Физическата подготовка в баскетбола е изкуство. Нека открием невероятния свят на физическа подготовка в баскетбола, в допълнение към задълбочаването в принципите, които трябва да управляват модела за планиране на тренировките.
На първо място, трябва да се знае, че в света можем да намерим поредица от противоречия за скорошно качване.
От една страна играч-отбор. Например имаме важен играч, който е пристигнал с пателарен тендинит. Травма, която не поражда функционална импотентност. Знаем, че трябва да влезете в динамиката на отбора. Но напротив, колкото повече тренировъчно натоварване, толкова по-големи щети има тендинитът. Ще трябва да го ограничим, което не благоприятства отбора.
От друга страна баскетболен играч: промени в ритъма, скокове, спиране, ... които се случват в баскетбола допълнително подчертават нараняването. Ако вече го откачим от част от натоварването, което се работи с екипа, и решим да индивидуализираме натоварването му, като се отдалечим от баскетболните упражнения, защото знаем, че го боли. Тогава откриваме, че нямаме баскетболист, защото трансферът му в играта е оскъден.
Накрая, екип-подбор, Трябва също да имаме предвид, че правата на играча са собственост на клуба, който му плаща. Световната купа може да бъде последното състезание, което играчът играе. За повечето това е още едно състезание в спортния им живот. Трябва да сме наясно и да гарантираме, че той се удължава възможно най-дълго с възможно най-доброто физическо състояние.
Гледни точки за физическа подготовка по баскетбол:
Има много гледни точки по отношение на физическата подготовка в отборните спортове като баскетбола. Където няма универсална истина, която да надделява над останалите за разлика от другите сектори. В баскетбола, като например функционална рехабилитация или физиотерапия.
Играя си с три структури които диктуват и ни помагат да нарисуваме по-добре какви принципи приемаме. Тези структури са условни (физически), координационни и когнитивни. И двамата ги съзерцаваме от гледна точка на баскетбола и от гледна точка на играча.
Физически качества на баскетболиста:
Ако хвърлим един поглед върху баскетбола, физическите качества според Комас (1991) са: скорост, сила и издръжливост.
Скорост Намираме го в баскетбола, защото в поле със стандартни измервания и с 10 играчи движението е ограничено или с топката, или без нея. Ако към това се добави притежанието на 24s или 14s, резултатът е кратки и експлозивни технико-тактически действия. Където е предназначено да се постигне защитен дисбаланс и по този начин да се създадат лесни ситуации на стрелба. Освен това развитието на технико-тактически действия изисква голяма скорост на сегментите на тялото. Тази скорост изисква експлозивната сила на мускулните групи, участващи в тези действия.
Силата според Seirul·lo (1998), той се разделя на скачаща сила (експлозивна сила), хвърляща сила (бърза сила) и бойна сила (максимална сила). Но не можем да пренебрегнем силата на съпротивата. Че е важно във функционалните мускули и в движенията, които се повтарят през цялата игра. Както и в поддържащите мускули, като коремните.
Последно, съпротивата продължавайки с Комас (1991). В баскетбола както аеробните, така и анаеробните усилия си взаимодействат. Последните преобладават, когато продължителността на усилията варира от 5 до 10 секунди до 1 минута. Баскетболът няма аеробна или анаеробна способност като единственото определящо качество. По време на играта и в резултата, като например спринт на 100 метра. Поради тази причина не трябва да увеличаваме максималния аеробен или анаеробен капацитет. Тъй като „Адаптирането на организма към последователността на усилията на даден мач показва целта на съпротивителната работа, а не максималното увеличаване на аеробния или анаеробния капацитет“.
Баскетболът е спорт, при който координацията също влиза в сила:
Според Porta (1988) координация Може да се определи като „способността на нервно-мускулната система да се присъединява (интра или мускулно)“. Тази структура е тясно свързана с предишната структура. Особено когато става въпрос за експлозивна сила. Той също така ще бъде тясно свързан с когнитивната структура. Тъй като движенията трябва да бъдат адекватни във времето и пространството, за да бъдат винаги „изпреварили“ съперника.
Структури, които влияят на обучението:
Самата инерция на обучението кара когнитивната структура да работи: „чистата“ техника не съществува, има повече работа по тактика в индивидуален принцип. Отношенията с колеги и опоненти са многобройни и непредсказуеми. Което влияе върху постоянното вземане на решения от играча.
Няма да детайлизираме координационните, условните и когнитивните структури от гледна точка на играча. Тъй като наистина в старшата фаза всеки играч е свят, дори споделящ една и съща позиция. За разлика от тренировъчните етапи, където играчите представят поредица от общи физиологични, анатомични и когнитивни промени. В допълнение към факта, че при физическа подготовка и при придобиване на технико-тактически умения те започват от „нула“.
Играчът на терена:
Връщайки се към обекта, става ясно например, че играч, който се бори да получава топки в рамките на картината трябва да се съсредоточи повече върху развитието на максимална сила защото трябва да спечели позицията. „1“ или „2“ е по-вероятно да развият експлозивна сила тъй като той е първият, който преминава в контраатака и създава дисбаланси с промени в ритъма. Все пак има забележими разлики. Например, в един и същ испански отбор стражите-пазачи Calderón и Llull са два противоположни полюса.
