Какви храни трябва да яде детето, което спортува
Когато детето спортува след училище или през почивните дни, не забравяйте да му предложите добър запас от енергия, който му позволява да упражнява тази физическа активност. Още повече, когато става въпрос за екстремни или много чести дейности, като физическа подготовка на състезателни нива, било то футбол, баскетбол, художествена гимнастика или балет. В Guiainfantil.com ви казваме как да храните детето, което извършва спортни дейности.
Храна за детето, което извършва спортни дейности
Атлетичните деца имат хранителни нужди по-високи от средните, защото използват повече енергия в ежедневната си физическа активност. Тези нужди са пряко свързани с броя на часовете и интензивността на физическите упражнения, които детето изпълнява, въз основа на индивидуалните базови изисквания на всяко дете. Обърнете внимание на тези съвети за хранене на детето, което извършва спортни дейности.
Най-важното в моментите преди и след тренировка, както и по време на нея, е поддържането на правилна хидратация. Въпреки че децата нямат видима склонност към изпотяване твърде много, физическите упражнения водят до повишено изпотяване, което също увеличава шансовете за дехидратация. Жизнено важно е да се гарантира, че детето има достъп до хидратиращи напитки.
Първият вариант е водата, които трябва да са достъпни по всяко време. Въпреки това, след физическо натоварване, доставката на витамини и минерали за компенсиране на загубата, която възниква при изпотяване, може да бъде изгодна. По този начин, напитка на водна и плодова основа (естествен сок би могъл да направи тази услуга) може да бъде опция за обмисляне. Всъщност сокът има допълнителната полза от осигуряването на проста захар, която може да бъде полезна за възстановяване на енергията след тренировка. Освен водата, изпотяването губи и минерали, главно калций, желязо, натрий, калий и магнезий. Калцият е жизненоважен за костите, а желязото е жизненоважно за клетъчното дишане и мускулната функция.
Въпреки че е необходимо да се замени всичко изгубено при изпотяване, винаги е за предпочитане избягване на спорт или енергийни напитки и газирани напитки, тъй като те не са подходящи в детството. В случай на екстремно изпотяване е по-добре да се прибегне до перорален разтвор за рехидратация, макар и по-добре под медицинска препоръка.
Друга много важна препоръка е да не ядете непосредствено преди физически упражнения, а да се опитате да оставите пространство около 3 часа преди интензивна дейност. Основната причина за тази препоръка е, че тялото използва енергия за извършване на храносмилането, както и за поддържане на телесната температура, така че ако храносмилането се извършва по време на тренировка, голяма част от енергията ще бъде насочена към храносмилателни дейности, а не към самото физическо упражнение, да можете да изчерпвате енергията и да намалявате производителността.
В обобщение, нещо, което винаги трябва да се има предвид, е:
- Детето, което извършва спортни дейности, трябва да бъде добре хидратирано
- На детето трябва да се предлага балансирана диета.
- Избягвайте диети с високо съдържание на протеини или ниско съдържание на мазнини
- Избягвайте диети, които са прекомерно богати на прости въглехидрати.