Публикувано: 24.08.2013 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.
Възможно е обаче нашата концепция за отслабване да бъде намалена чрез спазване на „диета“, нашата нагласа и предишната мисловна подготовка могат да имат много общо с нашите резултати, поради тази причина днес идвам да ви дам съвет как някои мисли могат помагат за отслабване.
Психологически трикове, които ви помагат да отслабнете
Научете се да овладявате ума си за отслабване, осъзнавайки какво искате да постигнете и че това не е лесен път, но без да забравяте, че можете и ще го постигнете.
Определете дата за началото на новата диета
Спрете да го отлагате, колкото по-бързо започнете, толкова по-добре за вашето здраве. Всъщност няма значение дали е понеделник, вторник или каквото и да е, най-важното е да започнете.
Планирайте нова здравословна диета, определете ден и, когато тя пристигне, започнете диетата като нов начин на живот.
Какво да правите, ако един ден пропуснете диетата
На всички ни се е случвало, че точно когато решим да се подложим на диета, преминаваме през семеен излет, вечеря, рожден ден ... и не можем да не отстъпим, така че ако трябва да го направите ден, отстъпи. Но стойте далеч от мисълта „днес го счупих, ще ям повече, тъй като така или иначе ще напълнея“, по-добре е да нарушите диетата си с малка порция, отколкото да се отдадете на всичките си желания по време на хранене.
Не се разочаровайте, ако все още не сте започнали да отслабвате
Много е вълнуващо да видим как везните се движат, но ще има седмици, когато загубата на тегло е по-малка.
Правете това, което правите, Не се разочаровайте! Разочарованието ни стресира, като по този начин предотвратява правилното отслабване, така че е най-добре да приемем нашите триумфи и не толкова триумфда ...
Въпреки че скалата ви все още не показва килограмите по-малко от очакваното, вие вече се храните по-здравословно! И въпреки че кантарът не го забелязва, поне тялото ви ще ви благодари, като сте по-здрави отвътре.
Не използвайте храната като път за бягство
Когато тази тревожност атакува и всичко, което виждаме, ни напомня за шоколад, торта или хамбургери, запазете спокойствие ....
Тази мисъл със сигурност ще ви нападне "Просто трябва да го ям, за да се чувствам добре." За съжаление това усещане за благополучие ще бъде временно и след като приключите с ухапването, ще ви нападне чувството за вина, така че по-добре помислете: „ако го ям, ще се чувствам добре само за миг, осъзнавайки това, ще ви бъде по-трудно да изпаднете в изкушение.
Как да не мислим за ядене
Признавам, че съм любител на шоколада и един път, когато реших да не ям никакъв шоколад, видях програма за готвене, където имаше специални „десерти с шоколадови бонбони“, какво мъчение! Не можех да спра да гледам шоколад, а още по-лошо устата ми напояваше. Решението, изключих телевизора и започнах да довършвам някои обеци, като фокусирах вниманието си върху нещо друго, напълно забравих за жаждата си.
Ако ви е трудно да не мислите за онази храна, която не сте успели да консумирате, отидете на разходка или йога. В допълнение към изгарянето на калории, напълно ще забравите желанието си и ще намалите безпокойството.
Безплатен диетичен ден
За някои те са солени бисквитки, за други шоколад, всички имаме малък вкус, който се превръща в изкушение в диетите ни, но не е задължително да бъде забранен, веднъж седмично можете да се успокоите с лакомство извън вашата диета, стига да е малка порция.
Препратки
- Calañas-Continente, J.A .; Bellido, D., 2006. Научни основи на здравословното хранене. Медицински вестник на Университета в Навара, кн. 50, nº4, стр. 7-14.
- Mc Call, T., 2016. Йога и медицина: предписване на йога за здраве. Редакционен Paidotribo.
- Американска академия на семейните лекари, 2017. Какво трябва да знаете, преди да започнете план за отслабване. Достъпно на Familydoctor.org.
Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020
Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.
Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).
Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.
Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение