Избягвайте дискомфорта поради лоша стойка

Как клякате, дъскате, спите или ходите? Каква позиция заемате за всички тези задачи? Ако искате да избегнете много от типичните дискомфорти на бременността, ще трябва да промените навиците си.

ходим

С увеличаването на размера на корема ви центърът на тежестта се измества напред и надолу, което може да причини лумбаго или епизоди от ишиас. От друга страна, теглото на матката затруднява венозното връщане и простият факт, че прекарвате много часове на краката си, може да благоприятства появата на разширени вени или тежест в краката. Следвайте нашия съвет, за да се чувствате много по-добре.

Разходка

Да. Изправен, с прав гръб, твърди седалищни мускули, корем, обърнат навътре, глава високо и ръцете се люлеят ритмично в страни.
Недей. Бягайте от типичната бременна поза с корема напред и гръбнака извит. В това положение гърбът се извива прекомерно и може да се появи дискомфорт в тази област.
Нашият съвет: Носи обувки среден ток, около 3 или 4 cm. И ако сте у дома, ходете боси или с чорапи. Добро упражнение е да работите с мускулите на стъпалото и да подобрите кръвообращението.

Изкачване на стълби

Да. Дръжте гърба си изправен (не го навеждайте напред или не подавайте „дупето“) и поддържайте цялата подметка на крака (а не само върха) на всяка стъпка. Помогнете си с перилото, за да не загубите равновесие.
Недей. Избягвайте да слизате по стълбите, движението надолу и „потупването“ не е силно препоръчително за вашата матка. Поради наднорменото тегло, което се случва по време на бременност, когато слизате по стълбите, ставите на краката ви, особено коленете, трябва да издържат на голяма сила.
Нашият съвет: Възползвайте се максимално от състоянието на бременността си и вземи дупка в асансьора.

Легнете

Да. Най-добра поза да спиш на твоя страна, и за предпочитане около Лявата страна. За допълнителен комфорт поставете възглавница между краката си.
Недей. Спането по гръб с удължени крака увеличава лумбалната дъга и дискомфорта в гърба. С лице надолу можете да го правите само докато обемът на корема ви попречи.
Нашият съвет: Ако искате да легнете по гръб, за да четете или да правите слънчеви бани, сгънете коленете си и сложете възглавница отдолу. По този начин ще изправите гърба си изправен.

Когато станете от леглото

Да. Изкривени, каквито сте, отпуснете левия си лакът и използвайте дясната си ръка, за да притискате матрака, докато можете да седнете. В същото време освободете краката си от матрака. В крайна сметка трябва да останете да седите на леглото с изведени крака, да докосвате земята и оттам да станете.
Недей. Ако лежите по гръб, не ставайте фронтално. Бихте напрегнали прекомерно долната част на гърба и бихте увеличили риска от ишиас и болки в гърба.
Нашият съвет: Не ставайте бързо. Ако рязко смените позицията си, ще е по-вероятно да ви се завие свят. И един трик: когато си лягате, не забравяйте да оставите обувките „стратегически“ поставени, така че когато ставате да не се налага да се навеждате, за да ги търсите.

Когато се наведете
Да. Свийте коленете си и леко разтворете краката, като държите гърба изправен. Правете го бавно.
Недей. Избягвайте да извивате гърба си напред и да държите краката изправени.
Нашият съвет: Ако нямате много баланс, не „рискувайте“. Облегнете се на стената или някаква опора, докато стигнете до земята ... и го направете също, за да станете.

Стоящ
Да. Ако трябва да стоите много часове, разтворете леко краката си и редувайте краката си върху подложка за крака. Ако нямате такъв, подпрете ръцете си на маса и огънете крака, като сгънете коляното и леко извиете гърба напред.
Недей. Избягвайте да заемате позата, посочена в раздела за ходене.
Нашият съвет: Ако нямате възможност да седнете на работното си място, облегнете се на стената от време на време за облекчаване на напрежението в долната част на гърба. Но внимавайте, частта, която трябва да докосне стената, е долната част (седалището и лумбалната област), а не горната част (лопатките), тъй като това би увеличило кривината.

В компютъра

Да. Ако размерът на червата ви пречи да се приближите до масата, за предпочитане е да спуснете малко стола или да вдигнете височината на масата, така че да можете да „поставите“ червата вътре.
Недей. Опитайте се да не се приближавате до масата, извивайки гърба си, не оставяйте ръцете си без опора, в напрежение.
Нашият съвет: Потърсете стол с подлакътници и регулируема височина, за да го регулирате според нуждите ви по всяко време. Ставайте на всеки 45 минути, за да освободите напрежението.

В колата

Да. За да се качите в колата, седнете първо с крака извън колата и след това се обърнете и приберете единия крак след другия, като бутате ръцете си върху седалката. Ако пътната настилка е в лошо състояние и забележите свивания, спрете колата, докато преминат. Ако ще предприемете дълго пътуване, почивайте на всеки 100-120 км.
Не. Не пътувайте без обезопасен колан дори на къси разстояния.

Нашият съвет: Поставете долната част на колана под корема, така че в случай на спиране да не притиска матката. На пазара има устройства, които улесняват тази позиция.

Вдигам тежест

Да. Приближете се възможно най-близо до обекта и се спуснете, както е посочено в раздела При навеждане. Вдигнете тежестта възможно най-близо до тялото си и се изправете изправени. Ако става въпрос за хващане на дете, вземете го "седнал" на бедрото и извадете опорния крак, когато стоите, за да избегнете неподходящ ритник от малкото.
Недей. Забравете за носенето на тежести през рамо.
Нашият съвет: Разпределете тежестта в двете ръце, дори ако трябва да носите повече чанти.

Седни

Да. Донесете глутеусите до края на седалката, за да държите гърба изправен. Ако забележите, че лумбалната част не се поддържа, използвайте възглавница. Поставете краката си повдигнати върху подложка или стол и възглавница.
Недей. Избягвайте прекалено меките седалки, в които потъвате. Не благоприятства позицията на гърба и освен това ще ви коства повече усилия за ставане. Също така не използвайте изпражнения без гръб и се старайте да не кръстосвате краката си.
Нашият съвет: Докато седите, Възползвайте се, за да извършвате флексия и ротационни движения с глезените. Това е добър начин да активирате циркулацията и да предотвратите появата на разширени вени.