Тази публикация е достъпна и на: CAT (CAT)

седмица

Когато започва нова година, ние обикновено изваждаме молив и хартия (въпреки че със сигурност има приложение за това), за да запишем нашите новогодишно решение. Непоправимо храненето и здравословните навици обикновено играят водеща роля. „Тази година ще се храня по-добре“ е твърде двусмислено, така че ако целта ви е най-накрая да се научите да се храните добре през 2020 г., в тази статия споделяме някои ключове, така че организирането на седмично устойчиво меню не е главоболие. Започваме ли?

Здравата чиния на Харвард

Една от предпоставките за изготвяне на устойчиво и здравословно меню е свързана с съотношение и хранителни вещества че тялото ви трябва да функционира ефективно, особено ако комбинирате спорт и здраве. Кои са хранителните вещества, които едно устойчиво меню трябва да включва? В каква пропорция?

За да ни помогне в тази задача, Харвардското училище по обществено здраве разработи плочата за здравословно хранене:

Съвети за организиране на устойчиво седмично меню

Когато планирате устойчиво и здравословно меню, е много важно да имате предвид някои насоки:

Устойчиво предложение за седмично меню

С всички предварително изложени ключове, шаблон или седмичен органайзер и след като сте изяли, за да не огладнее менюто, можете да организирате меню като това по-долу:

Понеделник

  • Закуска: Пшеничен препечен хляб с авокадо и поширано яйце; парче плод и кафе.
  • Храна: Салата от лук и портокал с трохи от треска и черни маслини; зелен фасул с картофи, подправени със зехтин и червен пипер.
  • Вечеря: Зеленчукова супа; пиле на грил.

Вторник

  • Закуска: Овесена каша със сезонни плодове и ядки.
  • Храна: Топла салата от картофи, варено яйце и печени чушки; леща в сеялката (без картофи).
  • Вечеря: Артишок на скара със сос песто и сушено сирене; парче плод.

Сряда

  • Закуска: Пшеничен препечен хляб с настърган домат и прясно сирене; парче плод и кафе.
  • Храна: Пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци и кубчета шунка; парче плод.
  • Вечеря: Хек на скара със спанак и моркови на пара.

Четвъртък

  • Закуска: Сандвич от пълнозърнест хляб с домат, авокадо и босилек; кафе и парче плод.
  • Храна: Нахут къри с карфиол и тофу, гарниран с кафяв ориз.
  • Вечеря: Печено пиле с печени зеленчуци; парче плод.

Петък

  • Закуска: каша със сушени плодове и фурми; парче плод и кафе.
  • Храна: Зеленчукова яхния (без картофи) и картофен омлет (с варени картофи).
  • Вечеря: Скалибада и сьомга на скара.

Събота

  • Закуска: Овесени палачинки с нарязан пресен плод и топинг от семена; кафе.
  • Храна: Хумус от бял боб с Crudités и сьомга на скара с пара броколи.
  • Вечеря: Домашна зеленчукова пица с пълнозърнесто брашно.

В неделя можете да ги оставите извън плана; Обикновено един от двата дни, които съставляват уикенда, обикновено ядем навън.

Имайте предвид, че можете да варирате рецептите в зависимост от това, което намерите на пазара. След като подготвите менюто, направете списъка за пазаруване. Вземете копие от менюто на пазара, за да можете да замените съставки, които не можете да намерите, ако е необходимо. Не забравяйте, че активният живот преминава през балансирана и здравословна диета. Предизвикай себе си!