Диети за отслабване: 4 съвета за здравословна диета

отслабване

На твърда диета ли сте? Действително ли работи или се опитвате твърде много, без да получите резултатите, на които сте се надявали? В следващия пост ще говорим за най-подходящите навици, които трябва да придружават диети за отслабване.

С всичко, което напреднахме в храненето и здравето през последните години, митът все още се запазва в някои случаи, че най-ефективните диети са тези, които се отказват от определени храни и намаляват ежедневното ни меню до една или две групи храни.

Каква голяма грешка! Когато се въздържаме да ядем някои храни, ние само увеличаваме риска тялото ни да попадне в дисбаланс. В действителност здравословната диета е тази, която ни осигурява необходимите хранителни вещества за развитието на нашите функции, което предполага консумацията на храни от всички групи в правилната им доза.

Друг повтарящ се неуспех, когато става въпрос за диети за отслабване, е да се придържате към режим, който е твърде строг, за да се постигне намаляване на теглото в краткосрочен план. Това може не само да причини дисбаланса, за който вече говорихме, но почти винаги в крайна сметка побеждава нашата воля и постоянство, това са фалшиви трикове за отслабване, които ще се опитаме да избегнем.

Запомнете едно последно нещо: няма добри или лоши храни; това, което произвежда отрицателен ефект върху тялото ни, е количеството, което поглъщаме от тях.

Навици за гарантиране на успеха на диетите за отслабване

Ето защо няма вълшебни храни или тайни отвари за бързо отслабване. Голямата тайна за диетата ни да постигне очакваните резултати е в навиците, които приемаме; това ще рече, всичко се крие в начина ни на живот.

Какви са тези навици? Трябва ли да променим изцяло нашите процедури или са достатъчни няколко корекции? Ето някои от тях:

а) Намалете приема на храни с високо съдържание на мазнини:

Дори когато няма добри или лоши храни, има някои, които поради своя състав могат да повишат нивата на мазнини в тялото ни, като пържени храни, преработени храни, маргарин и др.

б) Вземете под внимание порциите:

Друг елемент, който трябва да вземем предвид, са порциите, които консумираме. Не става въпрос за намаляване до минимум на храните, които преди това сме яли в количества. Един добър начин за оценка на количеството му е следният: месо (равно на дланта на ръката); въглехидрати като тестени изделия, ориз или хляб (1 или 2 шепи); и плодове (равни на 3 шепи или докато се почувствате доволни). Както можете да видите, не става въпрос толкова за количество, колкото за баланс.

в) Въведете всички видове плодове и зеленчуци във вашата диета:

Плодовете и зеленчуците имат голяма хранителна стойност. Освен това генерират усещане за ситост, което ни пречи да консумираме повече калории през целия ден и имат висок витаминен компонент, поради което те са основна храна във всяка диета.

г) Изгаряне на калории:

Или казано по друг начин: упражнявайте се. Възможността да вземем калкулатора и да следим калориите, които приемаме при всяко хранене е малко прекомерна. Придружете диетата си с ежедневна активност, която ви позволява да изгаряте калории и да тонизирате тялото си, като бягане, стационарен или елипсовиден мотор или дори да се разхождате всеки ден. Нещо повече, ако не ви се излиза, можете да изпълните рутината си от вкъщи.

Накратко, не е нужно да се прави без никаква храна. Строгите диети могат да ни причинят хранителен и метаболитен дисбаланс и често да играят против нашата воля и ентусиазъм. Въпросът е да придобиете поредица от здравословни навици и да ги включите в ежедневното си меню. Хайде да го направим!