30 август 2017 г. от JoseSalva
Най-добрите съвети за отслабване на мотора
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че всеки от нас има уникално и неповторимо тяло. Това означава, че всеки от нас по-лесно прави определени неща, докато има други, които изпитваме по-големи трудности от обикновените смъртни.
Всъщност има хора, които по-лесно губят тегло, както има и други, които също имат чудесно съоръжение за качване на мускули.
Най-добрият съвет, който мога да ви дам в това отношение е, че всеки от нас познава собственото си тяло, неговите силни и слаби страни. По този начин можем да си поставим цели и предизвикателства, които са най-подходящи за нашите силни страни.
Ако разбирате тази концепция, вече сте спечелили много точки, за да постигнете целите си. За това в какво си добър и в какво не си толкова добър. Разбирането на тази концепция е абсолютно необходимо.
Независимо от нашите силни и слаби страни, добре дошли в света на колоезденето и отслабването.
Най-добрите трикове за отслабване с колоездене | Моторът, нашият вечен приятел
Защо да отслабвам
Ако има един фактор, за който почти всички са съгласни, то е, че отслабването винаги е желателно. Независимо от вашата възраст, фитнес или пол, поддържането на стройност и подстригване е силно желателно за повечето. Накратко, че и аз се присъединявам към течението на отслабването.
Но внимавайте, в този вид конкуренция не всичко върви. Везната не разбира дали загубата на тегло се дължи на елиминиране на мазнини, загуба на мускули или просто вода.
Първото е много желателно, второто не е това, което гребем по някакъв начин.
Загубата на мазнини е добре, загубата на мускули и/или вода не е толкова добра. Определено се прицелвам първо в него, но изобщо не искам втория или третия.
Отслабването е желателно по здравословни причини (най-добрият вариант), поради естетика или за подобряване на физическото ни състояние (работоспособност), главно. Ето списък на най-добрите причини да се движите за отслабване:
Но не разпространявайте паника. Ако сте стигнали дотук и четете тази статия, имате късмет. След това ще приложим редица правила и съвети, които ще ви направят по-тънък и по-тънък човек.
Ако се присъедините към клуба на велосипедистите и сте закръглени или закръглени, практикуването на спорта с педали ще ви направи по-слаб и здрав човек във всички концепции и във всички подреждания: физически и психически.
Упражнение срещу диета
След това ще говорим за загуба на тегло на теория.
Защо на теория? Тъй като загубата на тегло не може да се подхожда така, сякаш е математическа формула, която се прилага за всички във всички случаи.
Всъщност изглежда, че отслабването е нещо толкова просто, колкото яденето на по-малко калории, отколкото консумирате.
Като се има предвид, че за да загуби нетен килограм, тялото ни трябва да изгори няколко 7200 калории.
И така, какво да правя? Отслабваме ли като намаляваме калориите или ядем същите калории, като правим някакви упражнения?
Истината е, че по тази тема е казано много. Ще анализираме проблема във всички негови подходи.
Теоретична загуба на стъпка
Да вземем случая със заседнал човек на име Хосе, който иска да отслабне с 5 кг и който обикновено яде и харчи същото, около 2200 калории на ден.
Изглежда, че уравнението е съвсем просто; Нашият човек намалете дневния си прием на 1500 калории и прави значителен увеличаване на упражненията. Да приемем, че харчите 2800 калории.
При това предположение Хосе може да загуби един килограм на всеки 6 дни и би изпълнил целта си да загуби 5 килограма за месец.
Теорията обаче е доста далеч от практиката. Истината е, че реалността е малко по-неуловима от това, което би ни маркирало математическо уравнение.
Защо? Е, нека го анализираме във всичките му компоненти.
- Твърде рязката загуба на тегло изглежда не отговаря много на тялото. От една страна има стрии, които се появяват във всички части на тялото, но особено в корема. От друга страна, тялото не знае много добре какво да прави с цялата кожа, останала от кожата.
- Теглото, което се губи бързо, се възстановява бързо чрез йойо ефект. Психичният стрес от свръхстрогата диета приключва, когато диетата свърши и тогава тревогата поема.
