ядене

  • За разстроен стомах, който включва диария или повръщане, трябва да започнете с пиене на бистри течности.
  • Подправки като джинджифил или лайка могат да облекчат стомашното разстройство.
  • А за лесно смилаеми храни, които са щадящи стомаха, опитайте плодове като банани и прости въглехидрати като крекери и бял ориз.
  • Тази статия е прегледана от д-р Рудолф Бедфорд, гастроентеролог от здравния център в Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния.

Повечето от нас са имали болки в стомаха, независимо дали от хранително отравяне, стомашен вирус или медицинско състояние като синдром на раздразнените черва.

Болката в стомаха не идва само с чувство на гадене, тя може да включва и други симптоми като диария, спазми и повръщане. Но в зависимост от това, което ядете, можете да помогнете или да влошите тези симптоми.

Въпреки че разстройството на стомаха може да бъде болезнено и неудобно, обикновено можете да се лекувате сами у дома. Ето някои насоки кои храни са най-подходящи за лечение на стомашни болки.

Ако имате повръщане или диария, започнете с бистри течности

Бистрите течности са най-лесното за смилане от организма, защото не оставят неразградени остатъци в червата. Освен това те са лесен начин да останете хидратирани, ако имате загуба на течности от диария или повръщане.

За да може нещо да се брои като бистра течност, то може да има цвят, но трябва да можете да го виждате.

Някои бистри течности, които можете да опитате са:

  • Бистър бульон (избягвайте супи на основата на крем)
  • Прозрачни газирани напитки със селцер
  • Разреден ябълков или гроздов сок
  • Електролитна солена напитка като Pedialyte
  • Чай
  • Билкови чайове като мента и лайка, които също могат да успокоят гаденето.

Други по-солидни опции, които са полезни за стомаха, са:

  • Желе
  • Макарони без мляко или плодова каша

Можете да започнете с бавно ядене или пиене на малки количества бистри течности. Тъй като симптомите се подобряват и можете да запазите храна, можете постепенно да увеличавате количеството.

Имайте предвид, че не трябва да спазвате чистата течна диета повече от няколко дни, тъй като тя не осигурява достатъчно калории или хранителни вещества. Ако все пак повръщате, трябва да посетите Вашия лекар.

Опитайте с подправки като джинджифил, за да облекчите симптомите

Джинджифилът се използва от векове за лечение на храносмилателни проблеми и действа особено добре за облекчаване на гадене и повръщане. Някои проучвания дори предполагат, че джинджифилът може да действа също толкова добре, колкото и лекарството против гадене по лекарско предписание.

Можете да намерите джинджифилови капсули в магазините, в които се продават билкови добавки. Повечето клинични проучвания използват между 250 и 500 mg джинджифил за контрол на гаденето. Можете също да си купите чай от джинджифил или да добавите филийки от корен от джинджифил във вряща вода, за да си направите сами чай от джинджифил.

Лайката е друго естествено средство за лечение на норовирусни симптоми. Доказано е, че лайката намалява повръщането, но не действа толкова добре, колкото джинджифила при контролирането на гаденето.

Придържайте се към прости въглехидрати като бял ориз и бисквити

Ако нямате тежко повръщане или диария, не е задължително да се нуждаете от течна диета, но все пак трябва да търсите лесно смилаеми храни. Това означава, че ще искате да ядете храни с ниско съдържание на фибри, тъй като фибрите могат да влошат диарията и гаденето.

Има два вида влакна:

  1. Разтворими фибри. Този тип фибри включва храни като овесени ядки, боб и моркови. Разтворимите фибри не са добър вариант за разстроен стомах, защото правят стомаха ви по-бавен.
  2. Неразтворими фибри. Това включва пълнозърнесто брашно, орехи и картофи. Най-добре избягвайте неразтворимите фибри, когато боли стомаха ви, тъй като това може да влоши диарията.

Пълнозърнестите храни, като овесена каша и кафяв ориз, обикновено са чудесни за вашето здраве, тъй като съдържат и двата вида фибри. Това обаче не е това, което искате, когато се опитвате да облекчите разстроен стомах.

"Простите рафинирани въглехидрати като бял ориз, бял хляб или бисквити често се понасят по-добре" от храносмилателния тракт, казва Смит. Това е така, защото рафинираните зърна са с ниско съдържание на фибри и преминават по-бързо през храносмилателния тракт. Това означава, че рафинираните зърна няма да седят в стомаха за дълги периоди от време, което може да доведе до гадене.

Някои примери за прости въглехидрати, които можете да ядете с разстроен стомах, са:

  • Тестени изделия
  • бял хляб
  • Гевреци

Добавете лесно смилаем плод като банани

Простите въглехидрати са лесно смилаеми, но те не осигуряват витамините и минералите, които тялото ви ще трябва да излекува от разстроен стомах. Добавянето на плодове към вашата диета може да бъде отличен вариант за получаване на повече хранителни вещества.

Когато избирате плодове, най-добре е да се придържате към опциите с ниско съдържание на фибри, тъй като фибрите забавят храносмилателния процес и оставят отпадъци в храносмилателния тракт, което може да раздразни червата и да влоши диарията. Корите и семената в плодовете обикновено съдържат най-голямо количество фибри.

Смит препоръчва да избирате белени или обезкостени плодове, като банан или ябълково пюре. „Те обикновено се смилат по-лесно и предлагат достатъчно витамини и минерали“, казва Смит.

По-специално бананите могат да бъдат добър вариант, тъй като те са богати на калий, а диарията може да доведе до загуба на калий.

Яжте малки ястия

Когато имате болки в стомаха, трябва да избягвате да ядете големи ястия. „Малките, чести хранения обикновено се понасят по-добре с разстроен стомах“, казва Кристен Смит, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Това е така, защото малките хранения се изпразват по-бързо от стомаха - когато храната стои твърде дълго в стомаха, е по-вероятно да почувствате гадене.

Може също да искате да намалите значително количеството, което ядете като цяло. Може да ви помогне да ядете около половината храна, която обикновено бихте, и да ядете често през целия ден, докато започнете да се чувствате по-добре, казва Смит.

„Слушайте знаците на стомаха и глада си, за да определите колко храна можете да понасяте индивидуално“, казва Смит.

Избягвайте пържени и млечни храни, докато се излекуват напълно.

Когато започнете да се чувствате по-добре от разстроен стомах и искате да разширите диетата си, има определени храни, които трябва да избягвате, докато не се излекувате напълно.

„Богатите на млечни продукти и пържените храни определено са групи храни, които трябва да избягвате, когато изпитвате разстроен стомах“, казва Смит. Това е така, защото те обикновено са с високо съдържание на мазнини, което може да забави изпразването на стомаха.

Когато стомахът ви се изпразва бавно, по-вероятно е да имате симптоми като гадене и болки в стомаха.

Ако почувствате разстроен стомах, внимавайте какво ядете и пиете и се уверете, че слушате сигналите на глада на тялото си.

„Не се притеснявайте, ако приемът на храна намалее за няколко дни, казва Смит, обаче, трябва да потърсите ръководство на лекар, ако забележите, че ядете значително по-малко храна за повече от седмица.“.