НЕ Е СЪЩОТО ДА БЪДЕ ПОЛИЦИЯ КАТО АДВОКАТ

С настъпването на есента идва истинското завръщане към работата. И диетата ни е особено важна, за да не се разболеем в крайна сметка

Есента е тук и ни напомня, че студът се е върнал и период от няколко месеца е посветен на дневна работа. С пристигането на станцията, която избухва в календара ни тази сряда 23-ти, Grupo NC Salud, компания, специализирана в хранителните съвети на аптеките, се ангажира с идеята, че храната може да бъде чудесен съюзник, за да направи ежедневната по-поносима работа което ни очаква през следващите месеци.

които

По думите на Марта Gamez, технически директор на NC Salud Group, „заложете на определени хранителни вещества може да ни помогне да регулираме телата си и да ни подготви за натоварен работен сезон. По този начин видът на ежедневната дейност, която извършваме в работната среда, трябва да определя вида на храната, която трябва да ядем, както и количеството и най-подходящите часове за тези хранителни практики ”. Grupo NC Salud препоръчва сродни храни за всеки тип рутина:

Активен работник

Степента на физическа дейност това, което правим по време на работния си ден, е решаващо за организирането на ежедневните ни хранителни навици, тъй като търсенето на калории и хранителни вещества варира в зависимост от това колко се движим през работния ден.

Хора, които изпълняват работа, която включва а повишено физическо усилие те трябва да консумират достатъчно количество храна, за да отговорят на енергийните нужди на тялото си. Освен това пропорциите на хранителни вещества в диетата им също трябва да бъдат балансирани: ако извършват значителна физическа работа, трябва да включват повече въглехидрати в диетата си и могат да си позволят да консумират по-често тези, които са със средно висока асимилация (картофи или тестени изделия например).

Тези, които също работят в отворени пространства на открито, където честотата на слънцето и температурите е очевидна, те трябва да приемат достатъчно течности (вода, инфузии, бульони и др.) и да приемат храна, която допринася за доброто състояние на кожата, която е толкова увредена от слънчевия ефект радиация. В този смисъл, каротеноиди и Витамин А Те са от съществено значение: намираме ги в храни като тиква, морков, портокал, сладък картоф, кресон или спанак.

Статичен работник

При липса на непрекъснато движение в продължение на няколко последователни часа, тялото на този тип работник се нуждае от продукти с нискокалоричен прием но това от своя страна гарантира адекватно хранене и усещане за ситост което им пречи да искат да приемат така наречените „празни калории“, които откриваме в продукти като промишлени сладкиши, кафе или сладки напитки.

Хората с работни места, които не включват физическа работа, трябва да ограничат приема на въглехидрати както в количеството, така и в вида на хидратите, като винаги избират кафяв ориз, пълнозърнести хлябове/семена и т.н. Важно е приемът следобед и вечерите да е по-нисък, отколкото през останалата част от храненията, и по това време на деня да се избират по-малко калорични храни.

Пътуващ работник

The чести трансфери поради служебни причини те причиняват определени нарушения в тялото ни, които често преминават през запек, зависимост от гастрономическото предложение да се храним здравословно и трудността да отделим време за упражнения.

В този смисъл този работник винаги трябва да търси изчерпателни опции и потърсете места, където се продават пресни плодове и ги консумирайте като лека закуска, ако е възможно с кожата, за да се възползвате от всички фибри. Папаята, артишокът, аспержите и тиквичките са силно препоръчителни за регулиране на чревния транзит и постигане на храносмилателен комфорт. Не бива да пропускате и двете бутилка за вода в куфарчето, тъй като това е навик, който лесно пренебрегваме, когато пътуваме и който облекчава запека.

Друг от основните инструменти, които пътешественикът не трябва да пропуска, е добавка с естествен блокер на калории. Ресторантите не винаги предлагат здравословни и храносмилателни възможности, така че тези съюзници ще ви помогнат да не абсорбирате излишните калории от храната, превръщайки се в основен комплект за оцеляване.

Работник на смяна

Този работник страда от постоянната промяна на рутинните и сън-будните цикли, както и от ефекта на дълго работно време. Жизнено важно е да адаптираме храненията към работното време и да приемаме закуски, които ни помагат да продължим с енергията си в наши дни.

Ястието преди работа трябва да бъде последователно, защото се нуждаем от Доставка на енергия да изпълняваме работата си, но не твърде много, тъй като тежкото храносмилане може да повлияе на представянето, настроението и концентрацията ни. Също така е от съществено значение да се замислим върху закуските, които приемаме, за да ядем на почивка: препоръчително е да планираме какво ще внесем в нашия tupperware, за да не прибягваме до промишлени сладкиши или други видове нездравословни храни. Винаги е добра идея да вземете плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ядки или цял зеленчуков сандвич.

За насърчаване на почивка регулира съня, положително е да прибягваме до храни с високо съдържание на триптофан, като бобови растения, ядки, банани, овес, мляко или бадеми, което ще ни помогне да намалим нивата на нервност и да контролираме цикъла на съня.

Работник и студент

Работници, които освен своите работен ден, Те също са изправени пред учебно време, излагат се на голям почасов период от ежедневни физически и умствени усилия, които могат да увеличат нивата на стрес, да повлияят имунна система, причиняват умора и липса на енергия, лоша концентрация и лошо представяне.

В тези случаи е удобно да насърчаваме почивката и съня, с които можем да възстановим тялото си, както и да се храним здравословно, което ни помага да се справим с ритъма. Консумирайте храни, които допринасят Омега 3 (синя риба, орехи, лен), от съществено значение за правилното функциониране на нервната система. Витамините от група В също са положителни за предотвратяване на умора и умора и се намират в голямо разнообразие от храни, от бобови растения (нахут, леща, боб) и ядки, до млечни продукти, включително риба, зеленчуци (спанак), всички видове цели зърнени храни или повечето меса (говеждо, пилешко, свинско, птиче месо ...), така че е препоръчително да включим в нашата диета възможно най-голямо разнообразие от храни.