Има много случаи на хора, които са отслабнали много бързо и по-късно, когато диетата приключи, те наддават повече, отколкото първоначално. - Прекомерното ограничаване на диетата може да бъде опасно за нашата почтеност. Замайване, загуба на съзнание, сърдечни проблеми и др.
- За заседнали хора, твърде грубата физическа активност може да доведе до проблеми под формата на нараняване или други здравословни проблеми.
Ръководство за пълни ездачи
Да имате няколко излишни килограма върху себе си не е оправдание да не се забавлявате на мотора. Някои хора с наднормено тегло възприемат мотора като вид божествено наказание или наложен метод за отслабване, който скоро се отказват поради липсата на незабавни резултати.
Мисля, че това е голямата тайна защо много хора изоставят. Те са с наднормено тегло от 10 години и изведнъж искат резултатите да бъдат грандиозни с 3 седмици колоездене.
Има някои, които дори не смеят да опитат, от страх да не се наранят, да си счупят мотора или да са център на всички подигравки.
Ако това е вашата ситуация, искам да ви кажа, че ви разбирам перфектно. В моя конкретен случай преди години тежах 130 кг.
Неведнъж съм виждал погледи на хора, които спокойно седяха в своите „тутомобили“.
Те сякаш казваха:но ... къде отива този дебелак с този мотор?«.
Благодарение на велосипеда загубих останалите 40 кг. Сега този, който се смее, съм аз. Те все още са на удобните си места в автомобила си с наднормено тегло, докато аз се изкачвам по склоновете със светкавична скорост.
Това е една от онези ситуации, които ме мотивират всеки път, когато си го припомня в съзнанието си.
От тук искам да ви насърча да вземете велосипеда си и да започнете да въртите педалите веднага.
Не се интересувайте от външния вид, мненията и мненията на онези други, които се смеят на велосипедиста, седнал на меките седалки на колата си.
„В крайна сметка този, който се смее последен, се смее по-добре“.
Колоездене и отслабване
Колоезденето, както повечето кардио упражнения, е забавен и ефективен начин за отслабване. Обикновеният човек ще изгаря около 500 до 800 калории на час, карайки мотора с умерено темпо. Това е еквивалентно на 2 или 3 бургера от Big Mac.
Предимства от карането на велосипед
Колоезденето е всичко, когато говорим за крака. Тези в краката са едни от най-големите мускули в цялото човешко тяло. Когато упражнявате тези мускулни групи, не само ще имате един от най-тонизираните крака и по-добри седалищни мускули от всеки ваш приятел, но и ще изградите фантастична система за оксигенация и васкуларизация, която ги заобикаля под формата на капиляри. С кислород, който преминава през тялото ви по-бързо, метаболизмът ви ще се ускори и ще започнете да изгаряте мастните клетки от мастната тъкан.
Всичко това ще доведе до още по-голяма загуба на тегло. Това е, което търсим, нали?
Ами да продължим ...
Доста трудно е да скучаеш, когато сме на велосипед. Нещата текат и се случват около нас с много бързи темпове. Можете също така да интегрирате колоезденето във вашето ежедневие като форма на транспорт, като получавате места много по-бързо, като същевременно изгаряте много повече калории в процеса.
Започване на рутинна програма за отслабване
Ако сте готови да започнете своята рутинна програма за отслабване, следвайте тези съвети, за да извлечете максимума от резултатите си.
Няколко съвета за отслабване с колоездене
направете план
Направете план за тренировка и план за хранене и се придържайте към него. Планът за обучение може да бъде толкова прост, колкото пътуването до работа 3 дни в седмицата или толкова труден, колкото карането на 200 мили седмично. Какъвто и да е планът, той да бъде разумно постижим. С други думи, не правете плана твърде труден или твърде лесен. Ако планът е твърде труден, веднага ще го изоставите и ако го направите твърде лесен, няма да видите ползите, които можем да очакваме. По същия начин, ако направим план за хранене, това значително ще увеличи шансовете ви за отслабване с упражнението на велосипеда.
