Какво е вярно и невярно в казаното за това колко течност да консумирате ежедневно

'Колко вода трябва да се консумира на ден?„Кой никога не е задавал този въпрос? Това е един от големите въпроси, които човечеството си задава, почти колкото произхода на човешкото същество, ако бързаме. Но отговорът не е лесен. Правени са много проучвания за това какво е идеално количество вода за консумация ежедневно и няма общо нормално, тъй като това зависи от различни обстоятелства.

comercio

Конституцията на човека, неговата Здраве, мястото, където живеете, упражнението, което правите, са някои от факторите, които влияят върху нуждата от едно или друго количество вода.

Хората са постоянно загуба на течности, през пот, от урина Или дишане. Така че е необходимо познайте тялото, за да знаете кога се нуждае от вода.

Непотвърденото правило за осемте чаши вода

Преди десетилетия се казваше, че трябва да консумирате около осем чаши вода, което се равнява на 2 литра. Това обаче е правило, което никога не е било потвърдено научно.

Проучванията се основават на необходимостта от консумация един милилитър течност за всяка калория храна да се консумира. Ако се приеме, че диетата препоръчва около 2000 или 2500 калории, това е около 2 или 2,5 литра.

Но никой никога не е казвал, че тези литри необходима течност трябва да са изключени от вода, консумирана отвън, но че тя може да бъде и от храна или други напитки, които я съдържат.

„Ако слушате тялото си, то ще ви каже кога сте жадни“

Кортни кипс, лекар на Великобритания, е авторът на тази фраза. С нея той се опита, по негово време, да обясни, че тялото иска да пие.

Противно на това, което се застъпва от десетилетия, той смята, че тялото трябва да бъде оставено да си възвръща водата. Че какво да чакам да си жаден е лошо, или какво ако сте жадни означава, че дехидратирате, казва, че не е вярно.

„Митът, че е твърде късно, когато сте жаден, се основава на предположението, че жаждата е несъвършен маркер, но защо всичко останало в тялото трябва да бъде перфектно, а жаждата несъвършена? Работи много добре в продължение на хиляди години “, каза той.

Симптоми на дехидратация

Дехидратацията означава, че губите повече течност, отколкото консумирате. Това вече означава да сте жадни и да не пиете дълго време. Някои от най-очевидните симптоми са:

- Умора

- Замайване

- Сухи устни и очи

- Уринирайте по-малко от четири пъти на ден и на тъмно

Повече вода, повече ползи

Има изследвания, които показват, че пиенето на малко повече вода от това, което тялото иска, предполага по-големи ползи, като например:

- Помогнете на мозъчна функция

- Контролирайте теглото

- Подобрява външния вид на кожата

Недостатъкът на пиенето на твърде много вода

Вярата, че пиенето на много повече вода, отколкото тялото се нуждае, е погрешно. Всъщност може да представлява опасност, когато причинява а разтваряне на натрий в кръвта.

Някои спортисти са починали от свръххидратиране. Това се случва, защото много пъти сте склонни да не си вярвате механизми за жажда, и пиете повече, отколкото ви трябва.