Съвети за промяна на дългосрочните навици и избягване на ограничителни режими.

диета

Пригответе чинията си с храна по разнообразен, цветен и визуално привлекателен начин.

Хуан Мартин Романо

Досега най-използваният ресурс за отслабване все още гладува. От какво се състои? Подчинявайки се на рестриктивен режим, много ограничен в калории, което води до бърза загуба на тегло, но което след всички тези усилия рано или късно се възстановява. Така че въпросът се очертава: защо строгите диети не работят в дългосрочен план?

Първо: Най-често срещаното нещо, което се случва, когато човек започне диета, ограничена както в количеството, така и в разнообразието от храни, които могат да се ядат, е, че те отслабват, докато продължават да го правят, и след това възвръщат това отслабнало, след като е приключил, тъй като явно не е възможно да се поддържа в дългосрочен план.

Второ: Няколко разследвания показват, че хората, които следват диета с ограничено съдържание на калории, след като я завършат, не само се връщат към храненето, както преди да започнат диетата, но вероятно го правят много повече. Това се демонстрира от експеримента в Минесота, с поредица от тестове, проведени в Съединените щати по време на Втората световна война, чиято цел е да се научи най-добрият начин за повторно хранене на недохранени затворници. Участниците в тези експерименти са имали затруднения да спрат да ядат, когато им е било позволено да ядат отново каквото искат.

Трето: Какво се случва, когато си кажете, че има нещо, което ви е забранено да ядете? Вече си си пожелал ... нали? Със сигурност следващия път, когато се сблъскате с тази забранена храна, ще се изкушите и ще ядете с достатъчно трудности, за да контролирате собствените си желания и импулси.

Спалня: Когато се ръководим само от външна мярка - както диетите предвиждат - която диктува какво и кога да ядем, по този начин е трудно да променим хранителните си навици в средносрочен и дългосрочен план. Нашето тяло притежава огромна вътрешна мъдрост, която ни казва какво трябва да ядем и в какво количество. Това, че НЕ сме свикнали да се настройваме на тези вътрешни сигнали, е много често, въпреки че знаем, че винаги е в обсега ни да им обърнем внимание.

Какво бихме могли да направим, за да можем да поддържаме по-здравословен начин на хранене завинаги? Какво можем да направим, за да променим начина си на живот, без да изпадаме в ограниченията или твърдостта на диетата? Предлагам следните предложения:

• Настройте се към вашите истински нужди. Преди да започнете да ядете, дайте си пространство да се запитате: Защо ще ям? Наистина ли чувствам глад? Или е нещо друго?: Тези прости въпроси ни позволяват да се свържем с истинските си нужди и да разпознаем дали това е жажда, желание да се разсея с нещо сладко, емоционален глад, стрес, безпокойство, скука или биологичен глад. Тези въпроси често ни карат да осъзнаем своите желания и пориви, които ни карат да се храним почти без да осъзнаваме това. Много пъти става въпрос за поведения, които са толкова вкоренени (навици и обичаи), че те са с нас твърде дълго, без да отделяме място, за да ги разпознаем, за да започнем да ги променяме.

• Подгответе мястото си. Ако не искате да ядете първото нещо, което се появява на ваше разположение, уверете се, че в кухнята или на работното ви място има тези опции, които ще ви позволят да спазвате по-здравословна диета. Практиката „очи, които не виждат, ум, който не знае“ работи, когато става въпрос да започнем да променяме навика си да се храним без глад, защото всяко поведение, което НЕ засилваме, в крайна сметка губи своята сила.

• Насладете се на храната си. Намерете моменти за ядене бавно и тихо, дори и да са моменти от поне 15 минути. Реших да приготвя вашата чиния за храна по разнообразен, цветен и визуално привлекателен начин. Храната ни привлича не само заради вкуса.

• Демора, но не забранявайте. Когато изпитвате остра нужда от нещо сладко, не се поддавайте прекалено бързо на автоматичните си активиращи мисли, като „но какво ще ми направи още едно парче торта“ или „но това не е толкова много калории“. Опитайте се да не се поддавате на желанието, спрях силата на порива. Желанието е много мощна сила, но докато можете да го разпознаете, да го спрете и да го поддържате, вие си давате време да решите дали наистина все още го искате или това е просто моментно желание. Успокойте безпокойството си по време на това изчакване с инфузия, партньор, плод и направете някаква дейност, която ви харесва и която не включва храна.

• Ключът е да се научиш да бъдеш гъвкав със себе си. Не е нужно да сте перфектни или да се бутате до върха Недопускането на грешка ще повиши нивото на безпокойство и недоволство. Постигането на желаното тегло не е нещо, което се случва от днес за утре. Колкото по-взискателни сте към целта си, толкова по-голям натиск оказвате върху себе си. По-добра е дългосрочната цел, която ви позволява да адаптирате живота си с лични отношения, семейство и работа.

• Наслаждавайте се на движението. Упражнения, прекарване на открито, разходки в контакт с природата, излизане с приятели, намиране на удоволствие в нови занимания. Ако настроението ви е положително, няма да е необходимо да прибягвате до храна, за да се чувствате по-добре.

От умствено преяждане до истинско: 7 стъпки, за да го обезвредите

Промяната на начина на живот е дълъг процес, който отнема време. За да стане възможно това, също така е важно да възприемете любезна перспектива към себе си, като разпознаете собствените си несъвършенства. От тази гледна точка можем да осъзнаем, че сме в процес на живот, който никога не е завършен, давайки ни пространство да се учим от грешки и успехи.