Яжте правилно преди заминаването
Не се опитвайте да гладувате, преди да се разходите, защото през следващата седмица трябва да свалите 20 килограма. Дългосрочното гладуване всъщност може да намали метаболизма ви, за да спести ценна енергия и в крайна сметка да започне да изяжда мускулите ви, както и мазнините. Вместо това яжте малки закуски, докато карате, за да заситите апетита си и да поддържате метаболизма си на пълни обороти.
Яжте натурални храни
Когато тренираме, пътуваме или просто караме за забавление, опитайте се да ядете естествени храни възможно най-често и спестявайте енергийните барове, когато участваме в състезание или колоездене.
Изкачванията са ваши приятели
Ако се изкачваме по хълмове или хълмове, енергията, която изгаряме в тази ситуация, е много по-висока, отколкото когато го правим на равнината.
Това ще ни накара да изразходваме малко допълнителни калории и ще ви помогнем бързо да постигнете целите си за отслабване на мотора.
бъдете удобни
Направете си възможно най-удобно; наслаждавайки се на пътуването означава, че е по-вероятно да се придържате към рутината и по-малко вероятно да искате да пропуснете добър излет.
Използвайте велосипедно облекло и аксесоари, които правят излизането ви по-приятно.
Яжте правилно, докато въртите педалите
Ако не се храните правилно, докато карате колело, ще се приберете гладни и по-вероятно ще преядете и преядете и ще загубите целия напредък, който сме постигнали.
Яжте веднага след излет
Съотношението 4: 1 на въглехидрати към протеин е обща насока за ефективно възстановяване на енергията след колоездене.
Когато приготвяме нашата храна или закуска, ние помагаме за зареждане с гориво, насочете се към това съотношение 4: 1, като комбинирате различни опции за храна.
Изберете електролитни напитки
Gatorade или енергийните напитки не винаги са най-добрият вариант. От друга страна, ако отивате на двучасова разходка, изберете напитка на основата на електролит като Nuun, тъй като тя не съдържа всички допълнителни въглехидрати и калории, които повечето спортни напитки се радват.
Намалете напитките
Независимо дали става въпрос за бира, сладки газирани напитки или кафе Starbucks, опитайте се да намалите излишните сладки напитки. По-добре пийте напитки, които приготвяте у дома, тъй като ще знаете по всяко време какво пиете. В плановете за отслабване захарта е наш враг. Или още по-добре, опитайте се да приемате захар понякога и на места, които не са в унисон с вашия план за загуба на мазнини.
Можете да пиете чая, който толкова ви харесва, но ... ами ако го пием с малко захар?
Също така не е препоръчително да приемате всичко с изкуствени подсладители. Както подсказва името му, „изкуствената захар“ е всичко друго, но не и здравословна.
Вместо това го приемайте с по-малко супени лъжици захар.
Качете се на колелото си и направете своето колоездене по-трудно, по-бързо или по-дълго
Искате ли да отслабнете повече, докато карате велосипед? Увеличете всеки фактор: Чрез увеличаване на обема, продължителността или интензивността на нормалното си пътуване, ще изразходвате допълнителни калории, без да използвате повече ресурси.
Перфектният метод за мен би бил този, при който постигаме целите си с възможно най-малко отдаденост.
Трудността на упражнението може да бъде направена чрез изпълнение на рутинна тренировка, при която увеличаваме интензивността, като изпълняваме по-сложен изход (покачвания), по-дълъг (по-голям обем) или по-интензивен.
Важно е да се храним правилно, не непременно по-малко. Ако приемът ни не е достатъчен, жизнеността и силата, които тялото ни развива, ще бъдат по-ниски и разбира се, по-лоши.
Ето защо по-ниската жизнена енергия ще направи излизанията ни не по-трудни, по-дълги или по-интензивни. Това е толкова лесно.
Колоезденето е страхотен спорт, ако искате да отслабнете. Не забравяйте, че както казахме в началото на тази статия, отнема около 7,00 калории за всеки килограм тегло, което искаме да загубим.
Ако правите всичко възможно да влагате още един час колоездене всеки ден, ще постигнете целите си за отслабване по-скоро, отколкото по-късно.