Когато човек иска да отслабне, естествено е да търсим начини да го направим бързо, но според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ е доказано, че хората, които отслабват постепенно, постигат по-добри резултати води до невъзвръщането му.

които

Освен това тези, които се стремят бързо да отслабнат, често се обръщат към лечения или диети, които не са здравословни. Ето защо е по-добре да се води стабилен начин на живот, който включва дългосрочни промени в ежедневната диета и навиците за упражнения.

Бъдете информирани за най-важното за вас

Получавайте най-подходящите новини за деня на вашия имейл

Благодаря, че се абонирахте!
Проверете входящата си поща, за да потвърдите имейла си и започнете да получавате последните новини

Възползвайте се и направете следващата стъпка
Получавайте нашите предупреждения за новини, за да не пропуснете нищо

Добре! Абонирали сте се за известия
Конфигурирайте и изберете предпочитанията си

Абонирането предполага приемане на условията и условията

Добре! Абонирали сте се за известия
Конфигурирайте и изберете предпочитанията си

За да отслабнете, трябва да вземете предвид основно правило: харчете повече енергия, отколкото консумирате. Поради тази причина е важно да знаете личните си калорични разходи, за да знаете какъв дефицит трябва да имате.

Ако отслабвате постепенно, е по-малко вероятно да го възвърнете, ако продължите с адекватна диета и извършвате физическа активност през повечето дни от седмицата (между 60 до 90 минути с умерена интензивност).

Ето няколко съвета за отслабване по здравословен начин:

Яжте протеин на закуска. Този тип закуски ще направят желанието за калории по-малко вероятно през останалата част от деня.
Пийте вода между храненията. Доказано е, че пиенето на вода половин час преди всяко хранене увеличава загубата на тегло с 44 процента за три месеца, поради факта, че стомахът се чувства сит преди да започне да яде.
Винаги предпочитайте здравословни храни. Изберете зеленчуци, плодове, риба, цели яйца, пилешко, постно говеждо месо, боб, риба тон, бобови растения, плодове и др., Вместо преработени храни. Ако отидете при специалист, той може да ви даде диета въз основа на вашите калорични нужди.
Фибри. Ако консумирате препоръчителните количества разтворими фибри, можете да отслабнете.
Използвайте кафе и чай. Пиенето на кофеин помага за увеличаване на метаболизма, стига да не се пият със захари.
Изберете цели храни. Тези видове храни са по-здравословни и осигуряват повече ситост, което помага да не се преяжда.

Храненето бавно и спането са други важни елементи, които трябва да имате предвид за здравословно отслабване.

Освен това Центровете за контрол и превенция на заболяванията издават следните препоръки за хората, които искат да отслабнат:

Вземането на решение да отслабнете, да промените начина си на живот и да станете по-здрави е голяма стъпка. Започнете просто като се ангажирате със себе си.

Намерете вашата реалност.

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за рискови фактори за тегло, височина и тегло.

Поставете реалистични цели.

Поставете си краткосрочни цели и възнаградете усилията си през целия процес. Ако вашата дългосрочна цел е да загубите 40 килограма и да контролирате високото си кръвно налягане, можете да си поставите краткосрочни цели за хранене и физическа активност като започване на закуска, 15-минутна разходка през нощта или ядене на салата или зеленчуци за вечеря.

Идентифицирайте информация и ресурси за подкрепа.

Потърсете подкрепа от семейството и приятелите в усилията си за отслабване.

Следете напредъка си.

Преглеждайте целите, които сте си поставили (в стъпка 3) и редовно оценявайте напредъка си.