Физическа тренировка

Пътят, както за разстоянията, така и за различните пътеки, обикновено е труден, така че трябва да се подготвим и физически. Добре е да помислите за това поне три месеца предварително. Възрастта и личните физически условия ще съветват повече или по-малко време.

Успехът на добрата физическа подготовка Става въпрос за изминаване на по-големи разстояния всеки ден, докато не сме в състояние без голяма умора да изминем средните дневни километри, които сме проследили по време на поклонението. Удобно е да записваме километрите, които сме в състояние да изминем за един ден. Нашите цели трябва да бъдат реалистични, като се започне от къси разстояния и да не се амбицира много, или ще се обезсърчим.

може бъде

Честотата на тренировъчните излети ще бъде обусловена от нашите професии. По принцип е достатъчен седмичен излет, но трябва постепенно да се увеличаваме, докато накрая стане ежедневен (в този случай броят на километрите няма значение).

През последния месец е удобно да излезете да тренирате, носейки раницата с очакваното тегло. Мускулите на коленете и глезените ще бъдат укрепени и няма да ни предизвикат нежелани антипатии, когато сме на поклонение.

Нормалната средна стойност, която поклонниците обикновено покриват на етап, е около 20-25 км на ден.

Велосипеди

По отношение на подготовката да правите Камино с велосипед, трябва да се следват същите съвети като пеша.

Багажът трябва да се носи в две дисаги с равномерно разпределени тежести. Преди да стартирате Camino, е необходимо да научите как да извършите малките ремонти, които може да ни потрябват по Camino, да поставите кръпка върху спукана гума, да регулирате спирачките и промените и т.н.

Нормалната средна стойност, която поклонниците обикновено покриват на етап, е около 50-75 км ден, в зависимост от района, през който пътувате (равнинен или планински).

Багажът и облеклото на поклонника

Нашият индивидуален багаж трябва да бъде съставен строго необходимо. Трябва да мислим, че ще трябва да го носим в продължение на много километри. И опитът казва, че наднорменото тегло отзад в крайна сметка изчерпва енергията ни и уврежда глезените и коленете. Освен това трябва да помним, че става въпрос за жива бедност в онези дни. Ако ще карате колело, избягвайте раниците или тежестта на гърба си.

Носията на поклонника е изграждана през вековете. Първоначално беше прието облеклото на нормален пътешественик: с късо наметало и туника за пътуване пеша, дреха за защита срещу студа и широкопола шапка за слънце и вода. С течение на времето персоналът, тиквата (която служи като столова), раницата и черупката на миди станаха класика на поклонника.

Същественото в багажа на настоящия поклонник Това биха били раницата (лека и анатомична), спалният чувал, постелката, дъждовното пончо, което покрива раницата, топла дреха, бански костюм, тоалетна чанта с най-основното за лична хигиена, гумени обувки за душ, анцуг, малка найлонова торбичка с препарат за пране, ролка тоалетна хартия и основен комплект за спешни случаи (алкохол, марля, копринена лента, Betadine, мазилки, слънцезащитен крем, игла и конец за лекуващите мехури, малки ножици, вазелин, репелент против комари, антихистамини - в случай на алергия - и аспирин).

Също така е важно да запомните да носите шапка и слънчеви очила, тетрадка и химикал и най-вече Националния документ за самоличност и карта за социално осигуряване. Също така може да бъде практично да имате многофункционален нож, малко фенерче, запалка и алуминиево или калаено стъкло.

Правилните обувки ще бъдат обувки за ходене или спортни обувки, никога чисто нов, но вече много износен и доказано, че не пречи. Препоръчително е да прегърнете глезена, за да избегнете изкълчвания, също така той да е водоустойчив и дишащ, за да се предотвратят проблеми, произтичащи от прекомерно изпотяване. Някои поклонници препоръчват да се носят два чифта чорапи (единият от тънък памук, а другият по-дебел отгоре), но повечето смятат, че един чифт с плюшения крак е достатъчен.

Обикновена кръгла пръчка на височината на човека, който я носи (персонала), е от голяма помощ и по-практична от бастун. Шапката ще бъде много полезна, тъй като ще ни предпази от суровото време.

Отидете във вашия здравен център, той ще ви посъветва, особено ако следвате някакъв вид лечение или страдате от здравословен проблем. Хората с алергични проблеми трябва да вземат предвид сезонния сезон. Актуализирайте графика си за ваксинация, особено ваксината срещу тетанус.

