Рубен дел торо
Редактор и писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Във фаза на застой ли сте? Не се представяте достатъчно? Много често срещана грешка при спортистите е неспазването на почивния ден . Мускулът трябва да си почине, за да се представи на 100%, да регенерира увредените влакна и да се подготви за следващата тренировка. Ние растем, докато си почиваме!
Значение на почивката
Тренировките упорито и храненето добре са два основни стълба за постигане на целите, но има трети, почивка, който е забравен от повечето хора. Това е сериозна грешка!
Тренирайте, тренирайте и тренирайте, без да зачитате почивния ден няма да ти помогне! Напротив, увеличава риска от нараняване в ставите, сухожилията и в мускулната система. Нашето тяло се нуждае от време за възстановяване, мускулна адаптация и възстановяване да продължим да напредваме към нашите цели.
Предимства на спазването на почивния ден
Поставихме си някои цели, в които сме организирали диетата си и тренирам да ги постигна. Перфектно! Но трябва да вземем предвид и почивния ден че тялото ни трябва да се движи напред възможно най-бързо.
Благодарение на тези дни на почивка ще получим следните предимства;
1. По-добро представяне в тренировките
Нашите мускули ще се възстановят на 100% и ще бъдат напълно отпочинали, за да дадат всичко от себе си при следващата тренировка. Това означава по-добра производителност по отношение на уморения мускул. Преместване по-бързо .
2. Увеличаване на мускулната маса
Когато спим, тялото възстановява оптималното си състояние и тогава освобождава растежния хормон HGH, този, който отговаря за изграждането на мускулите. Следователно, дните на почивка са от съществено значение за натрупването на мускули.
3. Загуба на мазнини
Спете достатъчно ден за почивка произвежда намаляване на нивата на грелин, хормон, който стимулира глада и намалява енергийните разходи, в допълнение към насърчаването на задържането на мазнини.
Имате ли още съмнения относно важността на ден за почивка ? Те ви помагат да увеличите мускулната маса и ефективността във вашия спорт, освен че насърчават загубата на мазнини. То е толкова важно, колкото диетата и тренировките!
Но сега ще знаем какво се случва, когато не си почиваме достатъчно.
Последици от липсата на достатъчно почивка
Когато човек не си почива достатъчно, това може да има следните последствия;
1. Повишен риск от нараняване
Лошата почивка увеличава шансовете за наранявания като крампи, фибриларни разкъсвания, тендинит или фрактури на мускулен стрес . Това може да отнеме няколко месеца от любимия ви спорт, да бъде предупредено и да му даде почивни дни от което тялото ви се нуждае.
2. Увеличете шансовете за претрениране
Претренираността е състояние на изтощение, което забавя напредъка, намалявайки спортните постижения. Това се постига, когато подлагаме тялото си на тежки тренировъчни сесии, забравяйки за почивка. Повече не винаги е по-добре!
3. Намален хормон на растежа
Научните изследвания показват, че лошият сън намалява секрецията на основния хормон на растежа, в допълнение към повишаване нивото на хидрокортизон или известен също като хормон на стреса. Последното пречи на тялото ни да се възстанови напълно, като е пречка за възстановяването и растежа на нова тъкан.
4. Наддаване на тегло
Не зачита почивния ден това също има последици върху теглото ви. Инсулинът се намалява с до 30%, този хормон е отговорен за трансформирането на кръвната захар в енергия и когато тя намалява, тялото изпитва затруднения при метаболизма на захарта, натрупвайки я като мазнина.
Накратко, денят за почивка Това е от съществено значение за всеки спортист, но в зависимост от спорта, който упражнявате, ще ви трябва повече или по-малко време. Оставяме ви конкретна статия за редовните фитнес зали. Не я пропускайте!
Добавка за почивка и възстановяване
И накрая, ние ви оставяме най-добрите добавки за насърчаване на съня, почивката и възстановяването Да вземат под внимание!
1. ZMA
Тази комбинация от цинк и магнезий ускорява възстановяването , намалява умората и умората произведени от усилени тренировки, в допълнение към подобряване на качеството на съня.
2. 5-HTP
5-HTP Показан е за хора, които трудно заспиват. Благодарение на формулата Инозитол, 5-HTP, L-глицин и L-теанин ще ви помогне да почивате по-лесно, освен ускорете процеса на възстановяване за съдържанието на витамин В6.
3. Незаменими аминокиселини
Аминокиселини са основните компоненти на протеините, които от своя страна са необходими за създаване и възстановяване на нова тъкан на съществуващи клетки.
Идеален за преди лягане и осигуряване на перфектно възстановяване!