефективни стратегии за отслабване, преструвайки се, че улесняват нещата.
Нарича се една от многото добавки, използвани за това глюкоманан, естествено, водоразтворимо диетично влакно, извлечено от корените на слоновия ямс, известно още като коняк.
Глюкомананът има изключителна способност да абсорбира вода и е силно вискозни диетични фибри, едно от най-известните. Ето защо тази добавка се рекламира като много ефективна за отслабване. Предлага се в смеси за напитки и също се добавя към хранителни продукти, като тестени изделия и брашно. Също така е основна съставка в юфка Ширатаки.
Знайте дали глюкомананът е ефективен за загуба на мазнини за да се възползвате от него, за да постигнете желаната фитнес цел.
Ефективност на глюкоманан за загуба на мазнини
Подобно на други разтворими влакна, се смята, че глюкомананът насърчава загубата на тегло по различни начини, особено по следните причини:
- Той е много нискокалоричен.
- Заема място в стомаха и насърчава чувството за ситост, намалявайки приема на храна при по-късно хранене.
- Забавя изпразването на стомаха, което допринася за по-голяма пълнота.
- Подобно на други разтворими фибри, той намалява абсорбцията на протеини и мазнини.
Той също така подхранва добрите бактерии в червата, превръщайки ги в късоверижни мастни киселини като бутират, което е доказано като защитен фактор срещу наддаване на мазнини в някои проучвания върху животни.
Как действа глюкомананът за отслабване?
Няколко разследвания анализират ефекти на глюкоманан върху загуба на тегло.
В голямо проучване 176 здрави хора с наднормено тегло на диета с ограничено съдържание на калории са получили произволно глюкомананова добавка или плацебо. Резултатът е, че загубата на тегло е значително по-голяма сред тези, които са приемали добавки с глюкоманан.
Други проучвания се съгласяват с тези резултати: Глюкомананът причинява умерена загуба на тегло при лица с наднормено тегло, когато те редовно приемат добавката преди хранене. И е особено ефективен, когато се комбинира с диета за намаляване на теглото.
Други ползи от глюкоманан
В допълнение към насърчаването на загубата на мазнини, глюкомананът може да помогне с някои рискови фактори за сърдечни заболявания.
Според преглед на 14 проучвания, глюкомананът може да понижи общия холестерол и кръвната захар. По същия начин, добавете глюкоманан към диетата може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Освен това, като водоразтворими фибри, глюкомананът също се използва успешно за лечение на запек.
Колко глюкоманан се препоръчва?
За загуба на мазнини се приема доза от 1 грам 3 пъти на ден за достатъчна. Смесен с вода, глюкомананът се разширява и може да абсорбира теглото. Следователно, препоръчителен прием на глюкоманан е по-малко в сравнение с други добавки с фибри.
Глюкомананът няма ефект върху загубата на тегло, освен ако не се приема преди хранене. Препоръките за време в това отношение варират от 15 минути до 1 час преди хранене.
Има ли глюкоманан странични ефекти?
Глюкомананът се понася добре и обикновено се счита за безопасен. Ако обаче добавката се разшири, преди да достигне стомаха, това може да причини задушаване или запушване на гърлото и хранопровода, тръбата, която премества храната от устата към стомаха.
От друга страна, някои хора могат да изпитат леки странични ефекти с глюкоманан, като подуване на корема, метеоризъм, разхлабени изпражнения или диария, но тези негативни ефекти са редки.
Глюкоманан може също да намали усвояването на перорални лекарства като сулфонилурея, лекарство за диабет. Това може да се избегне, като лекарството се приема поне четири часа след или един час преди поглъщането на глюкоманан.