По време на поклонението

  • Предотвратете слънчево изгаряне, използване на дълги панталони и ризи през първите дни и, разбира се, слънцезащитни продукти. Избягвайте ходенето в най-горещите часове, започнете възможно най-рано.
  • Грижата за краката ви е от съществено значение. Обикновено мехурите се появяват през първите дни. Трябва да ги поддържате много чисти и ако са много големи, извлечете течността. Препоръчително е да се къпете след физическо усилие, но ако се прави сутрин, не трябва да се прави с много гореща вода, тъй като това предразполага кожата към изтриване или мехури.
  • Не върви твърде бързо първите няколко дни, не се насилвайте да се справяте с никого, ако не сте готови за това.
  • Пийте често вода, но винаги се уверете, че е годна за пиене. Бъдете много внимателни с диетата си, измийте добре плодовете и зеленчуците и винаги консумирайте майонеза от индустриален тип. Това ще ви помогне да избегнете гастроентерит.
  • Никога не се отклонявайте от пътеките, избягвайте ходенето след мрака и спазвайте правилата за движение. Ако го правите с велосипед, не забравяйте, че използването на каска и жилетка с висока видимост е задължително.
  • Тези, които използват помощна кола, са силно приканени да не заемат леглата в приютите, в резултат на което поклонниците, които носят раниците си, не намират място за спане, разбира се, водачът няма да може да използва идентификационни данни или мрежата на хостела. Препоръчваме ви да си сътрудничите с дарението/предлагането на поклонника при поискване, приютите и офиса за добре дошли, зависи от това дали можете да разширите и подобрите услугите. Тези, които имат достъп до Камино без намерение за поклонение, моля, намерете друго място за настаняване от уважение към поклонниците и целта на християнското приемане на общежитията.

Чести здравословни проблеми

  • Мускулни болки и контрактури: Трябва да дадем на засегнатото място почивка и да заменим течностите. В случай, че болката е много силна, можем да вземем парацетамол. Можем да ги избегнем, като се загреем преди да започнем да ходим и следваме собствения си ритъм, без да се насилваме.
  • Мехури и протриване: Те могат да бъдат избегнати, като се използват удобни и дишащи обувки, които не са нови (както вече посочихме). Трябва да ги измием с чиста студена вода и ако са големи, трябва да ги убодем с предварително стерилизирана игла и никога да не отстраняваме кожата.
  • Дехидратация: Когато сме по-уморени от нормалното, с дискомфорт, сухота ... трябва да бъдем внимателни, защото ако това е свързано с висока температура и диария може да бъде сериозно. Може да се предотврати, ако избягваме ходенето в най-горещите часове на деня и пием много вода. Препоръчва се незабавна почивка, а в случай на загуба на съзнание или психическо объркване трябва незабавно да отидем до най-близкия здравен център.
  • Навяхвания, тендинит: Почивката е от съществено значение и поставянето на местна настинка ще помогне за намаляване на отока. За облекчаване на болката се препоръчва обезболяващо-противовъзпалително средство. Ще отидем на лекар, в случай че не се подобри с почивка.
  • Слънчево изгаряне: Можем да ги избегнем, като носим шапка, слънчеви очила и слънцезащитни продукти с фактор 20 или по-висок, но ако се е случило, е важно да измием мястото със студена вода, но без триене, и да нанесем много овлажнител. Можем да вземем аналгетик в случай на силна болка. Ще поискаме здравни грижи, ако има големи мехури или засегнатата област е широка.
  • Ухапвания от насекоми: Ще измием мястото, без да го втриваме и ще нанасяме крем Важно е винаги да носите репелент срещу насекоми и да избягвате парфюми, които ги привличат.
  • Стомашен грип: Симптомите му обикновено са гадене, повръщане, коремна болка и диария. Понякога треска и общо неразположение. Това може да бъде предотвратено чрез пиене на питейна или бутилирана вода, измиване на плодове и зеленчуци добре, както и ръцете ви преди ядене, и като се внимава да не се ядат храни, които се разграждат при стайна температура. Ще е необходима обща почивка, а също и храносмилателната (не яжте нищо в продължение на 24-30 часа). Постепенно ще въвеждаме отново твърди вещества (избягвайки млечните продукти, докато се втвърдят) и рехидратацията също е важна (търговски разтвор 2-3 литра на всеки 24 часа). Трябва да отидете в здравния център в случай на неконтролируемо повръщане или няма подобрение.
  • Гъби: За да ги избегнете е важно винаги да носите гумени сандали под душа и да подсушавате добре краката си. В случай на заразяване, ние ще екстремна лична хигиена.

Видео: Съвети за правене на Камино

Адриано Лопес Васкес, известен като Кандидо, предлага решения на поклонници, които са в беда. Ето няколко съвета и трикове за пътуване по Камино де Сантяго.

Източник: Службата на поклонника