По време на кърменето, особено през първите седмици, когато тялото се адаптира към този нов процес, е нормално да се чувствате много гладни и жадни, особено по време на хранене. Ако това е вашият случай, трябва да се опитате да заситите глада си със здравословна и питателна храна, не избирайте сладкиши или солени закуски или ще наддадете на тегло, вместо да загубите теглото, натрупано по време на бременност.
Индекс
Защо съм толкова гладен?
Със сигурност сте чували, че кърменето ви помага да отслабнете, тъй като консумирате много калории, докато кърмите. Но сега, когато кърмите бебето си от няколко седмици и не спирате да ядете, защото непрекъснато се чувствате гладни, се чудите дали това е вярно във вашия случай или ви се случва нещо странно, което ви прави толкова гладни.
Първото нещо е, че не трябва да се притеснявате, тъй като е нормално да сте по-гладни по време на кърмене, особено през първите седмици, след като тялото се възстановява от раждането, трябва да се адаптира към кърменето и освен това храненията са по-чести. Всичко това прави тялото изисква повече храна, за да покрие нужните ви калории и да може да произвежда мляко без проблеми. По този начин експертите посочват, че кърмещата жена трябва да консумира 20% повече калории ден, който този, който не кърми от кърмене, произвежда голям разход на енергия, така че е нормално да се чувствате по-гладни, за да покриете тези допълнителни калории.
Освен това, когато кърмите, хормон, наречен окситоцин който работи като невротрансмитер, осигуряващ на майката чувство на благополучие, но също така събуждащ апетита и я кара да се чувства по-гладна. Също така, окситоцинът подпомага храносмилането и помага да се възползваме максимално от приема на хранителни вещества.
Следователно е нормално да се чувствате по-гладни, докато кърмите. По същия начин, увеличава чувството на жажда, особено през първите дни, така че винаги трябва да имате бутилка вода под ръка, за да пиете около 2,5 литра вода на ден, докато кърмите.
Храна, за да не наддавате
Не можете да пропуснете .
Кърмя и имам диария
Има много митове за кърменето, които е важно да знаете. В случай например на кърмене и диария, храненето не трябва да се спира. Всъщност много малко заболявания изискват кърменето да бъде спряно.
И също:
Следователно не бива да се тревожите да ядете повече, тъй като това е нормално, но да, ако не искате тези допълнителни калории, които ядете, да станат излишни килограми, трябва спазвайте здравословна и разнообразна диета по време на кърмене което не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще бъдете по-здрави и ще осигурите всички хранителни вещества, които тялото и бебето ви изискват.
По този начин се препоръчва да ядете 5 или 6 хранения на ден, но по-леки, особено тези между основните хранения. Ако сте гладни и не е време за обяд или вечеря, можете да си вземете нискомаслени млечни продукти, парче плод или пълнозърнест тост. Можете също така да пиете инфузии, вода или натурални сокове, за да се поддържате добре хидратирани.
Що се отнася до основните ястия, изберете зеленчуци на скара или варени със струйка зехтин, топли или студени бобови растения в зависимост от времето на годината и пълнозърнести тестени изделия за първото ястие. Второ, можете да ядете яйца, печени, приготвени на скара или варени бяло месо или риба. А за десерт обезмаслено мляко или плодове. Редувайте ястия между обяд и вечеря, така че вашата диета да бъде по-разнообразна и избягвайте пържени храни, мазнини и захари, които едва ли осигуряват хранителни вещества и ви напълняват.
Не забравяйте, че по време на кърмене можете да ядете всичко, Просто трябва да избягвате прекомерната консумация на кофеин и алкохол, тъй като макар и в по-малки количества, отколкото по време на бременност, той също достига до плода чрез мляко, така че е по-добре да не пиете никакъв алкохол или, ако искате да пиете по специален повод, направете го веднага след питието.
По този начин ще се почувствате по-енергични и активни и същевременно ще осигурите на диетата си всички хранителни вещества, от които се нуждаете за здравословна и пълноценна диета.
Кои храни са здравословни и отнемат глада?
- Авокадо: Въпреки факта, че авокадото се слави като много калорично (160 ккал на 100 грама), то е чудесен съюзник за отслабване. Авокадото има страхотна засищаща способност благодарение на ниския си гликемичен индекс. Това означава, че повишава малко кръвната Ви захар и следователно не причинява прилив на инсулин или глад. Освен това проучване гарантира, че приемът на авокадо на ден намалява желанието за кълване с 40% през следващите 3 часа. Също така е отличен съюзник за контрол на холестерола и е много лесно да го включите в диетата (тост, салата, гуакамоле и др.).
- Овесена каша: Това е зърнена култура с бавно усвояване и ниско съдържание на калории. Освен това има голямо количество фибри.
- Печен картоф: засищащата сила на варените картофи превъзхожда тази на ориза, банана и хляба. Освен това „не съдържа мазнини“.
- Ядки: експертите посочват, че ядките потискат глада поради високото съдържание на фибри, а също и защото трябва да се дъвчат добре. В допълнение към това, здравословните му мазнини помагат за понижаване на холестерола.
- Сьомга: Той има високо съдържание на Омега 3 мастни киселини, което ви кара да се чувствате по-дълго време удовлетворени. Освен това повишава нивата на лептин, хормон на апетита.
- Apple: Това е царицата на диетите и на консултираните експерти. Той утолява глада поради високото съдържание на вода и фибри, а ниското съдържание на калории го прави идеален вариант. По-добре е да го ядете с кожата (измийте го добре), тъй като това ще се бори със запека.
- Морков: Той има всичко, което може да представлява интерес в тези случаи: фибри, малко калории, много вода, много хранителни вещества и нисък гликемичен индекс. Добра идея е да го съхранявате в контейнер, нарязан на ивици, така че да е лесен за използване по време на нужда.
- Леща за готвене: Те са богати на устойчиво нишесте, въглехидрат, който преминава през стомаха неразграден и ферментира в дебелото черво. Това може да накара тялото да „използва съхранената мазнина за гориво“.
Може да ви заинтересува:
Едно от първите притеснения, които има бъдещата майка е „как да разбера колко дълго съм бременна?“. За да се ориентирате, можете да преброите седмиците, изминали от последния период, като резултатът е гестационни седмици. Когато акушерът бъде посетен, той ще може да даде точна цифра чрез първия ултразвук, който се извършва на плода.
Smulders, Beatrijs (2010), Safe postpartal и първите месеци след раждането, Ed. Medici.