Това е една от най-търсените новогодишни резолюции. Ето някои ключове, за да го получите.

Със сигурност много от точките на този декалог, че „Испанско общество по семейна медицина “ с цел вземете по-здравословна диета те не ви звучат нови.

съвета

Но ако „методът“ е добре известен, защо понякога ни трябват толкова усилия, за да го приложим на практика? Храненето на балансирана диета е от съществено значение не само за грижата за линията, но и много по-важно за доброто функциониране на организма (включително мозъка и когнитивното развитие).

Ето защо в този раздел Хранене никога няма да се уморим да ви предлагаме препоръки, свързани с тази цел. Защото храненето по-добре и по-здравословно е възможно! За това не забравяйте:

1) Дръжте a фиксиран график за основни хранения.

2) Дъвчете бавно храната.

3) Консумирайте голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, до 600 грама дневно.

4) Напълнете пазарската количка с обезмаслени млечни продукти или с ниско съдържание на мазнини.

5) Изберете „здравословни мазнини“ като зехтин, по-добре, ако е необработен, поради по-голямото му богатство на антиоксиданти.

6) Консумирайте риба, особено синя, 3 или повече пъти седмично.

7) Изберете меса с по-ниско съдържание на мазнини като пиле, пуйка, заек или щраус.

8) Не забравяй това освежителни напитки и сладки напитки имат много калории и ако ги злоупотребявате, те ще ви накарат да наддадете на тегло.

9) Изпълнявайте поне 4 пъти седмично, по 40 минути на ден, някои физически упражнения, адаптирани към вашето състояние.

10) Трябва да избягвайте на всяка цена „чудодейни“ средства за защита и диети, които не се препоръчват от лекари или здравни специалисти.