Много културисти и експерти вярват, че краката, особено квадрицепсите, се нуждаят от повече повторения и време над напрежението, за да растат. И защо да не използвате Strip-Sets за тази цел? Единствените изисквания са: да бъдете садомазохист, да имате здравен план и застраховка живот. The Комплект ленти Това беше любимата техника на няколко културисти от златната ера като (Арнолд, Франко Колумбу и др.). Идеята беше проста: вземете упражнение и тежест. Правете рутината до провал или почти провал. Намалете малко товара (вземете по-лека гира или издърпайте няколко пръстена) и повторете отново до неуспех. И след това повторете отново, почивайки само толкова дълго, колкото е необходимо за промяна на теглото. Можете да премахнете тежестта три или десет пъти, това ще зависи от това колко държите и целта.

върху

Използването на тази техника се счита за изключително хардкор, когато се използва с малки мускули като бицепсите; и така можем да обмислим използването му с голям мускул като квадрицепсите като мъчение. И точно това ще направим с него Комплект ленти на леглото.

Как да изпълним упражнението

  • Заредете лек печат с товар, който може да се вдигне - в добра форма и с пълен обхват на движение - за 10 повторения.
  • Десетото повторение трябва да бъде почти невъзможно да бъде завършено.
  • Ако успявате да направите 10 повторения без проблем, не тренирате достатъчно тежко.
  • Сега, с помощта на тренировъчен партньор, пръстените трябва да бъдат премахнати, когато е необходимо. Направете 10-те повторения и помолете партньора да вдигне малко тежест, направете го отново до провал и вземете повече тежест.
  • Повторете този процес, докато няма повече тежест върху опората на лек печат (ако се постигне разбира се).

С този процес квадрицепсите със сигурност ще бъдат пренапрегнати достатъчно дълго и всички повторения ще бъдат колкото е необходимо, за да генерират мускулна хипертрофия. Някои хора се разболяват или повръщат, след като направят Комплект ленти на леглото, но само ако лицето е хипертоник или затлъстяване, тъй като това може да повиши кръвното му налягане, така че тази техника трябва да се избягва.