Докато човек не успява да проникне през първата линия на отбраната, освен на няколко пъти, Llull има тенденция през повечето време да достигне най-долната линия. Следователно Llull стимулира по-бързи влакна, по-голяма мощност и капацитет за скачане, анаеробният му праг е по-висок. Извършвайки, например, MR или тест за устойчивост, ние ще потвърдим, че натоварването, което за единия е подходящо за другото, е напълно неадекватно и не стимулира техните качества.
Следователно, различни стилове на игра и разлики във физическата подготовка: с Llull той се интересува от приближаването на своя млечно-анаеробен праг и развиване на експлозивна сила, той е играч, който прекъсва мачовете поради динамичната си динамика и от нашата позиция трябва да се опитаме да подчертаем тази добродетел.
Защото нека не се заблуждаваме, на тези възрасти играчът автоматизира ролите си в отбора. Докато на етапа на тренировка и от технико-тактическа гледна точка ние се опитваме да накараме играч да прави A, B, C, D и E във всяка игра, на етапи за възрастни играчът изпълнява най-много A, B и C. Това, че играчът има много добродетели в играта си, е достъпно само за суперкласове като нападащия играч на Франция Никола Батум.
Трябва да имаме предвид, че понякога тренировките по баскетбол трябва да бъдат не само в екип, но е важно и понякога е необходимо играчите да имат свой личен треньор.
Не трябва да се фокусираме само върху конкретни качества, а просто да променяме процента на работа:
С Llull не трябва да спираме да правим аеробна работа, защото не е интересно да има играч, който не може да издържи 4 минути подред на пистата. С това искам да изясня, че ще работим върху всички качества, изисквани от баскетбола, но процентът на всяко качество ще варира в зависимост от характеристиките на играча.
В крайна сметка трябва да планираме според нуждите на играча въз основа на техния стил на игра и косвено ще планираме за отбора. Как да карам всичко това на тренировка? Отговорът в тези турнири е да се индивидуализират тренировъчните натоварвания; разделяне на групата чрез упражнения, когато те се изпълняват от играчи, когато е предназначено за постигане на подобни цели и интегриране на лозунги в рамките на подгрупи за индивидуализиране на натоварванията.
Ще бъдат дадени 5 × 5 системи, когато е удобно за цялата група (например 5 × 0 активна почивка по време на тренировка може да се използва за цялата група). По условните, координационни и когнитивни структури ще се работи по интегриран начин на пистата, въпреки че има мини-подготовка, известна като мини-предсезон. Ще стоим настрана от аналитичните упражнения. Времето за подготовка е малко, необходимо е да се възползвате от задълбочаване в системите за атака и отбрана. По проявите на сила, разбира се, ще се работи и във фитнеса, за да се развият максимално и с пълни гаранции.
Можем да екстраполираме всички препоръки към физическата подготовка, извършена през целия сезон, тоест на клубно ниво. Разликата се крие във факта, че при кратки състезания интегрираната работа е по-необходима поради краткостта на подготовката, която имаме. През сезона можем да работим по-аналитично, ако треньорът реши така, защото имаме много по-голям марж за подобряване на груповите и екипните отношения.
Заключения:
В обобщение можем да кажем, че търсим играч, който е способен да изпълни най-добрия си баскетбол в полза на отбора и който може да издържи на суровостта на шампионата, така че да не се появи контузия.
Типът планиране, разпределението на съдържанието или методологията на работа имат важна рамка, но подобно на физическата подготовка в етапите на обучение, това е друга песен, която ще разкрием в следващата публикация.
Както споменах в началото, няма универсална истина, но се надявам, че успях да допринеса положително и независимо от баскетбола, идеята, че начинът ми на физическа подготовка ще ви послужи: Поставяне на мястото на другия да ви помогне да постигнете целта му отговаря (особено по отношение на здравето, тъй като се разбира, че като се вземат предвид характеристиките на играча, ние винаги ще бъдем на негова „услуга“ и поради тази причина физическата му подготовка ще бъде ограничена до потенциала, който тялото му може да даде в рамките на изискванията и максималната жертва, които не могат да бъдат пренебрегнати в баскетболния елит); ползата ви ще бъде за всички.
-Физически треньор и настоящ студент по степен по физиотерапия
- Завършва специалност „Науки за физическа активност и спорт“ в Университета на Валенсия (2009-2013).
Библиография:
Комас, М. (1991). Баскетбол. Повече от игра. Физическа тренировка. Гимнос.
Ordiñana, C. (2013). Планиране в детските баскетболисти в елитни отбори. Проект за последна степен. Университет във Валенсия.
Платонов, В., (1991). Адаптацията в спорта. Спорт и тренировки. Барселона: Пайдотрибо.
Seirul·lo, F. (1987) Възможност за планиране в спортовете от дълъг период на състезания. Списание за спортно обучение. 1 (3), 53-62.
Seirul·lo, F. (2002). "Физическа подготовка в отборните спортове" Структурирана тренировка. Конференция за спортни постижения, Валенсия, юни.
Seirul·lo, F. Основна мотричност и нейното приложение при започване на спорт (2004-2005). Катедра по физическо възпитание и спорт; INEFC Барселона.