Със смяната на сезона се връщат класически заболявания, към които тази година се добавя Covid-19. Даваме ви няколко трика, за да укрепите защитата си и да сте по-подготвени за това, което може да дойде.

система

Есента отново дойде в живота ни и с нея спада на температурите, намаляването на часовете слънчева светлина, намаляването на атмосферното налягане, повишаването на влажността в околната среда и класическите здравословни проблеми за този сезон. Простудата, грипът и пневмонията ще станат, както всяка година, едно от най-често срещаните заболявания, към които тази есен неизбежно ще се присъедини и нов гост: коронавирусни инфекции.

Ако искате да знаете какви неща можете да направите, за да се изправите по това време на годината със засилена имунна система, каня ви да продължите да четете. Това няма да ви гарантира, че ще избегнете някоя от тези инфекции, но със сигурност ще ви помогне много.

Настинката отслабва имунната система?

Това е вярно. Студената среда има a инвалидизиращ ефект върху клетките на имунната система намира се в горните дихателни пътища, което улеснява вирусите и бактериите да заобикалят защитната бариера на нашето тяло.

Последните научни доказателства, с които разполагаме, дори свързват наличието на студен въздух с намаляването на защитната функция на имунните клетки, отговорни за поглъщането на вируси, фагоцити.

Настинката благоприятства вирусите?

За съжаление и като цяло, да. Липидният слой, който обгражда някои вируси, се втвърдява при по-ниски температури, което ги прави по-активни и устойчиви. Грипоподобни вируси, които добре познаваме, те са облагодетелствани от тази студена среда, особено ако влажността на околната среда е ниска тъй като те остават във въздуха по-дълго и имат по-голям шанс да намерят някой, който да зарази.

Какво мога да направя, за да укрепя имунната система по естествен път?

Наспи се. Сънят е важен регулатор на имунната система и неспането достатъчно часове има неблагоприятни ефекти, които променят метаболизма ни. Имаме някои изследвания, които показват, че по време на сън имунната ни система консолидира паметта си, какво е научила за това как да разпознава и действа срещу нови инфекции. Спането между 7 и 8 часа на ден би било идеалното и препоръчително.

Потискат токсичните навици. Знаем, че веществата харесват тютюнът и алкохолът са имуносупресори, които отслабват защитните ни сили. Различни изследвания показват, че повече от 3500 токсични вещества в тютюна причиняват промени в алвеоларните макрофаги, основните имунни клетки в белите дробове. От друга страна, алкохолът може да причини възпаление в червата и да унищожи микроорганизмите, които живеят в червата и са част от имунната ни система.

Намали стреса. Тревожността и високите нива на стрес не само ще причинят хипертония, главоболие или стомашни и мускулни проблеми, но и ще окажат отрицателно влияние върху имунната система. В алармени ситуации нашето тяло произвежда хормони, които ограничават функционирането на имунната система, което ни прави по-беззащитни срещу чужди нашественици като вируси или бактерии.

Хранете се здравословно и балансирано. Разнообразната, умерена и балансирана диета, при която избираме свежи, качествени и малко преработени продукти, ще ни осигури необходимото количество хранителни вещества, за да поддържаме оптимални нива на витамини и минерали, които допринасят за правилното функциониране на нашата защита. Да забравим за добавките, които всяка година се рекламират като най-добрият вариант за повишаване на защитните сили, Трябва да ги приемаме само ако е посочено от специалист и по обосновани причини. Безразборната употреба на мултивитаминни и минерални комплекси или хранителни добавки може да доведе до бъбречни или сърдечни проблеми, наред с други.

Спортува. От години знаем, че практикуването на умерени упражнения има положителни ефекти върху имунната система. В допълнение, физическата активност помага за намаляване на стреса поради производството на хормони като серотонин, допамин и ендорфини.

Допълненията за предотвратяване на коронавирус са надеждни?

Недей. Няма хранителни добавки или мултивитамини, които предотвратяват, лекуват или лекуват коронавирусна инфекция. без значение колко влиятелни лица или известната телевизия на деня го обявяват. Ето как предупреждава на уебсайта си Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (зависи от Министерството на здравеопазването).

Най-добрият начин да избегнете прихващането на коронавирус не е чрез хапчета, а чрез следвайте правилото 3M (Измиване на ръце, спазвайте разстояние между хората и маска) и избягвайте 3С (Затворени пространства, места с много хора и затворени контакти).