По време на кърменето няма проблем, ако спортувате редовно. Всъщност е много полезно да ви помогне да възстановите теглото си след бременност, както и да тонизирате и възстановите твърдостта на мускулите си. Единственото нещо, което трябва да избягвате, са онези контактни спортове, които могат да причинят наранявания в областта на гърдите, тъй като те са по-чувствителни.
Индекс
Мога ли да спортувам, докато кърмя?
Има малко несъвместимости, които съществуват по време на кърмене, тъй като има малко вещества, които преминават в кръвта, а оттам и в млякото, в достатъчно количество, за да повлияят на плода. The алкохол или някои лекарства Те са сред веществата, които трябва да се избягват. Що се отнася обаче до дейности, можете да правите практически всичко, няма ограничения като при бременност. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е грижи се за здравето си да сте в състояние и да можете да осигурите качествено мляко в точното количество на вашето бебе. Следователно упражненията не само не са лоши, но и Силно се препоръчва, тъй като ви помага да бъдете във форма, да останете активни, да намалите стреса, да подобрите имунната си система, да повишите самочувствието си, да избегнете дискомфорта като болки в гърба и възвърнете теглото си, загуба на излишните килограми, които все още носите от бременността.
Не можете да пропуснете .
Кърмя, мога ли да спортувам?
По време на кърменето няма проблем, ако спортувате редовно. Всъщност е много полезно да ви помогне да възстановите теглото си след бременността, както и да тонизирате и възстановите твърдостта на мускулите си. Единственото нещо, което трябва да избягвате, са онези контактни спортове, които могат да причинят наранявания в областта на гърдите, тъй като те са по-чувствителни.
И също:
Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че е препоръчително изчакайте поне докато карантината премине за по-интензивни упражнения. През тези първите 40 дни трябва да намалите активността си да ходите, за да се възстановите от бременността и раждането. След като шийката на матката се затвори и докато Вашият лекар я одобри, можете да започнете да правите други видове упражнения като плуване, бягане, колоездене ... Важно е също така комбинирайте аеробни или кардио упражнения да губят мазнини и да поддържат форма, с други повторения за тонизиране на мускулите и възвръщане на твърдостта, особено в корема. Що се отнася до коремните прешлени, хипопресивите са много ефективни, но трябва да знаете как да ги правите и ако сте имали цезарово сечение, изчакайте поне 6 месеца, за да ги започнете.
В идеалния случай, ако нямате много представа за упражнения и спорт, е да се консултирате с монитор във фитнес залата или учител, за да ви направи таблица с упражнения, съответстваща на вашите възможности и способности. Ти трябва започнете от малко и увеличете интензивността и времето, когато тялото ви реагира и свикне с упражнението. Препоръчително е да спортувате или да правите упражнения поне 3 пъти седмично, за около 40 минути. Силни упражнения не се препоръчват всеки ден, тъй като мускулите също трябва да си почиват.
Съвети за упражнения по време на кърмене
The интензивни упражнения, особено ако не сте професионален спортист, може да повлияе на количеството мляко и неговия състав чрез намаляване на концентрацията на някои защитни фактори и увеличаване на други като млечна киселина, която може да вгорчи млякото. Следователно трябва да се упражнявате умерено и постепенно.
Можете да практикувате всеки спорт, който харесвате, но трябва избягвайте тези контактни спортове които могат да причинят удари по гърдите, тъй като, тъй като са по-подути и чувствителни поради кърмене - особено първите месеци -, те могат да причинят мастит, запушвания или други проблеми.
Освен това е от съществено значение това загрейте добре преди да започнете и разтегнете всичките си мускули, за да избегнете навяхвания или наранявания и че носите подходящо спортно облекло, особено по отношение на сутиена. Той трябва да поддържа добре гърдите ви и да е от памук, така че да диша.
Увеличете приема на течности преди, по време и след спорт за възстановяване на течности, загубени по време на изпотяване и че това не влияе върху производството на мляко. Вие също трябва спазвайте здравословна диета това ви помага по време на тренировка: нискомаслени и пържени, но по-сложни въглехидрати за поддържане на запасите от гликоген, основният източник на енергия (овес, тестени изделия, ориз, ядки). Плодовете също са полезни преди и след тренировка, особено бананите, които помагат да се възстанови енергията и да се избегнат наранявания на мускулите.
И помнете спортуване веднага след питие така че имате време за упражнения и душ преди следващото хранене.
Какви спортове са добри при кърмене?
Ако спортувате редовно, няма причина да се въздържате сега, когато имате бебе. Имайте предвид, че има поредица от физически дейности, които са особено препоръчителни:
- Упражнения на Кегел: Те трябва да се практикуват веднага след раждането, за да стимулират мускулите на тазовото дъно. Контракциите от 5-10 секунди се препоръчват около 30 пъти на ден, за да се избегне инконтиненция на урината.
- Следродилна гимнастика: Това е гимнастика, подобна на пренаталната, но е насочена към възстановяване на частите на тялото, които са най-наказани по време на бременност.
- Разходка: ходенето поне половин час на ден и изкачването по стълбите, вместо да използвате асансьора, са добри навици, които можете да интегрирате в ежедневието си. Освен това помислете дали да изведете детето си с количката, за да можете да прекарвате време с него, докато тренирате. По-добре е да ходите, отколкото да бягате, тъй като това е спорт, който може да включва нараняване или да причини отлепване на гърдите.
- Пилатес: ще работите за възстановяване на таза, коремните мускули и тези на гърба.
- Хипопресивна гимнастика: помага да си възвърнете плоския корем и да поддържате тазовите и вагиналните мускули.
- Велосипед: това е добра аеробна дейност както за коремните мускули, така и за краката.
- Плуване: Въпреки че не е подходящ за непосредствения пуерпериум поради риск от инфекции, можете да започнете да го практикувате веднага след като оставите този етап зад себе си.
Трябва ли да имам някакви специални предпазни мерки?
- Трябва да спортувате с твърд спортен сутиен, за предпочитане памучен.
- Преди да започнете, направете упражнения за загряване.
- Увеличете интензивността на усилието малко по малко.
- Никога не стигайте до изтощение.
- Разтегнете мускулите, с които сте работили най-много.
- Адаптирайте диетата си към вашата физическа активност.
Може да ви заинтересува:
Таблицата за теглото на бебето, разработена от СЗО, позволява на педиатъра точно и бързо да прецени как се развива бебето в сравнение с други на същата възраст.